國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，健身跑步者得關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群得關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！

看到這個(gè)數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹得機(jī)器軸承一樣僵硬。

在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達(dá)15.6%，患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二得高致殘率疾病。

久坐:離死亡最近得動(dòng)作

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會(huì)深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

第一，久坐傷腦，致老年癡呆。

坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

第二，久坐傷心:心臟機(jī)能衰退。

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

第三，久坐傷血管:動(dòng)脈硬化。

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多做1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。

久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

第四，久坐傷神:頭暈眼花。

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花等癥狀。

第五，久坐傷骨:頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時(shí)間處于緊張的固定姿勢，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

第六，久坐傷肺:影響心肺供血

久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

第七，久坐傷胰臟:糖尿病。

細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長期久坐，二型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

第八，久坐傷胃:食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人得腹脹便秘，消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

第九，久坐傷腸:結(jié)腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸粘膜，加上腹腔，盆腔，腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。十人九痔，長時(shí)間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。

第十，久坐傷命:肺栓塞

美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對12萬人，長達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿六小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

五招避免久坐危害

第一:坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

第二:時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次用20到30分鐘。最好能起來走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

第三:踮腳尖。

平時(shí)在工作生活中，尤其是久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)閴|腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

第四:勤拍打。

拍打可以有效的激活氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，提升陽氣，久坐后應(yīng)用拍打雙手、雙肘和雙膝通用部位，還有感覺酸累疼的地方，每個(gè)地方一次拍打20分鐘以上，力度由輕到重循序漸進(jìn)。

第五:多拉筋。

久坐的人，很容易筋縮。所以不少辦公室白領(lǐng)肩頸腰腿都有問題。這是由于筋縮造成的，而筋縮的原因則是久坐不動(dòng)、經(jīng)絡(luò)不通。這時(shí)候需要多拉筋。拉筋的方法有很多，瑜伽就是在拉筋，這里介紹一種最徹底的全面拉筋法，對腰疼問題很有幫助。

久坐是健康的不定時(shí)炸彈，看到這篇文章馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦，五招避免久坐危害，發(fā)給朋友們都看看，男女老少都用得著。