如果一年有兩波健身高峰，那一定落在新年后和入夏前，也就是現(xiàn)！在??！
因?yàn)榇禾靵?lái)了！小草綠了，小花紅了，衣服短了，肉要露了，大家越發(fā)捉急，想要快速減肥的心急不可耐。說(shuō)實(shí)話，火辣君非常理解大家的苦衷。
要知道，除了跑步、卷腹、深蹲，波比跳，如果能在身邊準(zhǔn)備一個(gè)基本款的健身小道具，無(wú)疑能讓健身效率更上一層樓。下面，火辣君就為各位觀眾推薦 3 款家庭訓(xùn)練必備的超級(jí)單品，再不懂訓(xùn)練的人，也能立馬上手！
虐腹小能手：健腹輪
可能是最便宜的健身道具
便攜指數(shù)：★★★
健腹輪相信大家都不陌生，某寶上十幾塊就能買(mǎi)到一個(gè)，在學(xué)校、辦公室放上一個(gè)也不占地。它可以鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)，主要用來(lái)鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等的肌肉。
最常見(jiàn)姿勢(shì)的就是這個(gè)▼
起始姿勢(shì)：雙膝呈跪姿，雙手握住健腹輪的把手，將健腹輪往前推，讓身體筆直地向前伸展。
結(jié)束姿勢(shì)：盡可能地向前伸展身體，并確保上身不碰觸到地面；回滾時(shí)保持吐氣，全程使用腹部力量控制平衡！
使用難度：★★★
但是網(wǎng)絡(luò)上也流傳著許許多多關(guān)于健腹輪傷腰的傳言，讓很多人不敢輕易嘗試，寧可繼續(xù)卷腹。事情是這樣的，只要姿勢(shì)不正確，就算只是做平板也會(huì)傷的啦！
使用健腹輪時(shí)，答應(yīng)火辣君，必須做到：
充足的熱身
因?yàn)榻∩磔唽?duì)肌肉的刺激比較大，沒(méi)有充足的熱身運(yùn)動(dòng)有可能拉傷肌肉。
確保背部不塌陷
在使用健腹輪的過(guò)程中，必須注意不要讓背部下陷、不要撅屁股，保證背部有個(gè)向上的弧度，否則確實(shí)很容易傷到下背部！
來(lái)一個(gè)錯(cuò)誤示范：
分分鐘毀腰
建議初次使用的小伙伴在訓(xùn)練時(shí)擺個(gè)鏡子，實(shí)時(shí)注意自己的姿勢(shì)，避免在不知不覺(jué)中傷了自己。
全身塑形效果好：瑜伽球
健身人的大玩具
瑜伽球也叫做健身球，一顆球球，可以針對(duì)腹部、背部、腰部、臀腿做訓(xùn)練，包辦了你的全身基礎(chǔ)。而且拍照也很上鏡，專業(yè)感瞬間爆棚有沒(méi)有？
有的小伙伴會(huì)覺(jué)得和瑜伽扯上關(guān)系的都很娘，火辣君只能說(shuō)還有這樣觀念的人實(shí)在有點(diǎn) naive，其實(shí)人家休·杰克曼也是需要瑜伽球才能練出金剛狼那樣的爆炸身材。
瑜伽球的好處在于，因?yàn)樗且活w有彈性的軟球，任何常見(jiàn)的健身動(dòng)作扯上它，難度都立馬加倍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己必須更加專心、募集更多地肌肉，才能穩(wěn)定身體平衡，并進(jìn)一步完成一次動(dòng)作，不知不覺(jué)就燃燒了更多脂肪。
比如說(shuō)：瑜伽球臀橋
把臀橋搭配瑜伽球一起服用，為了不讓自己摔下來(lái)，腹肌和臀部都要更加用力才能保持平衡，可以順便練練馬甲線！
瑜伽球俯臥撐
俯臥撐做膩了吧？買(mǎi)個(gè)瑜伽球，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)俯臥撐原來(lái)可以虐到全身肌肉，如此酸爽！初次嘗試的小伙伴可以先將瑜伽球靠著墻，以防摔著～
最后提醒，一般來(lái)說(shuō)瑜伽球充氣到 8 成就可以了，這個(gè)時(shí)候的彈性和軟硬度是最合適的，充氣太足、太硬，在鍛煉的時(shí)候容易受傷的。
最不占地的健身道具：彈力帶
性價(jià)比超高！
彈力帶是一種有磅數(shù)的彈性帶子，由天然乳膠制成，超好的彈性跟韌性，可以有效幫助鍛煉全身的肌肉力量以及身體活動(dòng)能力和靈活性。
在 100 多年前，彈力帶就開(kāi)始被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，主要用力量訓(xùn)練及塑身訓(xùn)練上，現(xiàn)在也被廣泛應(yīng)用在康復(fù)時(shí)的物理治療時(shí)使用。
最重要的是，彈力帶價(jià)格實(shí)惠，某寶上 ￥30 以上的品質(zhì)就還不錯(cuò)了，還能拿來(lái)練全身，不怕不會(huì)練，怎么練就全靠創(chuàng)意了！
便攜指數(shù)：★★★★★
彈力帶大概是是唯一能夠隨身攜帶的健身道具，它的重量和體積基本就和一包紙巾差不多！（能整天扛著啞鈴走的人另當(dāng)別論?。?/span>
使用難度：★★
彈力帶的使用方法很豐富，剛剛拿到手的人多少會(huì)蒙逼個(gè)幾分鐘，這都是很正常的。只要找對(duì)了使用方法，其實(shí)彈力帶比啞鈴更容易找到發(fā)力的感覺(jué)！
有了彈力帶，沒(méi)有劃船機(jī)也能滑！
減肥效果：★★★
彈力帶通常用于增加動(dòng)作阻力，或者增加橫向的阻力來(lái)迫使身體保持穩(wěn)定，比如一樣是卷腹，增加了彈力帶的阻力以后，需要肌肉更大地發(fā)力，也會(huì)消耗更多熱量。
彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作可以有數(shù)十種，百搭程度更是完全不用過(guò)腦子，拿手上就開(kāi)練，簡(jiǎn)直就是懶癌的救命良藥。
練臀腿：彈力帶后伸腿
練背：彈力帶坐姿夾背
發(fā)揮一點(diǎn)想象力，它也能拿來(lái)練腹肌！
那什么時(shí)候適合用這些小道具呢？假如原本天天做一次 Tabata ，堅(jiān)持兩周后覺(jué)得很輕松就能完成了，那就在其中幾個(gè)動(dòng)作中加入這些健身器材，來(lái)提高難度就可以啦！
以上推薦的 3 件鍛煉法寶，能讓身上每一塊肌肉都嫌不下來(lái)，再不熟悉鍛煉的懶癌患者，照著這篇帖子也能獲得解藥，拿好不謝，祝你們?cè)谙奶靵?lái)臨時(shí)可以盡情浪蕩！再見(jiàn)！
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