?第四法：彎腰松筋
動作：此法是柔腰、胯、肩、肘的動作
身體微微上升，雙手撫在小腹
意開，氣開，手開；
隨著身體上升，兩手臂向兩側(cè)展開，與肩平高；
再意合，氣合，手合，收攏到耳際，再到口。
身體微微下沉，雙手向前按；
兩掌，左手握拳，右手開掌，左內(nèi)右外合抱；
沉肩墜肘，兩拇指相對并擾，慢慢收回到胸前。
兩拇指正對著咽喉，
再慢慢松開兩個手掌，掌心朝上；
兩手臂下墜，身體隨著慢慢下沉，
這樣的動作反復做兩次。
做第三次時，雙手撫在小腹前，
然后意開，氣開，手開時，
隨著身體微微上升，兩手臂向兩側(cè)開展，與肩平高，
再意合，氣合，手合，收攏到耳際，再到口。
然后身體微微下沉，膝蓋微微彎曲，雙手向前按；
左拳右掌，左內(nèi)右外向前合抱時，向上開掌；
掌心正對著胸前，然后雙手合掌，收回到胸前。
開無名指、小指，手心向外；
拇指、食指、中指仍并在一起，緩緩向前推出；
沉肩垂肘，身體慢慢下沉，到膝蓋與胯平高的位置；
兩肘與兩膝相觸，雙掌貼地，掌心向下；
伸直兩腿，彎腰，眼看兩腿間的后面，
兩臂如掛肩上一般，腰帶動手臂，向前后畫圈擺動十次。
然后肩部松開，以腰帶動手臂，
擺晃兩手臂，分別向上下松動十次；
頭不動，腰帶動手臂如鐘擺一樣，
向兩腳左右兩側(cè)成弧形擺動十次，
兩手中指尖接觸兩腳中指尖，
同時，身體下蹲到膝蓋與胯平高的位置，
兩手臂在腿兩側(cè)，眼神朝下，身體緩緩上升，
先收尾閭，收腰，再?含胸拔?背，再松肩，然后頂頭懸。
要點：
1.開合之間，以意帶氣，以氣帶力。
2.開時由下運氣，中開中發(fā)。
3.此法應該彎腰，兩手臂放松下垂，這樣可以加強脊椎骨節(jié)的拉開和伸縮，
和腰胯、膝蓋、腳踝、肩膀、手肘、手腕關(guān)節(jié)韌帶的拉松。
4.彎腰下蹲起來時，先收尾閭，再收腰，再含胸，最后松肩，頭正，全身節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成。
5.意氣由涌泉到腿到腰，之后到達脊椎，向上一直到泥丸，和兩手勞宮穴。?
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