戰(zhàn)士式(VirabhadriiNana) III(圖9)
技巧:
(1)按照山式（圖1)姿勢站立。
(2)吸氣時，跳躍使雙腳分開1.2-1.35米，向側(cè)面仲展雙臂與肩膀成一條直線(圖3)，呼吸一次。
(3)呼氣，右轉(zhuǎn)，做右側(cè)戰(zhàn)士式I(圖7)，呼吸一次。
(4)呼氣，軀干向右腳彎曲，向前拉伸身體，同時向前伸展雙臂，雙掌合十，腳部那向大腿方向。
(5)將身體朝雙臂方向移動，向上抬起左腳跟，保持左膝蓋繃緊，呼吸1一2次。
(6)呼氣，緩慢抬起左腿.直到其與地面平行。保持左腿繃緊，與地面垂直(圖9)。
(7)凝視拇指。
(8)正常呼吸，保持最后一個動作10一15秒，遵循如下幾點:
?、偈种傅侥_跟，保持身體和地面平行;
②持右腿牢固穩(wěn)定;
?、酆笊煺棺笸?，向前伸展上半身，好像身體在向腿部挑戰(zhàn)，這種方法叫作“挑戰(zhàn)和反應(yīng)”。重力的中心應(yīng)該在右腿，右腿應(yīng)該向一根立桿一樣穩(wěn)定;
④軀干兩側(cè)向雙臂方向拉伸。
(9)呼氣，如同杠桿般，通過直起上半身緩慢將左腳置于地面。
(10)回到戰(zhàn)士式1(圖7)動作。
end
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
