十月懷胎，好不容易把寶寶生了下來，許多寶媽心里還真是瞬間感覺壓力小了很多。有很多寶媽覺得終于完成了自己人生中最難的一個(gè)任務(wù)。接下來就是寶媽坐月子的時(shí)光了，也可以說是一個(gè)身心的放松階段。
大家紛紛感慨：要是按老一輩的方式坐月子比生孩子還痛苦，不能洗澡、不能刷牙、不能下床、不能吃水果等等。新媽媽抱怨：這哪里是坐月子，簡(jiǎn)直是坐牢了。那么新媽咪們究竟怎樣做到輕松坐月子，才不留隱患呢？
在這個(gè)時(shí)期，寶媽為了避免以后的生活不受坐月子期間一些不恰當(dāng)行為的影響，這八個(gè)方面寶媽可一定要注意，以免以后月子病找上你。
禁忌一：坐月子不能喝水?
老一輩的人常會(huì)告誡產(chǎn)婦,坐月子期間不能喝水,臨床上也常碰到有些產(chǎn)婦不敢喝水,反而導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染的例子。許多新媽媽對(duì)坐月子期間喝水很困惑，到底該不該喝水，喝多少呢？
禁忌：過量喝水、冰水。生產(chǎn)會(huì)大耗氣血，若飲過多的水（尤其是冰水，只要是冰的都要禁止），氣虛而不化水，飲入為水，水停為飲，可能會(huì)變?yōu)椴±淼臐?、水、痰、飲，留在表分、皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)，造成日后的種種不適。但也不至于要強(qiáng)硬限制一個(gè)月內(nèi)完全不喝水。
其實(shí),除了少數(shù)特殊病癥,如腎臟病等需要忌水之外,一般產(chǎn)婦還是需要補(bǔ)充水分。產(chǎn)婦分娩流出羊水,產(chǎn)后的出血和排出惡露,加上分娩過程中用力會(huì)出汗,也排掉一些水分。因此在整個(gè)產(chǎn)褥期,甚至哺乳期,都應(yīng)多喝水或其湯汁,有利于身體恢復(fù)和促進(jìn)乳汁分泌。如果因?yàn)樗謹(jǐn)z取不足,而造成泌尿系統(tǒng)感染或結(jié)石,反而得不償失。
月子期間喝水方法和技巧：建議產(chǎn)婦在正常食物攝入的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加湯水類。一天飲用8杯左右(1200ml—2000ml)的湯水，保證乳汁充足，但也不要為了下奶過多的飲用，只要不覺渴即可。建議產(chǎn)后媽媽還是以白開水為主。有些媽媽喜歡喝可樂、咖啡、茶等，這些飲品中含有咖啡因，不建議媽媽喝，因?yàn)闀?huì)通過乳汁到寶寶體內(nèi)，引起寶寶興奮，會(huì)對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響。其實(shí)產(chǎn)后并沒有說一定要刻意多喝水或者少喝水的，按照自己實(shí)際需求來就好了。
提醒：順產(chǎn)后可以喝水，但是如果是剖腹產(chǎn)，6-8通氣之后再喝，如果覺得非常渴，建議先用棉簽蘸點(diǎn)水濕潤(rùn)嘴唇，過了8小時(shí)后喝水也要先少量。
禁忌二：產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)有利于惡露排除
產(chǎn)后惡露多久干凈是媽媽們關(guān)心的問題。惡露一般在產(chǎn)后4-6周可排干凈。產(chǎn)后惡露是痊愈的子宮從陰部排出的分泌物，不過產(chǎn)后惡露干凈的時(shí)間也可因人而異，有些產(chǎn)婦短至2周(14天)，有些產(chǎn)婦可達(dá)平均6周（42天）。
產(chǎn)后惡露在隨著時(shí)間也會(huì)顏色也由紅到白，具體過程如下：
1、血性惡露。產(chǎn)后3-4天，色鮮紅，含大量血液，量多，有時(shí)有小血塊。
2、色淡紅含多量漿液。持續(xù)10天左右，少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織。
3、白色惡露。持續(xù)3周干凈，粘稠，色澤較白。含大量白細(xì)胞，壞死組織蛻膜，表皮細(xì)胞及細(xì)菌等。
正常的惡露有血腥味，但不臭。對(duì)于那些產(chǎn)后6周后惡露依然未凈的產(chǎn)婦，這可能跟產(chǎn)婦的身體體質(zhì)、是否哺乳、產(chǎn)后飲食、休息情況和營(yíng)養(yǎng)供給有關(guān)，應(yīng)及咨詢醫(yī)生診治。
產(chǎn)后要注意清潔，尤其是私密部位，要每天清洗，以免細(xì)菌感染。順產(chǎn)的媽媽六小時(shí)后可下床走走，時(shí)間可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，剖腹產(chǎn)的媽媽需臥床24小時(shí)后，起床適當(dāng)活動(dòng)，都有利于惡露排出。
禁忌三：坐月子真的要密不透風(fēng)？
過去的居住條件不能與現(xiàn)在相比,即便緊閉門窗,也一樣會(huì)有空氣流通,只不過感覺不到“風(fēng)”而已?，F(xiàn)在的居室只要不開窗戶。就真的是“密不透風(fēng)”,長(zhǎng)時(shí)間不開門窗就形成了封閉的小環(huán)境,隨著氧氣的消耗,有害氣體如二氧化碳,甚至一氧化碳在不斷堆積,對(duì)健康的危害是顯而易見的,普通人待在里面都會(huì)不舒服,更何況是脆弱的新產(chǎn)婦和稚嫩的嬰兒呢?
