很多朋友因?yàn)榻∩碇R(shí)的不足常常會(huì)走進(jìn)一些誤區(qū)，這樣不僅會(huì)造成鍛煉效果的低下，還會(huì)嚴(yán)重打擊耐心還信心！下面是一些關(guān)于腹部健身減肥的問(wèn)答，希望能幫你避免走進(jìn)一些誤區(qū)，讓你重新找回自信！
Q1：需要怎樣練才能減肥？特別是肚子比較大，能不能只減肚子？
A1：減肥都是全身減肥，沒(méi)有局部健身減肥的方法，只能局部促進(jìn)減肥。
建議每周進(jìn)行至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、跳繩等，每次至少40分鐘以上。
Q2：身上就肚子上有很多脂肪，有個(gè)小肚子，其它部位都還可以，也不想練出很多肌肉，該怎樣減掉小肚子？
A2：如果不想增加身體其它部位的肌肉，建議有氧加腹肌訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。比如，循環(huán)訓(xùn)練，跑步5到10分鐘，然后進(jìn)行1到2分鐘的腹肌訓(xùn)練，然后再跑步5到10分鐘，再進(jìn)行1到2分鐘的腹肌訓(xùn)練，照此循環(huán)，做5到8個(gè)循環(huán)。
Q3：只做仰臥起坐，能夠減掉腹部上的脂肪嗎？
A3：?jiǎn)渭兊淖鲅雠P起坐是很難減掉腹部上的脂肪，只能說(shuō)通過(guò)局部肌肉鍛煉改變脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪體積小）來(lái)達(dá)到塑形的效果，減脂還是需要全身有氧運(yùn)動(dòng)！
要減掉腹部上的脂肪需要做到以下三點(diǎn)：
1.每周進(jìn)行至少3次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、騎車等。
2.有氧運(yùn)動(dòng)前后可以進(jìn)行一次腹部肌肉的練習(xí)，選3-5個(gè)動(dòng)作、比如卷腹、仰臥舉腿、平板支撐的等等。做3-5組每組15-25下
3.控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
Q4：女生想要減肥，不想要很多肌肉，有馬甲線就夠了，該怎樣練？
A4：首先，需要多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩等保持體脂率！其次，要增加腰腹部肌肉的練習(xí)，最好是每次有氧運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行一次正式的腰腹部肌肉練習(xí)。
Q5：做仰臥起坐腰很酸怎么辦？
A5：仰臥起坐動(dòng)作會(huì)造成腰部和髖關(guān)節(jié)借力，造成這種情況主要還是由于腹部肌肉力量不夠，建議選擇卷腹，上半身卷腹起下背部不要離開地面。
Q6：腹肌一個(gè)星期練一次可以嗎？
A6：腹肌一個(gè)星期練一次比較少，不能達(dá)到預(yù)期的效果，建議一個(gè)星期至少練3次，可以采用隔天練習(xí)，腹肌也是需要休息的！
Q7：健身減肥需要每天練嗎？
A7：對(duì)于減肥而言，就是有氧消耗身體儲(chǔ)存多余的熱量，讓脂肪分解給身體提供能量。因此，減肥者可以每天都進(jìn)行至少30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；健身增肌則建議隔天練。不過(guò)，減肥健身的前提是健康，如果身體不適等建議休息。
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