這樣寬闊的后背
是不是肌友們
心中的理想身材？
正面看像翅膀
背面看像堵墻
只需一個(gè)轉(zhuǎn)身
即可迷倒眾生
今天給肌友們帶來的訓(xùn)練
主要作用是增加背部寬度、打造上身的V字
引體向上 4x力竭
握距比肩稍寬即可，上拉時(shí)注意挺胸、背闊發(fā)力、收縮肩胛
下放時(shí)速度要慢、拉伸背部肌肉
彈力帶啞鈴劃船 3x10次
在啞鈴上纏上彈力帶，做俯身劃船，目的是保持全程的肌肉張力
如果沒有彈力帶，用單臂繩索劃船代替就好
潘德雷劃船 3x10次
類似于俯身劃船，不過俯身的角度更大，背部幾乎和地面平行，發(fā)力也要更困難
選擇合適的重量、不要借助慣性
高位下拉+直臂下壓（超級組）3組
高位下拉可以上一些大重量，但要保證至少做10次
用較輕的重量做直臂下壓，做20次，盡量避免三頭肌借力
根據(jù)你的需要，一周做1-2次這套訓(xùn)練
堅(jiān)持6-8周之后，你的背部應(yīng)該會(huì)有明顯的增寬
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