一定要杜絕門窗緊閉的現(xiàn)象,經(jīng)常開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新，每天最好能保證兩次通風(fēng),每次15分鐘以上。如果從外面進(jìn)屋時(shí)感覺到氣味不好,或者憋悶的話,就說明應(yīng)該通通風(fēng)了，但是風(fēng)口不要對(duì)著新媽媽。
另外產(chǎn)后新媽媽在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁,或帶來細(xì)菌和病毒,影響媽媽和孩子的健康?？梢酝ㄟ^電話或網(wǎng)絡(luò)接受朋友們的祝福。完全不通風(fēng)是沒有道理的。
禁忌四：產(chǎn)后大補(bǔ)有講究
生完寶寶后，“元?dú)獯髠钡男聥寢寕兊拇_需要好好補(bǔ)一補(bǔ)。但是，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要講究方法，下面，為您介紹簡(jiǎn)單易懂的四大原則。
1：清淡少油，保證熱量
月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚等，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。
2：有葷有素，粗細(xì)搭配
每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。
3：竹筍、菠菜等含植物酸，會(huì)影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會(huì)回奶，在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)避免食用。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病;動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。
禁忌五：產(chǎn)婦忌不刷牙
女性在懷孕后，由于內(nèi)分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時(shí)出血。另外，懷孕后牙齒的礦物質(zhì)往往補(bǔ)充不足，牙齒的堅(jiān)固性差。這些情況已對(duì)牙齒不利，再不注意口腔衛(wèi)生，使口腔內(nèi)的細(xì)菌增多，在大量細(xì)菌作用下，食物殘?jiān)械奶妓衔锏靡园l(fā)酵、產(chǎn)酸，導(dǎo)致牙齒脫鈣，形成齲齒。
因此，妊娠期間比平時(shí)更要注意口腔衛(wèi)生，至少早晚刷牙各1次，飯后漱口。晚上刷牙后不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習(xí)慣，睡前應(yīng)再刷牙1次。產(chǎn)婦在月子里不刷牙危害更大。產(chǎn)后的頭幾天，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)體力恢復(fù)，常給產(chǎn)婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達(dá)6~7餐，大量的食物殘?jiān)粼诳谇粌?nèi)、牙縫里，在細(xì)菌的作用下，發(fā)酵變成酸性物質(zhì)，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發(fā)病率大大增加。
禁忌六：不洗澡，不注意個(gè)人衛(wèi)生
我國舊習(xí)慣生孩子不懂得消毒，導(dǎo)致發(fā)生產(chǎn)褥熱的很多，而產(chǎn)褥熱主要是產(chǎn)前及產(chǎn)時(shí)不衛(wèi)生、不消毒及產(chǎn)后身上不干凈所致。新媽媽產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出汗、下身惡露以及溢出乳汁，多種液體混在一起，病菌也會(huì)趁虛而入，產(chǎn)婦要適時(shí)洗澡，產(chǎn)婦會(huì)陰部無傷口及切口，夏天在3-5天、冬天在5-7天即可淋浴，如果會(huì)陰傷口大或撕裂傷嚴(yán)重、腹部有刀口，須等待傷口愈合再洗淋浴，可先做擦浴。
按科學(xué)規(guī)律，產(chǎn)后完全可以照常洗澡、洗臉。及時(shí)地洗澡可使全身血液循環(huán)增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物通過汗液排出。還可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復(fù)體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。
一般產(chǎn)后一周可淋浴。不宜在澡盆內(nèi)洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。洗澡時(shí)室溫要保持在32℃左右，水溫在42℃左右。浴后要迅速擦干身體，穿好衣服再出來，防止受涼。頭發(fā)及時(shí)吹干，以免造成頭頭疼。
