夏三月 指農(nóng)歷的四、五、六三個(gè)月。又分別稱為孟夏、仲夏、季夏《素問·四氣調(diào)神大論》:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。逆之則傷心,秋為疾瘧,奉收者少,冬至重病?！?/p>
在夏三月中,人體的新陳代謝顯得非常旺盛。這是好事,但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng),就可能變成壞事了。夏天里人的陽氣雖足,卻容易外泄;夏天晝長夜短,容易睡眠不足;夏天人們出汗多,容易脫液;夏天太熱,容易影響人的食欲;人們?cè)谙奶煲踩菀滓蜇潧龆静 募救静?大都當(dāng)即發(fā)作,故有“六月債,還得快”之說。但有一種病是有所潛伏,到秋季才發(fā)作,如延至冬季就很嚴(yán)重了。這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說的"此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,冬至重病"。這里說的"心病",并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”,而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。按中醫(yī)的“五行”說,夏季是“火旺”(夏主心,夏天心火很旺)時(shí)節(jié)。在夏天,對(duì)于正處于很“旺”地位的“心”要重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)。
首先要保持平和心態(tài) 夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無怒”,“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”,但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”,就是“逆”,就會(huì)使神志受傷,如秋天生瘧疾即由此而來。夏季天氣炎熱,人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒,因此心理養(yǎng)生不可忽視,保持平和心態(tài)和愉悅心情,有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí),不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊(cè),室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用冷色系,以更好地保持心情愉悅。 充足的睡眠有利于心神的寧靜。
《內(nèi)經(jīng)》說得好,應(yīng)“夜臥早起”,即夏季應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢?/span>以補(bǔ)充睡眠的不足,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘,由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過長(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜)。 另一方面,不可忽視主觀上的調(diào)息靜心。到了夏天,不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動(dòng):適當(dāng)?shù)爻烤?適當(dāng)?shù)貖蕵?適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng),適當(dāng)?shù)啬袣g女愛……總之,進(jìn)入夏季,養(yǎng)"心"為上,養(yǎng)"心"為先。馬克思說過:"一份愉快的心情勝過十劑良藥"!
其次,平時(shí)注意多吃護(hù)心食物 夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面,應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等,少吃過咸的食物,如咸魚、咸菜等。
以下四種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用。 西瓜:除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。 黃瓜:皮綠汁多脆嫩鮮美,含水量約為97%,是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效,對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果,夏季便秘者宜多吃。 桃:生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢,小便不利,脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。 苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐漸變黃紅色,味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目,工作勞累的人可以多吃些。 最后,堅(jiān)持夏季運(yùn)動(dòng) 夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。
“夏三月”是指立夏到立秋前這三個(gè)月。一般來說，五月的四號(hào)、五號(hào)就立夏了。接著，小滿、芒種、夏至，然后小暑、大暑，共六個(gè)節(jié)氣，一氣是十五天。有兩個(gè)節(jié)，一個(gè)是立夏，一個(gè)是夏至。一年中有四個(gè)立，就是四個(gè)節(jié)。有兩個(gè)至：夏至、冬至，還有兩個(gè)分：春分、秋分，一共是八節(jié)。所以一年下來有四季八節(jié)、二十四氣、七十二候。
夏三月，我們生長的環(huán)境變成什么樣了？“夏三月，此謂蕃秀”?！稗本褪恰按酥^發(fā)陳”后，層層疊疊的新枝葉從老樹上長出的茂盛樣子?！靶恪笔侵钢参镌陂_花、受精后，開始孕育果實(shí)的那個(gè)狀態(tài)，春天開完花了，到夏天，樹上結(jié)滿了青色果實(shí)的那個(gè)狀態(tài)叫“秀”。所以我們不能隨便夸一個(gè)女孩子長得“秀氣”。而具體到人，女人懷孕后挺著個(gè)大肚子叫“孕”。這就叫“夏三月，此謂蕃秀”。
作者：龐小燕 鏈接：https://www.jianshu.com/p/e1e986cba271來源：簡(jiǎn)書
