| 提高自信心的訓(xùn)練方法 問(wèn)：怎樣通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高自己的自信心呢？ 答：提高自信心的訓(xùn)練方法有以下幾點(diǎn)： （1）默念“我行，我能行” 有自卑感 的同學(xué)評(píng)價(jià)自己，總認(rèn)為自己不行，我語(yǔ)文不行、我數(shù)不行、我英語(yǔ)不行，我這也不行那也不行。越認(rèn)為自己不行就越?jīng)]信心，越?jīng)]信心就越覺得沒(méi)勁，甚至破罐子破摔。 所以，為了克服自卑心理 ，樹立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念時(shí)要果斷，要重復(fù)幾次，特別是在遇到困難時(shí)更要默念，只要你堅(jiān)持默念，特別是在早晨起床后反復(fù)默念九次，在晚上臨睡前反復(fù)默念九次，就會(huì)通過(guò)自我的積極暗示的機(jī)理，逐漸樹立信心，逐漸積累心理力量。 別的同學(xué)行我也行，大家都是人，都有一個(gè)腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當(dāng)，成績(jī)也能提高。其實(shí)即使學(xué)習(xí)成績(jī)好的同學(xué)，一放松學(xué)習(xí)，成績(jī)就會(huì)下降。但要努力，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)提高。 【自我訓(xùn)練語(yǔ)】 我行， 我能行， 該干的事， 我一定要干完 【自我心理訓(xùn)練語(yǔ)】 相信自己行，才會(huì)我能行； 別人說(shuō)我行，努力才能行； 今天若不行，明天爭(zhēng)取行； 能正視不行，也是我能行； 不但自己行，幫助他人行； 相互支持行，合作大家行； 爭(zhēng)取全面行，高考才能行。 （2）多想自己開心的事 每個(gè)同學(xué)都有開心的事，開心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的產(chǎn)物。要多想你最得意、最成功的事。例如作業(yè)完成得很好，細(xì)心品味那時(shí)你心里的感受。 （3）面帶微笑 沒(méi)有信心的人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風(fēng)。 人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的。笑是快樂(lè)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。 學(xué)會(huì)笑，學(xué)會(huì)微笑，學(xué)會(huì)在受挫折時(shí)笑得出來(lái)，就會(huì)提高自信心。請(qǐng)同學(xué)們仔細(xì)體驗(yàn)一下微笑的心理感受。雖然這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)確實(shí)有效果。當(dāng)你逐漸養(yǎng)成了經(jīng)常微笑的習(xí)慣，你就會(huì)覺得內(nèi)心充滿了信心和力量。 （4）挺胸抬頭 遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現(xiàn)，是沒(méi)有力量的表現(xiàn)，是喪失信心的表現(xiàn)。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風(fēng)發(fā)。昂首挺胸是富有力量的表現(xiàn)，是自信的表現(xiàn)。 人的姿勢(shì)與人的內(nèi)心體驗(yàn)可以相互促進(jìn)。 一個(gè)人有信心，有力量便昂首挺胸，沒(méi)有信心，沒(méi)有力量就無(wú)精打采，垂頭喪氣。學(xué)會(huì)自然的昂首挺胸，就會(huì)逐步樹立信心，提高信心。 【自我心理訓(xùn)練語(yǔ)】 人的外貌表現(xiàn)心靈， 我有積極的心態(tài)， 因此，要昂首挺胸，敏捷而行。 我感受到別人對(duì)我的贊賞， 這是我心緒向上的象征！ （5）主動(dòng)與人交往 見面主動(dòng)與人打招呼，主動(dòng)問(wèn)候別人，按照常規(guī)，別人也會(huì)回敬地問(wèn)候你。 你微笑。我們幾乎很少見到你對(duì)別人微笑問(wèn)候“你好”，別人會(huì)對(duì)你橫眉豎眼說(shuō)“你不好”，這是不符合人之常情的。你和別人在微笑的問(wèn)候中，都會(huì)感受到人間的溫暖與真情，這種溫暖與真情使人充滿力量和信心。 （6）欣賞振備人心的音樂(lè) 人們都會(huì)有這樣的情緒體驗(yàn)：當(dāng)聽到雄壯激昂的樂(lè)曲時(shí)，往往因受到激勵(lì)而熱情奔放，斗志昂揚(yáng)；當(dāng)聽到低沉悲壯的哀樂(lè)時(shí)，往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此，經(jīng)常聽一聽歡樂(lè)的音樂(lè)，對(duì)調(diào)整情緒，是大有好處的。 （7）在已經(jīng)取得成就或顯現(xiàn)優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域或繼續(xù)努力 不少同學(xué)在獲得成功和自信之后，往往忘記了自己的曾賴以獲得快樂(lè)的品質(zhì)或特點(diǎn)。因此，切忌放棄自己的優(yōu)勢(shì)另起爐灶，或者朝三暮四、半途而疲。堅(jiān)持不懈地在自己已經(jīng)有所成就，或者顯示出較大優(yōu)勢(shì)的領(lǐng)域內(nèi)努力工作， 是不斷提高自信、走向成功的秘訣之一。 【自我訓(xùn)練語(yǔ)】 我已有不少成就， 這就是我的新起點(diǎn)， 只要我努力， 更大的成就， 就在明天！ （8）自主地選擇適合自己發(fā)展的環(huán)境 因此，有意識(shí)地選擇自己發(fā)展的環(huán)境，有目的地引導(dǎo)自己不斷發(fā)揮和鞏固自己的優(yōu)勢(shì)，這是充分提高自信的有效途徑。 （9）主動(dòng)嘗試 對(duì)自己從前沒(méi)有接觸過(guò)的、能提高自己能力的領(lǐng)域，優(yōu)質(zhì)一份好奇心和求知欲。不計(jì)較眼前的得失，也不提出過(guò)分的要求，鼓勵(lì)自己大膽嘗試，盡力去看、去想、去做。 （10）自覺充實(shí)閑暇的時(shí)間 有的同學(xué)在生活中很被動(dòng)，只有當(dāng)老師、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便無(wú)所事事，閑暇時(shí)間被一些純碎的休閑活動(dòng)所充塞，如聊天、上網(wǎng)、逛街、看電視、睡覺等等。他們很少去考慮將來(lái)，只是消極地去等待將會(huì)到來(lái)的幸運(yùn)或厄運(yùn)。而另外一類人生活得就很主動(dòng)，他們不但做好被要求做到的事情，而且在閑暇時(shí)間“沒(méi)事找事”，主動(dòng)去接近自己的益的人和事物，尋找各種機(jī)會(huì)豐富自己。他們的眼睛不僅僅看到現(xiàn)在，也積極地關(guān)注未來(lái)，并且把關(guān)注轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，通過(guò)增長(zhǎng)見識(shí)和提高才干來(lái)把握命運(yùn)。相比之下，后者生活得更充實(shí)，未來(lái)的發(fā)展會(huì)更順利。因此，最好讓自己的閑暇時(shí)間充實(shí)一點(diǎn)，盡可能地去做各種有助于自己發(fā)展的事情，保證供給自己信心的資源永不枯竭。 =============== 只要你能按照下面的要求去做，心胸就會(huì)寬闊起來(lái)。 *正確地對(duì)待需要，期望值不要過(guò)高 *認(rèn)真努力地做好自己的本職工作 *淡化個(gè)人名利，不計(jì)較個(gè)人得失 *處理好家庭、同事、同學(xué)等人際關(guān)系 *加強(qiáng)自我修養(yǎng)，心胸開闊 *熱愛生活， 志趣廣泛 *堅(jiān)持體育鍛煉，健身防病 不要壓抑自己的情緒 不對(duì)自己的期望過(guò)高 不對(duì)別人希翼的過(guò)多 克制自己過(guò)激的情緒 正確面對(duì)嚴(yán)酷的現(xiàn)實(shí) 要會(huì)用理智戰(zhàn)勝情緒 主動(dòng)傾吐內(nèi)心的煩惱 用防衛(wèi)機(jī)制調(diào)控情緒 不要把目標(biāo)定的過(guò)高； 要放棄消極自我暗示； 保持積極的情緒體驗(yàn)； 用大自然來(lái)陶冶情緒； 用積極的語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)； 轉(zhuǎn)移注意到另外事物； 轉(zhuǎn)移不良的消極情緒； 運(yùn)用挫折升華的機(jī)制； 用理智調(diào)節(jié)戰(zhàn)勝感情； 進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硇埂? |
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