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十種早餐營(yíng)養(yǎng)粥

1.銀耳櫻桃粥

原料:銀耳15克,大米50克,罐頭櫻桃30克,糖桂花,冰糖。

做法:

  1. 大米洗凈;銀耳用溫水泡發(fā),去掉根部,洗凈,撕小朵。

  2. 鍋置火上,倒入適量清水煮沸,放入大米煮沸后,放入銀耳轉(zhuǎn)小火熬至熟。

  3. 加入冰糖、櫻桃煮至冰糖溶化,加糖桂花拌勻即可。

2.紫米粥

做法:

  1. 紫米淘洗干凈,用水泡3小時(shí)左右,與適量水同放入鍋中,大火熬煮。

  2. 待粥煮沸后再轉(zhuǎn)小火,熬煮1小時(shí)左右,至米爛粥稠即可。

3.小米蛋奶粥


原料:小米100克,牛奶300毫升,雞蛋1個(gè),白糖10克。
做法:

  1. 小米淘洗干凈,用冷水浸泡片刻,撈出瀝干水分。

  2. .鍋內(nèi)加入約800毫升冷水,放入小米,先用旺火煮至小米漲開(kāi),加牛奶繼續(xù)煮至米粒松軟爛熟。

  3. .雞蛋磕入碗中,用筷子打散,淋入奶粥中

4.桂圓紅棗粥 

原料:鮮桂圓、紅棗各20克,糯米80克,紅糖。
做法:

  1. 將鮮桂圓去殼洗凈備用;紅棗洗凈備用;糯米淘洗干凈,浸泡4小時(shí)。

  2. 鍋置火上,倒入適量清水煮沸,放入糯米,先以大火煮沸,加入紅棗,再轉(zhuǎn)用小火熬煮成粥。

  3. 放入桂圓肉,再以小火稍煮,加紅糖調(diào)味即可

5.桂圓蓮子粥 

原料:桂圓肉30克,蓮子60克,糯米50克,陳皮30克,紅糖。
做法

  1. 將桂圓肉、糯米、陳皮分別用清水洗凈;蓮子洗凈,去心。

  2. 鍋中放入適量清水,加入桂圓肉、蓮子、糯米、陳皮,大火煮沸后改用中火繼續(xù)煮至糯米開(kāi)花。

  3. 加入紅糖調(diào)味即可。

6.糯米山藥粥 


原料:山藥200克,糯米150克,紅棗10個(gè),枸杞子少許,白糖。
做法

  1. 將糯米淘洗干凈,泡4小時(shí);紅棗洗凈;山藥去皮切丁,放入水中略泡。

  2.  鍋中倒入適量清水,放入糯米煮沸,改小火,加入紅棗與糯米同煮至糯米開(kāi)花。

  3. 放入山藥煮至山藥熟,加白糖調(diào)味,關(guān)火前加入枸杞子即可。

7.核桃燕麥粥 


原料:燕麥30克,大米20克,核桃仁15克,枸杞子少許,冰糖。
做法:

  1. 大米、燕麥淘洗干凈備用;核桃仁稍沖洗;枸杞子泡洗干凈。

  2. 鍋置火上,倒入適量水煮沸,放入大米煮沸,轉(zhuǎn)小火熬煮,加核桃仁、枸杞子煮20分鐘,加入燕麥煮沸后,加冰糖調(diào)味即可。

8.芡實(shí)蓮子糙米粥 


原料:芡實(shí)20克,蓮子60克,枸杞子5克,糙米150克,冰糖。
做法:

  1. 芡實(shí)、蓮子、糙米分別洗凈,蓮子與糙米分別入清水浸泡3小時(shí)。

  2.  鍋置火上,倒入適量清水,放入蓮子、糙米、芡實(shí),大火煮沸后改小火熬煮1小時(shí)。

  3. 將枸杞子、冰糖放入粥中,煮沸即可。

9.川貝雪梨粥 

原料:川貝20克,雪梨1個(gè),圓糯米60克,冰糖。
做法:

  1. 川貝、圓糯米分別洗凈,將圓糯米用清水浸泡1小時(shí)。

  2. 雪梨洗凈,削去外皮與內(nèi)核,切成片備用。

  3. 鍋置火上,倒入適量清水,放入圓糯米、川貝,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘,再加入雪梨大火煮沸,轉(zhuǎn)小火,熬煮30分鐘后加冰糖調(diào)味即可皮蛋瘦肉粥 


原料:大米300克,豬瘦肉50克,皮蛋1個(gè),芹菜末30克,排骨清湯,鹽,胡椒粉,蔥花,醬油,料酒,淀粉。
做法:

  1. 大米洗凈;豬瘦肉洗凈,切小粒,用醬油、料酒、淀粉抓勻,腌漬片刻;皮蛋上鍋蒸5分鐘取出去殼,切丁。

  2. 鍋中放入大米、排骨清湯和適量清水,用大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮至米爛粥稠,放入豬肉粒、皮蛋丁、芹菜末煮熟,加入鹽、胡椒粉及蔥花拌勻起鍋即可。

10.胡蘿卜牛肉粥 


原料:牛肉30克,大米80克,胡蘿卜100克,高湯800毫升,鹽。
做法:

  1. 大米淘洗干凈,放入碗中,加適量水浸泡30分鐘。

  2. 牛肉洗凈,切碎;胡蘿卜洗凈,切小粒。

  3. 鍋中放入高湯煮沸,加入大米煮至米粒開(kāi)花,放入胡蘿卜粒、牛肉碎,煮至米爛粥稠,加鹽調(diào)味即可。

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