天氣轉(zhuǎn)涼，很多中老年朋友會出現(xiàn)膝蓋疼、腿也不聽使喚的情況，一般大家都會認(rèn)為可能是受涼了，但如果這種膝蓋疼一段時間沒有緩解，那您就要引起重視，這疼痛的背后可能存在有疾病風(fēng)險，我們一起來看一下。
首先，膝蓋疼痛時是怎樣的感覺？
---脹痛
說明關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，但同時關(guān)節(jié)里面積液會比較多。
---酸痛：
在疾病的早期會首先出現(xiàn)一些酸的感覺，隨后逐步發(fā)展為酸痛，接著可能這種酸痛會慢慢消失，取而代之的是更加顯著的一些疼痛。
---刺痛
關(guān)節(jié)內(nèi)有一些異常骨質(zhì)的增生，或者說是一些結(jié)構(gòu)的異常，那么我們在活動過程中，因為軌跡不良導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛的癥狀。
另外，膝蓋疼痛出現(xiàn)在什么位置？
---內(nèi)側(cè)和外側(cè)疼痛
比較多見的第一個是骨關(guān)節(jié)炎，第二個是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板損傷，特別是半月板的體部。
---后方的疼痛
像一些腘窩囊腫，還有膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生等。
---前方疼痛
是我們所有疼痛部位里面最常見的。這種疼一般和我們膝關(guān)節(jié)前方髕骨關(guān)節(jié)有關(guān)系。
引起髕骨關(guān)節(jié)疼痛的原因比較多，最常見的是髕骨軟化癥。髕骨軟化癥有一個非常典型的臨床表現(xiàn)，就是患者在上下樓、深蹲、爬山、負(fù)重，也就說膝關(guān)節(jié)在打彎的過程中，它前方會有非常明顯的疼痛，隨著病情的發(fā)展這種膝關(guān)節(jié)前方疼痛，包括有一些因為疼痛導(dǎo)致的活動受限會逐步地加重，這四種癥狀是我們髕骨軟化癥最常見的一個表現(xiàn)。
髕骨軟化癥還有一個特異性的表現(xiàn)就是膝關(guān)節(jié)，可以出現(xiàn)相應(yīng)彈響，特別是在我們伸屈膝關(guān)節(jié)的時候。髕骨軟化癥通過充分休息是可以有非常明顯緩解的。
如果說休息完疼痛緩解不明顯，那可能提示我們膝關(guān)節(jié)還有一些其他相對比較嚴(yán)重的問題，比如說類風(fēng)濕性的滑膜炎，一些感染性的關(guān)節(jié)炎等。
自我診斷，髕骨是否出現(xiàn)問題
找到一個高凳，或者說我們坐在床邊將膝蓋露出來，要保證大腿和小腿是呈90度，隨后緩慢地抬高膝蓋，抬高后保持住，再慢慢地放下，如果在做這個動作的過程中，膝蓋的前方出現(xiàn)了明顯疼痛，就提示可能有髕骨軟化癥。
教給大家一個日常保護(hù)髕骨關(guān)節(jié)的方法：
找一個凳子，坐實了之后雙膝并攏，隨后我們逐步伸直膝蓋，伸直的過程中，腳尖可以略微上揚，一定要保證膝蓋是處于一條直線上的，這時候我們能夠感覺到大腿的肌肉繃得是比較緊，這是很好的一種鍛煉我們股四頭肌的方法。
如果我們大腿的主要肌群股四頭肌得到了非常好的鍛煉，那我們髕骨的位置就會恢復(fù)到正常，同時髕骨的壓力也會減輕，此外我們肌肉力量增強(qiáng)之后，膝關(guān)節(jié)的血運和營養(yǎng)也會得到加強(qiáng)，利于我們膝關(guān)節(jié)的保健。
關(guān)節(jié)保護(hù)需早行
15-30歲關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，但30歲后會開始退化，幾乎所有人到40歲時，負(fù)重關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)病理改變，因此提早保養(yǎng)很重要。
肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍！
因此，通過合理運動、均衡膳食，將體重控制在正常范圍內(nèi)很重要。
保暖
尤其是天氣冷時，更要做好保暖工作，避免寒氣使關(guān)節(jié)周圍的肌肉和血管收縮，造成血液循環(huán)不暢，關(guān)節(jié)得不到良好的營養(yǎng)，就易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
穿厚點的褲子，或者帶上護(hù)膝都是不錯的選擇。
營養(yǎng)補充
對關(guān)節(jié)有好處的營養(yǎng)素除了我們熟知的鈣、維生素D以外，氨糖也是必不可少的！
氨糖：氨糖能刺激軟骨細(xì)胞合成膠原纖維和蛋白多糖，幫助修復(fù)損傷的軟骨，還能有效清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的有害物質(zhì)，抑制炎癥反應(yīng)；另外，其能催生并補充關(guān)節(jié)滑液，起到延緩?fù)嘶淖饔谩?/p>
然而從食物中很難攝取到氨糖，因此，40歲以后的人群，若有需要，可以口服專業(yè)的氨糖營養(yǎng)補充劑。
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