我們都知道孩子長高會經(jīng)歷三個時期，嬰幼兒期、學(xué)齡期、青春期，進(jìn)入青春期的孩子身高會迎來一個突增時期。
正常情況下，女孩青春期開始時間是9.2歲左右，男孩青春期開始時間為10.5歲左右，女孩青春期開始時間要比男孩早，所以進(jìn)入突增
期的時間也會早于男生，這也是為什么很多女生某段時間身高猛躥高于同齡男生的原因。
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一般女孩會男孩早進(jìn)入青春期。女孩從10歲左右開始進(jìn)入快速生長期，在13歲左右迎來初潮，次數(shù)生長速度最快，一般長到19-23歲停止。
而男孩總體比女孩晚兩年進(jìn)入青春期，即從12歲-14歲開始進(jìn)入快速生長期，一般長到23-26歲才停止。
在孩子長高的最后沖刺階段，家長要從飲食、運動、睡眠、心理等方面多管齊下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子長高的最后機會。
一 飲食方面
吃的多、長得快，是孩子這一時期的突出特點。一般而言，由于生理上的差異，青春期女孩與男孩的飲食重點應(yīng)略有不同，
女孩一旦開始發(fā)育，身體會出現(xiàn)脂肪推擠的生理特征，因此飲食建議是供給含有適量脂肪、高蛋白質(zhì)、高維生素以及適量纖維素的食物，可增加飲食中蔬果、豆類、瘦肉、魚類的攝入量。
而男孩可多補充脂類是誒，但每天攝入的脂類食物總量不宜超過淀粉食物總量，并適當(dāng)增加維生素和纖維素的攝入量。可多使用谷物類、肉類、蛋類、魚類以及蔬果類。
同時，不管男孩女孩，要防止孩子過量攝入滋補品或者高脂肪食品，避免早熟及骨骺提前閉合而影響孩子身高增長。
二 睡眠質(zhì)量
專家提醒，把握長高的“黃金時段”，孩子們最好在晚上9點入睡（才能趕上10點的那一波分泌高峰），最晚不要超過10點，早上7點以后起床。
而且！睡眠期間，不要人為打斷睡眠，比如叫孩子起來上廁所等，都會減緩或中斷生長激素的分泌。
專家建議，孩子們睡前兩小時，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的電視、玩游戲，使大腦過度興奮，影響生長激素分泌。
三 運動長高
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進(jìn)行3~5次。
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運動，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。
有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進(jìn)行。
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會加速骨骼生長。
彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
運動能加速血液循環(huán)、促進(jìn)生長激素分泌、利于骨骼鈣磷代謝、加快骨組織發(fā)育。
除此之外，健康適度的運動有助于提升食欲、改善睡眠，并消耗多余的能量，避免肥胖癥的發(fā)生。
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