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肩部后束

可以說是最難練到的

三角肌部位

因為斜方肌和背部集群的強大

你很容易被代償,練不到這塊肌肉

如何擁有完美的側面視角？

三角肌是由三條肌肉束組成，三條肌肉束協(xié)調(diào)發(fā)展，為你的身體增加寬度和厚度。從正面看，你會很明顯的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的將胸部和肩部完美的銜接，然后就看到了中束，為身體增加了寬度。

▲肩部三條肌肉束

很多人三角肌后束的發(fā)展明顯滯后于中束和前束，導致“鉆石肩”無法形成。那么，你可以嘗試下面這些動作：

NO.1 俯身外旋

NO.2 單手啞鈴劃船

NO.3 俯身飛鳥

NO.4 高位后束下拉

NO.5 杠鈴開肘劃船

NO.6 啞鈴水平外展

NO.7 迎面拉—肘外旋

NO.8 單手高位繩索外展

NO.9 單手低位繩索外展

這個動作我們重點說一下

因為這個動作真的很有效

動作要領：向后水平外展肩部同時提肘，直到大臂和軀干接近成統(tǒng)一平面！停留一秒。感受你的三角肌后束收緊，然后有控制的向下放回。

注意：提起的角度不要超過90度，90度過后肩胛骨會參與更多，上背肌群也會更多。