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拉伸，可以增加關節(jié)的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷，有效增加肌肉長度，促進肌肉血液循環(huán)，改善關節(jié)攣縮、疼痛。通常建議拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒，即使是平時的伸懶腰、拉肩膀，也要保持一定時間才有效；強度以不痛、被拉伸部位緊張、微微不適或微痛為度，不可采用蠻力或劇烈的彈振。