禁忌七：產(chǎn)后不能不及時(shí)收腹
很多人認(rèn)為產(chǎn)后不需要收腹，認(rèn)為堅(jiān)持母乳，經(jīng)過一段時(shí)間會(huì)自己恢復(fù)。其實(shí)不然，堅(jiān)持母乳確實(shí)能有助于子宮的恢復(fù)，但是，光靠母乳喂養(yǎng)是不夠的。
產(chǎn)后不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由于孕婦要攝取相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分以補(bǔ)充寶寶營(yíng)養(yǎng)吃的過多，而導(dǎo)致胃部增大，同時(shí)孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產(chǎn)下寶寶身體的各個(gè)器官便會(huì)下移，但無法找到最實(shí)的支持點(diǎn)也就是恢復(fù)原位。子宮騰空，也就出現(xiàn)了平常所見產(chǎn)婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關(guān)癥狀。所以這時(shí)必須束縛，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病，建議使用產(chǎn)婦專用的。
禁忌八：忌勞累
坐月子這個(gè)“坐”字是很有來歷的，以前的醫(yī)術(shù)落后，過去新媽媽生產(chǎn)后，可能造成會(huì)陰部撕裂傷，而最佳的復(fù)原方法就是兩腿并攏多多休息。現(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時(shí)也會(huì)先幫新媽媽剪開會(huì)陰，之后再進(jìn)行縫合處理，所以現(xiàn)在的新媽媽也應(yīng)該“坐月子”，雖然不代表完全躺在床上不動(dòng)，但還是應(yīng)該盡可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。
有些新媽媽在月子期間，也是家里什么事都是做，建議多休息，有事情可找家人代勞。新媽媽不抱可愛的寶寶是不可能的事，建議媽媽盡量不要長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)抱著寶寶，如果需要哺乳，可采用臥床姿勢(shì)或是背后加上靠墊，不要使用腰力來支持，以免以后發(fā)生腰酸背痛的毛病。
禁忌九：產(chǎn)后應(yīng)盡早開奶
產(chǎn)后嬰兒吸吮乳頭，可以刺激泌乳素、催產(chǎn)素的分泌增加，有利于增加泌乳。'開奶'越早，會(huì)使催乳素、催產(chǎn)素分泌量增多，泌乳也隨之增多。醫(yī)院的傳統(tǒng)做法是產(chǎn)后讓產(chǎn)婦與新生兒分開，'開奶'時(shí)間推遲，就不利于產(chǎn)后泌乳，這可能會(huì)成為現(xiàn)代婦女產(chǎn)后缺乳的原因之一。近年來有些醫(yī)院實(shí)行產(chǎn)后生活家庭化，讓新生兒與產(chǎn)婦同居一室，產(chǎn)后盡早'開奶'，實(shí)踐證明產(chǎn)婦的泌乳量有明顯增加。
無需定時(shí)喂哺：新生兒吸吮乳汁能力弱，數(shù)分鐘后已經(jīng)疲勞，乳汁不能吸盡。因此，嬰兒專家認(rèn)為，新生兒不需規(guī)定時(shí)間喂哺。鼓勵(lì)新生兒與產(chǎn)婦同室，嬰兒何時(shí)需要何時(shí)喂哺。過一個(gè)月后，若母乳充足，嬰兒飽吮一次后即可安靜入睡，他自己能調(diào)節(jié)吮乳的時(shí)間。
禁忌十：不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)
就說小編自己吧，平時(shí)在家也是有事沒事都在低頭玩手機(jī)，老媽總是三番兩次嘟嚕我不要很玩，對(duì)眼睛不好，每次都是口頭答應(yīng)好，過一會(huì)又拿起來了，道理都明白，可是總覺得不玩手機(jī)跟沒有安全感似的。
在這里，小編要提醒新媽媽月子里是身體恢復(fù)期盡量不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，十五分鐘即可，然后按摩一下眼睛周圍放松一下，如果長(zhǎng)時(shí)間在月子里玩手機(jī)，眼睛會(huì)很痛的，建議還是多注意眼部的休息。坐月子的同時(shí)還要照顧好小寶寶，睡眠時(shí)間本來就不夠，建議有空可以閉上眼睛休息一會(huì)。
手機(jī)在接聽和掛斷的瞬間會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的輻射，所以在接聽和掛斷電話之前新媽媽要遠(yuǎn)離頭部，比如伸直手臂就可以了。
每個(gè)母親很愛自己的寶寶，但要照顧好自己的同時(shí)，才能更好的照顧寶寶，科學(xué)坐月子，不落月子病。最后一條你中了嗎？
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