夏天最容易受寒。中醫(yī)五行里面講到了，我們?nèi)梭w有兩套系統(tǒng)：一套制熱，一套制冷。制熱系統(tǒng)對(duì)應(yīng)的是肝和心，而制冷系統(tǒng)對(duì)應(yīng)的是肺和腎。所以到夏天，你感覺特別熱的時(shí)候，腎水就會(huì)開始“工作”，然后你身上會(huì)出點(diǎn)毛毛汗，不是那種大汗，接著沒過多久，你的心情也不那么焦躁了?，F(xiàn)在不少人得病的原因是喪失了“知覺”。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都喜歡喝那些冰鎮(zhèn)飲料、碳酸飲料，結(jié)果把自己的感官給麻痹掉了，最后在不“知”不“覺”中被病邪侵害了。
天氣越熱，越要吃熱性的東西。在夏天，如果你“無厭于日”，那會(huì)出很多汗，流失掉很多鹽分。怎么辦？多喝湯、熱水，另外，加點(diǎn)鹽，這樣可以補(bǔ)充自己體內(nèi)的鹽分。在我小時(shí)候，大人們夏天都泡熱茶喝，喝的是發(fā)酵的茶。夏天，人體內(nèi)的陽氣和能量是往體表走的，是要出汗的。這時(shí)身體的哪一塊兒是涼的呢？肚子。睡覺的時(shí)候，冬天要蓋后背，夏天要蓋肚子。在夏天，肚子是涼的，而且人的胃口也不好。所以夏天我們叫疰夏或苦夏，這是身體自然的表現(xiàn)。越到這個(gè)時(shí)候，你就越要吃熱性的東西。我們說“冬吃蘿卜夏吃姜”。為什么要吃姜？為了溫暖腸胃?？墒呛芏嗳嗽谙奶旌壤滹嫞院ｕr，這些寒性的東西吃多了就容易鬧肚子。當(dāng)然，你上吐下瀉拉出去了還不錯(cuò)。如果沒拉出去，就相當(dāng)于把陰寒的東西吸收進(jìn)體內(nèi)了，就為往后出現(xiàn)蕁麻疹等一系列（過敏性）疾病埋下了禍根。
如果實(shí)在要吃海鮮，一定要加一些熱性的配料，比如紫蘇葉、芥末、生姜、黃酒、白酒等去平衡它的寒性，或者是碳烤著吃?，F(xiàn)在流行吃海鮮喝涼啤酒，很多人得痛風(fēng)就是這原因。這也是人在夏天“做”下的疾病之一。
我們經(jīng)常說“養(yǎng)生之道”，什么是“養(yǎng)生之道”？春天要生，夏天要長，讓萬事萬物拔節(jié)兒，使它“華英成秀”，讓它熱烈地“秀”出來，而不是被“冰鎮(zhèn)”住，要是不這樣做的話——“逆之，則傷心”，結(jié)果是“冬至重病”。病根是你在夏天種下的，但因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候天氣還比較熱，疾病還沒有表現(xiàn)出來。到了冬至那天，陰氣最重，陽氣最弱，你就可能會(huì)發(fā)一場(chǎng)重病。
總結(jié)一下：夏天由于陽氣外泄，肚子里反而會(huì)比較寒，如果要喝水，也要盡量喝點(diǎn)熱水。
【孟夏：立夏和小滿】
孟夏天氣變化大，注意保暖。夏季始于農(nóng)歷四月，公歷5月，謂之孟夏。包括立夏和小滿兩個(gè)節(jié)氣。此時(shí)天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態(tài)會(huì)發(fā)生一些改變。
立夏——養(yǎng)心補(bǔ)血，多吃點(diǎn)“苦”
立夏以后要養(yǎng)心補(bǔ)血。心血不足，會(huì)有很多表現(xiàn)：比如嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少華；有些人還會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、入睡困難的反應(yīng)。熬夜、睡眠不足，反過來又會(huì)傷陰血。養(yǎng)心血首先要把握好睡眠，睡眠長度和質(zhì)量都要有保證；飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則，選擇溫補(bǔ)陽氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。
注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可選擇魚類、肉類，可以多吃豆類，選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素。要少吃生食，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽氣，同時(shí)用甜食養(yǎng)脾氣，達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的。夏季可以適當(dāng)補(bǔ)充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱。
小滿——防暑濕是養(yǎng)生第一招
常把苦菜端上桌 小滿節(jié)氣人體生理代謝旺盛，營養(yǎng)物質(zhì)消耗會(huì)增多，應(yīng)及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，且偏于清涼，切忌過于溫?zé)?，損耗陰津，過于寒涼的食物也不要攝入過多。給大家推薦吃苦菜?？嗖?，性味苦寒，具有清熱涼血、解毒的作用。李時(shí)珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈，安心益氣，輕身耐老，強(qiáng)力明目”。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，可以爽口開胃、消暑、清心除煩。
夜短更要早點(diǎn)睡 夏天晝長夜短，對(duì)很多人來說，按點(diǎn)睡覺是個(gè)難事兒，但休息不好，會(huì)影響第二天的工作和生活。因此，應(yīng)從小滿開始，及時(shí)調(diào)整作息，保證晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半起床，午飯后半小時(shí)做短時(shí)午睡。這樣，等酷夏真正到來，我們就能養(yǎng)成合理的作息了。
【仲夏：芒種和夏至】
仲夏陽氣盛，忌冷水浴。夏季的第二個(gè)月稱為仲夏，即農(nóng)歷五月，公歷 6月，包括芒種和夏至兩個(gè)節(jié)氣 。
芒種——過好苦夏就得養(yǎng)成仨習(xí)慣
晚睡早起 午睡補(bǔ)眠 芒種應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，人體適當(dāng)接受陽光照射，以順應(yīng)大自然陽氣充盛的特點(diǎn)，從而利于人體氣血運(yùn)行。但是夏季陽光照射強(qiáng)烈，要避開太陽直射注意防暑。從而順應(yīng)旺盛的陽氣，利于氣血運(yùn)行、振奮精神。
夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。上午11時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，心要靜養(yǎng)，夏季在五行中對(duì)應(yīng)于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。
