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瑜伽人無論處在哪個練習階段

心中都會有自己的小目標

以下小編只能默默欣賞的14個高難度瑜伽體式，你能做到幾個?

 1 | 下巴倒立 

  · 當然不是真的就靠下巴倒立

  · 更多的是需要手臂，背部，腹部的力量

  · 非?？简炆眢w的平衡力

  · 尤其是核心和手臂的力量

  · 需要手臂和核心的力量

  · 挑戰(zhàn)手臂、核心力量

  · 腹部的扭轉(zhuǎn)，和腿部的控制

  · 雙手分開與肩同寬，大臂小臂90°

  · 肩膀要有力上提，腹部內(nèi)收而有力

 6 | 手倒立 

  · 面部靠墻更需要核心和腿部力量

 · 這個體式需要手臂力量，核心力量，身體的平衡

 · 這個體式比神猴式更具挑戰(zhàn)

 · 需要髖部的打開，腿部力量和柔韌

 · 這個體式非常需要手臂，腿部，腹部的力量

 · 同時需要肩膀，髖部，身體側(cè)面的打開

 10 | 濕婆式 

 · 如果你還不會一字馬，那就先學一字馬

 · 再來嘗試這個

 · 這個體式不多見，適合凹造型

 · 需要大腿后側(cè)前側(cè)及肩膀的打開

 · 臀部保持一個向上提的力

 · 非常需要大腿前側(cè)、腹部的力量

 · 還要有有力的腳踝

  · 不要向肋骨施加壓力，橫膈膜收到擠壓，呼吸會吃力