九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

腹外斜肌和腹內(nèi)外斜肌在腹部下側(cè)面，有許多人都無法分清，不過雖然他們學(xué)名差不多，但是他們還是有一定差異，有不少人會特別去鍛煉腹內(nèi)外斜肌，因為他有個好聽的名詞：男的人魚線（女的是馬甲線）。但是其實它兩可以一同訓(xùn)練，因為它們都歸于腹肌兩側(cè)且距離很近，所以許多鍛煉方法都可以兩者通用哦。

需要說明的是，在訓(xùn)練前，你必須要把體脂率降下來，也就是你要先進行有氧運動：如跑步、游泳、瑜伽等，待到脂肪含量變少，身體可以看到四塊腹肌的輪廓時候，就可以開始鍛煉。不過腹外斜肌和人魚線是比較難訓(xùn)練到的肌肉，需要特別的針對性訓(xùn)練。

另外，由于腹外斜肌和人魚線是身體很小的肌群，所以他們能承受的負荷不能過多，過猶不及，切勿貪多，貴在堅持！

說了那么多，現(xiàn)在就步入正題，小編給大家?guī)磲槍Ω雇庑奔『腿唆~馬甲線的4個訓(xùn)練動作，同時還能幫你減掉油膩肚子，趕緊練起來吧！

第一個動作：啞鈴負重體側(cè)屈

3-5組，每組20-30次，左右交替，組間間隔3-5分鐘

動作要領(lǐng)：單手抓握啞鈴，如圖動作。后期可以適當(dāng)增加啞鈴的重量。

第二個動作：側(cè)平板支撐

3-5組，每組20-30次，左右交替，組間間隔3-5分鐘

動作要領(lǐng)：手臂貼地，雙腿并攏，動作如圖。后期可以適當(dāng)增加重量、組數(shù)或者次數(shù)。

第三個動作：仰臥起坐

3-5組，每組20-30次，組間間隔1-3分鐘

動作要領(lǐng)：雙手抱頭，雙腿自然曲膝，在起做時候，并不要和標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐起來坐直，只需要鍛煉到側(cè)部肌肉就行。動作如圖，后期可以適當(dāng)增加阻尼、組數(shù)或者次數(shù)。

第四個動作：扭轉(zhuǎn)卷腹

動作要領(lǐng)：手抱頭，另一只手自然放置地面。動作如圖。

3-5組，每組20-30次，左右手和對應(yīng)腿互相交替，組間間隔1-3分鐘。動作如圖，后期可以適當(dāng)增加組數(shù)或者次數(shù)。

其實當(dāng)有人開始鍛煉這不被大眾注視腹外斜肌和人魚線，說明他已經(jīng)能夠知道所有的鍛煉最重要的是堅持，最怕的是半途而廢，只有長期的努力，和標(biāo)準(zhǔn)的動作相結(jié)合，才能讓你要的肌肉長出你想要的模樣。以上四個動作教給大家，堅持三個月，你一定可以看到自己那性感的側(cè)腹線條。