| 1、廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。
2、排球運動。排球運動可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。
3、1200米的步行?？梢耘囵B(yǎng)持久力和增強肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。
4、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運動。通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉(zhuǎn)體運動等。
5、傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10―15分鐘。
這個處方是根據(jù)老年人的生理特點而精心設(shè)計的，它不僅對老年人的生理，而且對心理，如記憶力、社會適應(yīng)力以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有益處。
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