◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間；

◆可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二只手可以空出來，做盡情的延展動作。

◆初學(xué)者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導(dǎo)，便可以更得心應(yīng)手!

◆ 在練習(xí)腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。

把瑜伽帶運用到體式的練習(xí)中?

1坐姿的體式

【束角式】這個體式對髖緊的朋友比較有難度，膝蓋會抬得很高，腳跟也無法靠近恥骨太多。如圖所示，把瑜伽帶扣成一個圓，套住下背部和腳踝處。調(diào)整瑜伽帶的最佳長度，適合自己的身體情況?？梢越o你有力的支撐，背部可以做的更直，膝蓋可以更低，骨盆可以往前傾斜更多。

2捆綁的體式

【側(cè)角捆綁式】這個體式應(yīng)該像下方圖一樣，雙手在深厚捆綁。但是如果手沒辦法捆綁，可以像上方圖一樣，用上瑜伽帶，雙手抓住，可以讓你打開肩膀和胸腔更多。

3平衡的體式

【單腿上提式】在平衡體式中，瑜伽帶可以'延長手臂的長度'。在這個體式中，如果你的柔韌度還不夠，手抓不到腳趾，如圖，用瑜伽帶圈住 上方腳掌，手抓住瑜伽帶。激活整個身體，保持呼吸。

4開肩的體式

【牛面式】這是個強烈的肩膀和胸腔拉伸的體式，如果雙手沒辦法在身后抓到一起，如圖，用上瑜伽帶。保持脊柱延展，胸腔打開。

5手臂支撐體式

【烏鴉式】在體式中，雙手的距離是很重要的，比如在這個烏鴉式中。如圖，瑜伽帶在小臂上，靠近手肘關(guān)節(jié)的地方。手在肩膀正下方，調(diào)整瑜伽適合的長度。小手臂要向外推瑜伽帶，保持瑜伽拉直，如果松了，就說明手的距離太近了。

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