忽略了核心力量，無論你做什么練習(xí)，都會限制你。
在習(xí)練瑜伽體式時，你肯定有過這樣的經(jīng)歷：跟隨老師的標(biāo)準(zhǔn)口令去練習(xí)，但總是動作不到位，或是前后搖擺站不穩(wěn)，更嚴(yán)重者，甚至弄傷自己。
這是因為你忽略了對核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。
沒有核心的基礎(chǔ)，穩(wěn)定的體式練習(xí)是不可能出現(xiàn)的，那當(dāng)然也談不上精準(zhǔn)了，更談不上流暢和健康的瑜伽之美了，更嚴(yán)重的就是埋下健康隱患。
不要焦慮，并不是只有你有這個問題。
放眼咱們瑜伽圈子，有非常多的伽人都存在著核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右兩側(cè)肌肉不平衡、兩大腿力量不均衡的現(xiàn)象。
只有重視瑜伽體式中的核心力量練習(xí)，你的瑜伽動作才能更精準(zhǔn)，也才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習(xí)進(jìn)入更高層次。
今天為大家介紹6個體式，能有效鍛煉核心力量，能為你的瑜伽之路越走越遠(yuǎn)，讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅！
01丨平板支撐
這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。
功法：
呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
02丨俯臥撐
功法：
① 身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。
② 用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。
03丨單腿單臂支撐式
功法：
① 一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身；
② 無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時間后換邊。
04丨深蹲式
功法：
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)與小腿呈90度。
注意：
膝蓋不要超過腳尖。
05丨仰臥伸腿展臂式
功法：
① 平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。
② 一條腿伸直，相應(yīng)的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側(cè)交替運動。
06丨單腿下犬式變體
功法：
① 雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直；
② 腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子；
③ 撐地，換另一條腿運動，交替循環(huán)練習(xí)10-15次。
當(dāng)你的核心越有力，
你越能在體式和生活姿態(tài)中找到感覺。
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