夏天，最能體現(xiàn)出訓(xùn)練痕跡的部位當屬手臂了，結(jié)實有型的手臂肌肉線條，撐滿袖口的肱二頭肌和肱三頭肌，都和夏天更配。
而肱三頭肌作為手臂肌肉的招牌，它的規(guī)模上不來，那么你的手臂緯度也很難獲得較大的突破。
手臂肌肉的鍛煉模式很單一，二頭就是不停彎舉，肱三頭肌就是無限做屈伸。但在這無聊的訓(xùn)練中得到成果就比較緩慢了，畢竟手臂我們經(jīng)常使用，和小腿一樣，肌肉增長緩慢這點事實我們得學(xué)著接受它。
但要注意的是，哪怕再緩慢的增長，它也是處于發(fā)展之中的，因此，練就完了。
下面推薦4個發(fā)展肱三頭肌的動作，別讓衣服再挑你，你挑衣服就行了。
1.繩索下壓：
個人認為這是發(fā)展肱三頭肌最好用的動作了，無論是訓(xùn)練動作的舒適度，還是刺激感都能給你很好的體驗。
不過這個動作需要在龍門架上做，這個器械太搶手了，所以可能會比較困難，練這個動作時一定要把握好時機。
做動作時，一定要盡量去做完整動作，即將手臂伸直后再放松，不要做半程，否則收縮效果并不明顯。
在練習(xí)時保持背部平直，將大臂夾緊身體，身體保持穩(wěn)定，不要晃動。
每組10-15次，做4-5組。
2.雙杠臂屈伸：
這個神奇的動作你總能見到它，不僅對胸肌，三角肌有奇效，練三頭肌的效果也是杠桿滴。
需要注意的是，在練胸肌時要將身體向前傾斜，將胸部朝向地面，而在練三頭肌時則簡單粗暴地垂直做就可以。
如果普通的雙杠臂屈伸對你來說毫無壓力，那么你可以增加負重來提高難度，可以在雙腳上夾起一個啞鈴增加負重，或者你所在的健身房里有“大銀鏈子”也可以戴上，既閃耀，又很具力量感。
每個動作做8-12次，做3-5組。
3.頸后臂屈伸：
這個動作坐著站著都能練，只要你喜歡，但推薦新手坐著練能更加孤立三頭肌，進階者推薦使用站姿，可以強化核心力量。
注意一點，啞鈴在頸后放的時候速度一定要盡量慢，要用三頭肌的力量控制住啞鈴，如果放的過快很容易拉傷肌肉。
下放至最低點時也不要追求過于低，向上時也不要將手臂完全伸直，一定要選擇適合自己的重量。
每組動作8-12次，做3-5組。
4.俯身臂屈伸：
這個動作不常見，但仍然是一個絕佳的動作。
它和杠鈴劃船類似，但絕不是同一個動作，常做的動作都是單臂來做，雙臂齊下也不是不可以，不管怎么做都要保證自己的動作到位且標準。
這個動作的要點就是手臂要和地面相平行，而且完全伸直時記得頂峰收縮，0.5-2秒之間，因此也不需要選擇特別大的重量，否則核心也很不好收穩(wěn)。
每組動作8-12次，做3-5組。
以上就是我推薦大家的4個肱三頭肌的訓(xùn)練動作，如果想盡快提高手臂緯度，可以選擇一周2練，甚至3練，但要保證訓(xùn)練強度到位，同時飲食和休息也要做好管控，否則增肌會更加困難。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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