減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。但是運(yùn)動(dòng)之前，我們要先了解運(yùn)動(dòng)減肥的十大誤區(qū)，避免做了再多的無用功。快跟小編一起來看看，你到底有沒有犯這樣的錯(cuò)誤呢？
誤區(qū)一：像吃哪補(bǔ)哪一樣，健身減肥是鍛煉哪減哪
真相：單獨(dú)地對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)鍛煉，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能受到運(yùn)動(dòng)的意外傷害。
小編tips：只有合理、適度的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，從而達(dá)到減肥的目的?！昂侠怼睆?qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位單獨(dú)地“吃小灶”，“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過身體的負(fù)荷。
誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪
真相：空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以，不應(yīng)提倡空腹運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體無益。
小編tips：不能空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是清晨，一定要用餐后再運(yùn)動(dòng)。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，一定要避開上下班高峰期，以防肺部污染。
誤區(qū)三：每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，什么效果都不會(huì)有
真相：運(yùn)動(dòng)量的大小、強(qiáng)度與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
小編tips：每天運(yùn)動(dòng)10分鐘雖然短，但如果堅(jiān)持下去，對(duì)塑身都會(huì)有不錯(cuò)的效果。
誤區(qū)四：為了減肥，一定要把課程安排得滿滿的，不能偷懶
真相：如果一周都安排了健身課，那么有一天，你將會(huì)感到呼吸困難，說不出話，或有點(diǎn)頭昏腦脹。記?。哼@已經(jīng)不是健身了，而是在自虐。這樣一來，不但沒有達(dá)到減肥的目的，而且還讓自己疲憊不堪，影響工作和生活。
小編tips：如果真想達(dá)到最佳的減肥效果，又不至于那么辛苦，一定要選擇一個(gè)由初級(jí)到中級(jí)，再由此提升到高級(jí)又適合自己的程序。一口吃不了胖子，欲速則不達(dá)。而且，還要與教練商量自己的健身計(jì)劃。適合自己的，才是最好的！
誤區(qū)五：負(fù)重跑步二合一，更能達(dá)到減脂肪的效果
真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體，又能達(dá)到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓(xùn)練卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會(huì)增大，很容易造成骨折。
小編tips：“不是一家人，非要進(jìn)一家門”，當(dāng)然不會(huì)有好的結(jié)果。啞鈴和跑步，還是分開進(jìn)行為妙，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)還是別合二為一的好。
誤區(qū)六：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 消耗更多脂肪
真相：減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。
小編tips：運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。對(duì)初練者來說，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。
誤區(qū)七：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條
真相：如果你把有氧活動(dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會(huì)增加。反過來，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)。
小編tips：為了消耗更多的熱量，在有氧活動(dòng)中就要有一定的強(qiáng)度，理想的方式是達(dá)到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，用正確姿勢(shì)每組重復(fù)6-12次為佳。最明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動(dòng)，這才能達(dá)到最理想的減肥效果。
誤區(qū)八：仰臥起坐減小腹
真相：平坦的小腹是每個(gè)女性的夢(mèng)想，好多人也擔(dān)心做仰臥起坐久了會(huì)練出腹肌，其實(shí)不然，仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪，但是專家研究證明：傳統(tǒng)的仰臥起坐無法減掉腹部全部多余的脂肪，只能加強(qiáng)腹部肌肉彈性。當(dāng)然也不至于練出腹肌，除非你年復(fù)一年日復(fù)一日的每天狂練一個(gè)小時(shí)以上，可是有人能做到嗎？
小編tips：亞洲女性的腹部肌肉相對(duì)歐美國家女性來說，一向韌性不高，所以適度的仰臥起坐還是不錯(cuò)的，只要配合其他健身，小編相信平坦的小腹不再是夢(mèng)想。
誤區(qū)九：健身成功就能一勞永逸
真相：終于辛苦練出腹肌了，該是好好放松的時(shí)候了，這是自己在給自己催眠。事實(shí)證明：運(yùn)動(dòng)停止后的幾個(gè)月，體內(nèi)脂肪就開始堆積，你漂亮的腹肌將會(huì)淹沒在肥肉里。
小編tips：還能做什么，健身絕不是一時(shí)的心血來潮，讓它成為你生活的一部分吧。
誤區(qū)十：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
真相：又是一個(gè)看似非常通行的減肥黃金定律，其實(shí)不然。研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。
小編tips：少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，雖然只差十分鐘，但運(yùn)動(dòng)效果卻大不相同。
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