每一個(gè)優(yōu)雅的人 都置頂了一起來學(xué)瑜伽
我想和你一起 做一個(gè)優(yōu)雅美麗的女人
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21天瑜伽瘦身課第2天，今天為大家?guī)淼氖?個(gè)超有效的燃脂動(dòng)作，讓你減肥瘦身的同時(shí)，還能幫你雕刻馬甲線哦，伽人們get起來。
練習(xí)頻次：
可以每天練習(xí)，7個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自身情況做2-3次，推薦每周5-6次；
注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，保持空腹，練習(xí)效果更佳；
2、推薦穿著寬松有彈性的衣服，不需要穿襪子；
3、練習(xí)時(shí)如果感覺關(guān)節(jié)疼痛或者不舒服，請(qǐng)立即停止；
4、永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進(jìn)讓體式來適應(yīng)身體，控制速度，切記暴力式練習(xí)；
適用人群：
適應(yīng)各年齡層次的瑜伽愛好者，但如果有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎癥、脊椎問題或在孕期的人群，請(qǐng)咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)，不建議在經(jīng)期練習(xí)；
圖文詳細(xì)教程
動(dòng)作名稱：仰臥腿交叉
動(dòng)作指導(dǎo)：仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作頻次：做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
2
動(dòng)作名稱：仰臥交替蹬腿
動(dòng)作指導(dǎo)：雙手抱于腦后，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，做交替蹬腿
動(dòng)作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
3
動(dòng)作名稱：仰臥卷腹
動(dòng)作指導(dǎo)：雙膝彎曲成90度，并攏，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動(dòng)作
動(dòng)作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
4
動(dòng)作名稱：仰臥抬腿
動(dòng)作指導(dǎo)：仰臥，雙臂伸展于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下
動(dòng)作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
5
動(dòng)作名稱：仰臥指尖觸腳跟
動(dòng)作指導(dǎo)：仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個(gè)手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟
動(dòng)作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
6
動(dòng)作名稱：俯臥起跑
動(dòng)作指導(dǎo)：雙手支撐于身前俯臥，注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地
動(dòng)作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
7
動(dòng)作名稱：仰臥上伸腿
動(dòng)作指導(dǎo)：仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用，雙腿并攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空；
動(dòng)作頻次：共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
這7個(gè)強(qiáng)力燃脂動(dòng)作，除了瘦身減脂，還能幫助你雕刻馬甲線，你get到了嗎？想擁有曼妙的身材，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到，堅(jiān)持練習(xí)，15天你就能看出明顯變化！
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