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雖然說后彎體式需要上半身的柔軟度，但是其實(shí)可以加強(qiáng)背部的力量。背部無力會(huì)導(dǎo)致駝背、脊柱側(cè)彎等問題。

最簡(jiǎn)單有效的5個(gè)體式加強(qiáng)背部力量！

1.低位蛇式

益處：

低位蛇式鍛煉背部力量，按摩背部深層和淺層肌肉。蛇式鍛煉背部柔韌度。

怎樣做：

• 趴下來，雙腿打開與髖同寬。

• 前額著地，雙手在胸腔兩側(cè)，手指展開。

• 吸氣，抬起頭、胸腔，手不要用力。

• 抬起手離地挑戰(zhàn)背部力量。

• 保持8-10次呼吸，呼氣放下來。

2.雙手交叉的蛇式

益處：

這個(gè)變體和蛇式很像，但更需要背部的力量，同時(shí)可以矯正圓肩。

怎樣做：

• 躺下來，雙腳打開與髖同寬。

• 下巴著地，雙手在后方十指交扣，放在臀部上方。

• 吸氣，抬起頭、胸腔，雙手抬高向后延展。

• 保持8-10次呼吸，呼氣放下來。

3.戰(zhàn)士一式

益處：

如果雙手上舉，戰(zhàn)士一式是個(gè)輕微的后彎，同時(shí)加強(qiáng)背部力量。在這里，上背部伸直，下背部輕微彎曲，注意尾骨往下延展。

怎樣做：

• 從山式開始，左腳向后一條腿的長(zhǎng)度，腳掌內(nèi)扣。

• 吸氣雙手向上延展，呼氣，彎曲右膝蓋90°。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

4.一半的蝗蟲式

益處：

一半的蝗蟲式加強(qiáng)背部肌肉，非常適合背部僵硬的初學(xué)者，比完全蝗蟲式簡(jiǎn)單。

怎樣做：

• 趴下來，雙手十指交扣，在骨盆下方，手臂伸直，下巴著地。

• 吸氣，緩慢抬高一條腿，骨盆擺正，保持8-10次呼吸。

• 呼氣，慢慢放下來，然后換邊。

5.橋式

益處：這個(gè)體式需要背部肌肉強(qiáng)烈收縮。加強(qiáng)背部力量，特別是腰椎的位置。

怎樣做：

• 躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地。

• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心壓地。

• 呼氣尾骨向腳跟方向延展，讓下背部貼實(shí)地面。

• 吸氣，抬起臀部，胸腔去找下巴。

• 保持8-10次呼吸。