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良好的睡眠質(zhì)量對中老年人的健康太重要了。也許有人對此不以為然，不是有＂三個基石＂嗎？是的，飲食、運動、心理因素和睡眠是互補的，又是相互獨立存在，睡眠對健康的意義遠勝于前者。睡眠的功能一是促進人體發(fā)育生長，二是修復(fù)機體（包括臟器）細胞。三是有效消除血液垃圾。睡眠的時間，因人而異，兒時每天需２０小時左右，一般中老年人群則需７－９小時，也有資料顯示，老年人的睡眠時間５－６小時即可，這是從一般衰老理論得出的結(jié)論．我們認為從延緩衰老出發(fā)，則老年人睡眠應(yīng)該在８小時為好，當(dāng)然有些人每天７小時睡眠時間，白天精神很好，也不必改變自己的生物鐘。

人的睡眠時間，有幾個時段，一般０點到三點為深睡眠時段，其他為淺睡眠時段，保證深睡時段，對第二天恢復(fù)疲勞意義極大。

失眠是老年人常見現(xiàn)象，可分為輕度、中度、重度。在輕度失眠時，一般不太注意，待到中度失眠時，已開始影響到日常生活，失眠者往往使用安定等安眠藥，可是安眠藥不解決失眠的根本問題，且副作用不可小視。失眠者的源頭在腦子中一個腺體，叫垂體，它是內(nèi)分泌系統(tǒng)中的總調(diào)度。由它分泌各種腺素（繳素）如：甲狀腺素、腎上腺素、性激素等等，人到了中老年（男性６０歲左右女性５０歲左右）進入更年期，垂體的分泌激素失去平衡，人體會產(chǎn)生各種癥狀，主要反應(yīng)在睡眠障礙、容易疲勞、情緒反常、偏執(zhí)、易怒，人際溝通困難等等，這也是病理反應(yīng)。此外，由于生活中突發(fā)事件或者工作壓力產(chǎn)生失眠，則是精神因素，一般事件平靜后，失眠障礙也就解除，所以失眠者往往是病理反應(yīng)為主，治療也比較困難。如果失眠長期積累，就是疾病的根源，也可能成為抑郁癥或叫神經(jīng)官能癥，失眠程度時深時淺，如出此癥狀，家人要十分關(guān)心，少數(shù)人會產(chǎn)生厭世之念。

那么如何提高睡眠質(zhì)量和改善睡眠障礙，我們認為：

第一，要有合適環(huán)境，如臥室空間，光線、色調(diào)、噪聲干擾、被褥等等。棕棚床對老年人不宜。

第二，輕度失眠者，可通過藥膳，加適度運動（餐后半小時）是治療輕度失眠者良方。運動方式，最好是走路，時間多少因人而異。

第三，坐禪，必須單盤，雙盤更好，持之以恒，必有效果。尤其是深度失眠者，不妨試試，每天堅持１－２小時，尤其是睡前一小時。機理是固本，從中醫(yī)理論失眠是本源虧損之因。

第四，每天適度補充褪黑素三毫克。對于重度抑郁癥者，則必須通過醫(yī)院診療，遵照醫(yī)囑。

                                李伯意      方君碧