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?很羨慕模特小姐姐們迷人鎖骨和天鵝頸，就發(fā)現(xiàn)她們的斜方肌都很小，整個(gè)體態(tài)顯得纖細(xì)很美。

??首先說一下斜方肌形成的原因：

1??含胸，圓肩。就是雙肩往前面垮塌，使得斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，慢慢斜方肌就變得粗壯。

2??探頸，因?yàn)樯习嗷蛘邔W(xué)習(xí)長時(shí)間讓頭部處于前傾狀態(tài)。會(huì)讓斜方肌處于緊張狀態(tài)，斜方肌就看起來明顯。

??不論胖瘦斜方肌大話就會(huì)顯的脖子很粗，溜肩，鎖骨不明顯，穿衣服軟塌塌的不好看

??分享6個(gè)親測(cè)有效的懶人拉伸動(dòng)作，對(duì)改善斜方肌簡(jiǎn)單又有用～還可以逆襲鎖骨精，擁有天鵝頸哦~改善體態(tài)～對(duì)頸椎疲勞也有幫助哦～（長期久坐的學(xué)生黨和上班族更加適合~圖一為了對(duì)比有改過哦～）

??動(dòng)作一

左右拉伸斜方肌，最基礎(chǔ)有效的拉伸動(dòng)作，拉伸的時(shí)候感受斜方肌的受力，然后左右交替。可以很好的放松斜方肌~

左右每組各30秒，做3組

??動(dòng)作二

聳肩練習(xí)，站立，雙手握拳，腳尖點(diǎn)地可以增減難度，肩部帶動(dòng)斜方肌上下運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以改善圓肩溜肩的問題。

每組20次 做2組

??動(dòng)作三

開合拉伸 雙手交叉與腦后，貼合頭部做開合動(dòng)作，動(dòng)作不要太快，感受背部肌肉的受力，這個(gè)動(dòng)作瘦手臂效果也很好哦

每組20次 做3組

??動(dòng)作四

左右交替后握拉伸，雙臂上下彎曲相握與背后，保持30秒。整個(gè)胸部打開，對(duì)長期久坐的上班族可以快速緩解背部不適

每組30秒，左右各做2組

??動(dòng)作五

手我健身磚（用水平代替也可以）向上發(fā)力伸直，然后彎曲小臂，向頭部后方上下拉伸，斜方肌和背部肌肉都很好的拉伸。

每組20次 做2組

??動(dòng)作六

轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，雙手彎曲搭在肩部，肩部肌肉帶動(dòng)向后以打圈的方式運(yùn)動(dòng)。改善猥瑣肩~

每組1分鐘 做2組

??Tips:

1??平時(shí)走路的時(shí)候不要含胸，打開胸腔，放松肩部~

2??長期久坐，要在空閑的時(shí)候要拉伸一下，不僅放松肩部，還可以改善體型，預(yù)防頸椎病哦~

?希望大家都美美的健健康康，就這樣，愛你們~