食宜清補(bǔ) 苦夏不苦 夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食?？蓪⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝;冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩。
夏季在“五味”中對(duì)應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對(duì)人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。
適量運(yùn)動(dòng) 早晚為宜 芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分。“汗為心之液”，因此午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。對(duì)愛運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。可在公園、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。
雖然有人認(rèn)為出汗多就是運(yùn)動(dòng)到位了，但是這時(shí)運(yùn)動(dòng)不可大汗淋漓。本來這時(shí)氣溫就較高，若再劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致汗泄太多，輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會(huì)損陽氣。
夏至——跟著運(yùn)氣來調(diào)補(bǔ)
”6月21日為丁酉年夏至日，《禮記》記載“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生?！?至此，時(shí)序已進(jìn)入仲夏、盛夏，這一時(shí)段也屬于運(yùn)氣理論的“三之氣”（5月21日~7月22日）范疇。
按運(yùn)氣理論分析，主位太徵火，客氣陽明金，結(jié)合丁酉陽明燥金司天、少陰君火在泉、木運(yùn)不及的運(yùn)氣特點(diǎn)，這一時(shí)間段可出現(xiàn)心脅暴痛、腹痛便溏、寒熱往來、心系及肝膽脾胃疾病，易出現(xiàn)發(fā)熱、口苦、口干、口腔潰瘍、痤瘡、血壓不穩(wěn)定等癥情?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》給出了“以酸補(bǔ)之，以辛瀉之，以苦泄之”的治療調(diào)攝原則。
果蔬順時(shí)有竅門 夏至這一時(shí)段除多食絲瓜、瓠子等葫蘆科的時(shí)令瓜類蔬菜，還建議可以吃點(diǎn)番茄、海帶。番茄微寒，味甘、酸，歸肝、肺、胃經(jīng)，可健胃消食、生津止渴、清熱解毒，番茄可以做蛋湯或番茄肉丸湯、番茄滑肉湯。海帶咸、寒，歸肝、肺、腎、胃經(jīng)，有“長壽菜” “海上之蔬”美稱，也有祛暑等功效，可以做海帶雞蛋湯或海帶排骨湯，海帶雖好，也要注意不能過食，過量食用會(huì)出現(xiàn)剮胃、嘈雜等不適。
夏至?xí)r段，水果的選擇也要注重“時(shí)令”性。橙子、桃子、楊梅味酸，符合“以酸補(bǔ)之”的原則，同時(shí)富含鉀，有利于保持人體電解質(zhì)及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能。
避暑降溫不貪涼 《靈樞·本臟》曰：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣?！憋怠娥B(yǎng)生論》也說過：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！闭^“心靜自然涼”。
【季夏：小暑和大暑】
季夏氣溫高，避暑養(yǎng)陰。此階段是夏季的最后一個(gè)月，即農(nóng)歷六月，公歷7月，包括小暑和大暑兩個(gè)節(jié)氣，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的口頭語。
小暑——平心靜氣 少動(dòng)多靜
“大暑小暑，上蒸下煮?！惫?jié)至小暑，也就進(jìn)入了我們常說的“三伏天”，連風(fēng)也變得熱浪滾滾。
平心靜氣： 中醫(yī)講究心傷則心跳神蕩，精神渙散，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二子就是這個(gè)道理，應(yīng)平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。
少動(dòng)多靜：炎炎夏季，驕陽普照，地?zé)嵴趄v，正是人體陽氣活動(dòng)旺盛之時(shí)，養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。此時(shí)，人們要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。最好堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書習(xí)字、品茶吟詩、觀景納涼，運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上。
切勿赤膊：人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37攝氏度時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。小暑節(jié)氣，太陽距地面較近，晴天空氣中紫外線含量在一年當(dāng)中是比較高的，因此赤膊也容易造成曬傷。
大暑——講究“清”“靜”
大暑是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最熱的時(shí)節(jié)。這個(gè)時(shí)節(jié)氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易虧耗，老人、兒童、體虛氣弱者往往易生疰夏、中暑等病。
調(diào)養(yǎng)心神安然度夏 大暑時(shí)節(jié)，人們情緒容易煩躁，激動(dòng)，喜歡亂發(fā)脾氣，心情不好，應(yīng)注意進(jìn)行日常自我調(diào)節(jié)?！罢{(diào)息靜心，長如兆雪在心。”是古代夏季養(yǎng)生的原則。日常生活中，切忌過于激動(dòng)、急躁憤怒。在大暑之日，可斂息涵養(yǎng)心神，壓抑心火，達(dá)到“心靜自然涼”的境界。
果蔬蛋白同等重要 大暑時(shí)節(jié)，忌食過于生涼食物。早餐要吃熱的食物，以提振胃氣。早晨由于夜晚的陰氣未散，人體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)、血管還處于收縮狀態(tài)，吃冷食會(huì)使各個(gè)系統(tǒng)收縮得更厲害，不利于身體健康。
聯(lián)系客服
