“我多久能一字馬？”“我多久能全盤蓮花？” 這是很多會員和朋友常問的問題，實話說，因人而異。
每個人的身體結(jié)構(gòu)不同，只要循序漸進的去練習，去覺知身體的變化，那么你的開髖，自然會做到。
Why 髖緊？
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很多人說“我骨頭可硬了，根本練不了瑜伽?！逼鋵嵾@句話中存在兩個誤區(qū)：
首先，“硬”的不是骨頭，是肌肉，筋膜，韌帶等組織
其次，正因為“硬”所以更需要練瑜伽。肌肉硬會導致血液循環(huán)不良，淋巴系統(tǒng)變差，亞健康等問題的出現(xiàn)。
△與髖關(guān)節(jié)活動相關(guān)的肌肉
試想一下，把你手腳綁住你的身體還能動嗎？
身體好比是髖關(guān)節(jié)，手腳就是髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉。如圖所示，這些都是作用在髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，如果這些肌肉缺乏彈性，那么髖關(guān)節(jié)活動的范圍就會受限，最后身體可活動的空間也會減小。
對于很多人來說，導致髖緊的原因很多。
1，缺乏運動。
肌肉需要變熱才會有彈性，身體不動，肌肉供血不足，缺乏力量和彈性。久而久之就會造成肌肉僵硬。
2，長期久坐，且坐姿不正確。
導致大腿后側(cè)肌，臀肌包括髂腰肌過于緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發(fā)上。這些也都是造成髖“緊”的重要因素。
What is 開髖
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髖關(guān)節(jié)的靈活性，對于一字馬，全蓮花，很多體式都非常重要！
通常開髖課程，你都會上到鴿子式，青蛙式 等經(jīng)典開髖體式，然而即便你經(jīng)常做這些，你也做不成一字馬，全蓮花，為何？
髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)圖
由圖可知，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)。
這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動，
當這六個方向都活動自如的時候，那么髖才可以稱為“打開了”。相反則稱為髖“緊”。
開髖有什么好處？
用處可大了
①
幫助脂肪代謝，消除負面情緒
經(jīng)常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖“緊”導致上下循環(huán)系統(tǒng)無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，于是腹部、臀部和大腿容易變粗。
②
打通身體上下循環(huán)的通道
手腳經(jīng)常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關(guān)節(jié)縫隙過小導致血液循環(huán)不順暢，當髖關(guān)節(jié)適當?shù)拇蜷_之后，血液循環(huán)更好。
③
改善痛經(jīng)，調(diào)節(jié)生理期
髖關(guān)節(jié)的打開，對于痛經(jīng)的人，會促進盆腔內(nèi)血液流動。在經(jīng)期的時候經(jīng)血會順利排出。其實髖關(guān)節(jié)的靈活對女性的生理期也是有影響的。女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關(guān)，另外就跟骨盆內(nèi)的血液循環(huán)不順暢有關(guān)系。盆腔內(nèi)有血液循環(huán)不暢，經(jīng)期的時候經(jīng)血無法順利排出來，時間久了體內(nèi)的毒素未清就會影響下一次的經(jīng)期，同時也給身體帶來不良的影響。
④
緩解腰痛
髖關(guān)節(jié)緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產(chǎn)生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關(guān)節(jié)打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎
開髖體式
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束角式
★坐姿，腳跟向臀部方向拉回，腳心相對，大腳趾跟相觸，把臀部下面的肉撥出去，坐骨壓地。
★呼氣，上身前彎。
★微調(diào)：若膝蓋離地太高，可將腳跟遠離臀部，或在膝蓋下加磚。
★保持3～5組呼吸。
牛面式
★坐姿，屈膝，左腳從右腿下面拉向右，右腳從左腿上拉向左，雙膝重疊，腳尖沖外
★呼氣，上身前彎。
★微調(diào)：重心要在臀部，若感覺膝蓋有壓力，身體要抬高；若腳踝不舒服，需要將右腳踩在膝內(nèi)側(cè)甚至是外側(cè)。
★保持3～5組呼吸，換邊。
戰(zhàn)士二式
★雙腳寬闊分開，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)收。手扶髖，要讓髖擺正。腹部內(nèi)收，不能塌腰。
★呼氣，左腳蹬地，右膝微曲，讓髖垂直下沉。
吸氣，手臂向兩側(cè)平展。
呼氣，眼睛看右手指間。
★微調(diào)：雙腳壓地，右大腿內(nèi)側(cè)肌肉向膝蓋的方向延展，左大腿上提。
左側(cè)臀肌適當收緊，感覺骨盆慢慢下沉，脊柱向上伸展。
★保持3～5個呼吸，換邊
一味 趴青蛙，好不好？
--髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性最重要
如圖示，常見的趴青蛙動作
當很多會員覺得自己的髖緊的時候，
大多數(shù)喜歡做青蛙趴，
或者直接跟坐角式死磕到底，
但是要知道即使你將這兩個體式做的近乎完美，
你的髖也不一定就“打開”了，
而且完全“打開”了就真的好么？
實際上，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性最重要.
如何判斷你是不是需要加強髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性？當你做單腿的鴿子式的時候感覺很輕松，就那樣一直保持也很舒服的時候，你需要的不是研究什么變體然自己伸展的更強，而是要把薄弱的地方變強。比如你的臀肌。
臀?。ㄍ未蠹?，臀中肌，臀小?。┦枪桥璧姆€(wěn)定肌，也是髖關(guān)節(jié)的而運動肌，所以臀肌是否有力對你骨盆的穩(wěn)定有很大的影響。
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