近幾年來，椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高，已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的一種“職業(yè)病”。這類患者中，不少人認(rèn)為要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰椎力量可緩解腰椎間盤突出，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重腰椎間盤突出病情，實(shí)際上，腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加腰重椎間盤的退變，因此，預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。日常生活中有些“危險動作”，腰椎間盤突出癥的患者千萬別去做！
1、腰間盤突出患者不要突然彎腰
向前彎腰的動作會將腰椎間盤往后擠壓，易壓破后方纖維環(huán)，導(dǎo)致腰痛。如果必須彎腰提重物時，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線，以減輕對腰部的扭力；洗漱時，膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時，應(yīng)該盡量扶住樓梯旁的扶手一只腳上樓梯，另一只腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時間。
2、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐
一般來說，仰臥起坐的過程中需要弓背，而弓背會給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中應(yīng)盡量避免給腰椎太大壓力，如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發(fā)力。
3、腰椎間盤突出要小心練瑜伽
有人認(rèn)為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實(shí)并非如此，瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作，此時有脊椎滑脫癥者可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；有椎間盤突出的人，也可能因為彎腰的動作不慎，引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時，不要做橋式動作(就是平躺后，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢)，這個動作會加劇癥狀。
4、腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走
很多醫(yī)生建議，腰椎間盤突出的鍛煉方式可采取倒走，但其實(shí)這是一個危險的動作，因為有腰椎疾病的患者，本來就自身協(xié)調(diào)能力不是很好，如果是倒著走的話，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創(chuàng)傷。不僅起不到保健的作用，反而舊傷加新傷，傷痕累累。
腰間盤突出，中醫(yī)怎么治？
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰椎間盤突出癥的主要病機(jī)在于“不通則痛”和“不榮則痛”兩個方面。根據(jù)“實(shí)則清利，虛則補(bǔ)益”的基本康復(fù)原則，臨床上對于該病的的康復(fù)也應(yīng)該以“通法”和“補(bǔ)法”為主。“通法”主要是指祛除邪氣的一種康復(fù)方法。臨床上根據(jù)感受外界邪氣的不同，可以分別采用活血化瘀、清熱除濕、溫散寒濕、化痰祛瘀等方法?！把a(bǔ)法”則要根據(jù)氣血陰陽偏虛的不同，而分別采用補(bǔ)益氣血、溫補(bǔ)陽氣或滋養(yǎng)陰精的方法。
其實(shí)從臨床經(jīng)驗上看，康復(fù)腰椎間盤突出最佳的選擇方案，始終是以保守療法為主。中醫(yī)外敷膏藥是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，幾千年來治好了許多疑難雜癥，一直以來被國人引以為驕傲。對腰椎間盤突出這樣的骨科病，泰致逍貼采用純中藥萃取，沒有任何激素成分，有效成分能滲透皮下組織，活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，對腰椎病患者有效率高達(dá)九五成以上，受到廣大患者的信賴。
腰肩疼痛作為現(xiàn)代人們一個很常見的病癥，從現(xiàn)在歐美國家的情況來看，成人當(dāng)中有腰肩疼痛的比例約在25%到35%之間。而在我國從看病的人數(shù)保守估計應(yīng)該會在30%以上。在中國，某一些職業(yè)的工作者已經(jīng)成為了腰肩疼痛的主要高發(fā)人群。例如IT人、醫(yī)生、公務(wù)員、教師等等。而腰肩疼痛的苦主當(dāng)中，白領(lǐng)就占了相當(dāng)大的一部分。很多白領(lǐng)面對腰肩疼痛這個病癥都是苦不堪言的。
久坐+蹺二郎腿讓腰肩疼痛有機(jī)可乘
常吹空調(diào)竟然埋下疼痛隱患
之所以會產(chǎn)生肩腰疼痛，主要有以下幾點(diǎn)原因：第一個是慢性勞損，因為長時間保持同一個體位，就會對身體特定的一組肌肉造成勞損，就會導(dǎo)致腰肩疼痛的出現(xiàn)。第二個是空調(diào)的使用，一到夏天氣溫都是比較熱的，空調(diào)的使用率比較高，而且很多辦公室的空調(diào)口是直接對著人吹的，這對于對腰肩疼痛的滋生創(chuàng)造了一個有利的條件。第三個是不良的姿勢也會導(dǎo)致腰肩疼痛，不僅是坐姿，還有睡姿等。第四是與腰肩的先天性發(fā)育不好有很大的關(guān)系。第五個原因是外傷，車禍，手術(shù)后的神經(jīng)損傷等。所以說腰肩疼痛跟工作生活是有很大的關(guān)系的。
一些白領(lǐng)由于工作繁忙需要長時間的坐在電腦前，而久坐所帶來的后果就是腰部的某一組肌肉處于緊張的狀態(tài)而另一組肌肉就處于松弛的狀態(tài)，腰部的肌肉就會出現(xiàn)了一個不平衡的狀態(tài)。就像一根電線桿，在正常情況下兩端都應(yīng)當(dāng)被電線拉緊的。但是當(dāng)遇到一個突發(fā)的臺風(fēng)，電線桿被吹歪了就會把其中一條電線拉的更緊甚至崩斷。腰部的肌肉跟電線桿兩端的電線一樣的道理，如果某一組的肌肉一直處于過度緊繃的狀態(tài)就會使這組肌肉勞損，疼痛就會悄然而至。翹二郎腿在短期內(nèi)，對我們的腿部肌肉有一個良性的刺激作用。但是時間長了之后，雖然不至于對血管造成阻斷，但是會壓迫血管，使血液流通不暢所以蹺二郎腿時間長肯定是不好的。
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