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瑜伽課上，老師總是說：“收緊核心”、“啟動(dòng)核心”，但是很多練習(xí)瑜伽的伽人們還是找不到核心力量。

那么，究竟什么才是核心？

如果你也認(rèn)為核心就是腹肌，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，腹肌只是核心區(qū)域的一部分，核心所包含的肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。

核心肌群的強(qiáng)弱，決定了自身的核心力量水平和自身的穩(wěn)定性。

因此，定期規(guī)律性的核心力量訓(xùn)練，不僅可以提高骨骼和肌肉的健康，還可以使身材更加挺拔，更有氣質(zhì)！

今天小編就給各位伽人分享一組激活核心力量的瑜伽體式，讓你的腰腹更加的緊致。

·山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，雙手合十；

·屈雙膝，臀部向下，大腿與地面平行，腳跟踩地；

·扭轉(zhuǎn)身體向右，雙手胸前合十，左手肘推右膝外側(cè)；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·幻椅式進(jìn)入，雙手放在腳兩側(cè)，左腳向后一步；

·屈左膝，腳背貼地，右小腿垂直地面；

·背部保持延展髖部中正，兩手臂向上延展；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地；

·雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎；

·雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上；

·胸腔打開，髖與膝在一條直線上垂直于墊面；

·保持10-15個(gè)呼吸。

·坐姿，雙腿并攏彎曲，雙臂平舉，掌心相對；

·吸氣，用腹肌的力量帶動(dòng)雙腿抬起伸展；

·雙腿并攏，上身、雙腿與地面呈45°角；

·保持10-15個(gè)呼吸，呼氣還原。

·坐姿進(jìn)入，雙腿并攏并伸直向前，上半身后傾；

·吸氣，雙手撐地，雙腿和臀部向上抬起；

·兩手臂垂直地面，使軀干保持在一條直線；

·呼氣，后背放松，小腹內(nèi)收，胸腔上提；

·保持10-15個(gè)呼吸，臀部落回墊面。

·坐姿進(jìn)入，兩腿伸直，彎曲右腿，向臀部收緊；

·右腳踝靠近左腿跟，身體稍側(cè)；

·右手在身后支撐，呼氣，左手肘抵住右膝蓋；

·右腳壓實(shí)地面，脊柱延展，肩膀下沉；

·保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·坐在墊子上，雙腿伸直，軀干由髖部向前折疊；

·伸展雙手抓住腳趾，伸展脊柱，背部保持平展；

·保持10-15個(gè)呼吸。

堅(jiān)持練習(xí)上述體式，不僅可以強(qiáng)化背部肌群，還可以有有效提升核心力量，減少腹部贅肉。

人生的道路上，走得遠(yuǎn)比走得快重要很多。堅(jiān)持下去，總會(huì)綻放。Namaste~