修練氣功防癌養(yǎng)生
當(dāng)今，人們的生活水平提高了，但生活的壓力卻加重了，特別是隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們賴以生存的水、空氣、食物都不同程度的受到了污染?，F(xiàn)在一個(gè)人過(guò)了四十歲，常常就會(huì)聽(tīng)到誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)得癌癥走了，某某某也患上癌癥了，事實(shí)上癌癥已成為我國(guó)疾病死亡的第一原因。
癌癥是可以用氣功來(lái)預(yù)防的，氣功也是世界上唯一可以直接防止癌癥發(fā)生的健身方法。氣功有健腎補(bǔ)腦的作用，督脈貫通后，真氣在任督脈內(nèi)運(yùn)行，頭頂百會(huì)穴和丹田產(chǎn)生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰可上達(dá)髓海而還精補(bǔ)腦，五臟精華又下歸丹田，補(bǔ)充腎精，兩者相輔相成，互相補(bǔ)充，使人體內(nèi)癌細(xì)胞無(wú)法聚集，最終達(dá)到防止癌癥的發(fā)生。
氣功除了能防止癌癥的發(fā)生，還可以延緩衰老，保持青春永駐，修練氣功，本人認(rèn)為男性在40-50歲之間為宜，女性在30-40歲之間為佳，修練氣功無(wú)論男女，最直接的健身效果就是能確保生殖器官不會(huì)衰老。從生理學(xué)觀點(diǎn)看，督脈貫通后，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹，互相滋補(bǔ)，生機(jī)旺盛。修練氣功對(duì)女性養(yǎng)顏更有直接的效應(yīng)，女性愛(ài)美，而修練氣功，絕經(jīng)期就會(huì)延長(zhǎng)，即是60歲、70歲月經(jīng)還能保持正常。古往今來(lái)，無(wú)論是傳說(shuō)還是現(xiàn)實(shí)，女性六七十歲還能保持青春容顏身材，肯定和修練氣功有關(guān)。
修練氣功其實(shí)很簡(jiǎn)單，每個(gè)人在家自己就可以練習(xí)，過(guò)去因氣功被少數(shù)人掌握和獨(dú)特的功效，被蒙上了神秘的色彩。
氣功也稱內(nèi)功，古代把所有對(duì)身體的鍛煉方法分成內(nèi)功、外功，內(nèi)練精、氣、神；外練筋、骨、皮。氣功的鍛煉對(duì)象是身體內(nèi)部技能，所以稱為內(nèi)功。 氣功修練在我國(guó)已有幾千年歷史，在古代民間修練氣功非常普及，早在戰(zhàn)國(guó)初期《行氣玉佩銘》中就有氣功修練的記載，如：行氣——深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長(zhǎng)，長(zhǎng)則退，退則無(wú)，無(wú)幾樁在上，地幾樁在下，順則生，逆則死，經(jīng)會(huì)陰，尾閭、命門(mén)的后竄動(dòng)，夾背向上，透玉枕直達(dá)腦海繼而又下行丹田，稱為小周天。
修練小周天氣功共有五步：
第一步：呼氣注意心窩部
方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀察鼻尖片刻，隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)，意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來(lái)。如果仍然雜念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十，再?gòu)囊环磸?fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。人靜后，呼氣時(shí)真氣要入丹田，不要在呼氣上打擾。
時(shí)間：每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作，10天即可完成第一步的功夫。
反應(yīng)：練功到3-5天即感到心窩部沉重；5-10天，每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果：開(kāi)始幾天由于不習(xí)慣，會(huì)感到頭暈、腰背酸痛，呼吸不自然。這是自然規(guī)律，不要有顧慮，只要堅(jiān)持鍛煉就會(huì)變得自然。
第二步：意息相隨丹田趨 方法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨。呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過(guò)程，慢慢地一步步自然向上
腹（丹田）推進(jìn)。不可操之過(guò)急，如果用力過(guò)大可產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。 時(shí)間：依法每日3次，每次25-30分鐘，10天就可氣沉丹田。
反應(yīng)：每次呼氣都感到有一股熱流送入丹田。小腹有時(shí)作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，失氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。 效果：由于真氣已通過(guò)胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸、膀胱、腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增強(qiáng)，大小便有改善等。
第三步：調(diào)息凝神守丹田
方法：當(dāng)?shù)诙焦Ψ虻降ぬ镉懈黠@的感覺(jué)時(shí)，就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田。不要過(guò)分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過(guò)，耗傷陰液?？稍诤粑匀粫r(shí)，只將意念守在丹田部位。
時(shí)間：每日3次，每次增至半小時(shí)以上，這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，所需時(shí)間較長(zhǎng)，40天左右可感到小腹充實(shí)有力。
反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來(lái)越大，小腹力量充實(shí)。待力量蓄足后，即可向下游，此刻練功者，有時(shí)會(huì)感到陰部作庠，會(huì)陰跳動(dòng)，腰部發(fā)熱等，以上感覺(jué)出現(xiàn)的遲早可因人而異。
效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過(guò)練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥悖I功能增強(qiáng)，對(duì)陽(yáng)痿有一定療效，對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)有明顯改善。 第四步：通督勿忘復(fù)勿助
方法：意守丹田40天后，真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行。上行時(shí)，意識(shí)應(yīng)伴隨著真氣（勿忘），如果真氣到某處停下來(lái)，也不要用意識(shí)向上導(dǎo)引（勿助），這種上行速度的快慢是由丹田之力來(lái)決定的。若實(shí)力尚不足，它就會(huì)停下來(lái)不動(dòng)。待丹田力量充實(shí)后，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會(huì)和丹田力量脫節(jié)。這是非常有害的，過(guò)去把這種情況喻為“拔苗助長(zhǎng)”。因此必須任其自然，真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。如果上行到玉枕關(guān)通不過(guò)，內(nèi)視頭頂就可以通過(guò)了。
時(shí)間：每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)到40分鐘或一小時(shí)左右。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異，有的人剎那間就通過(guò)了，這樣通過(guò)力量很猛，震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過(guò)，大多數(shù)是在一周左右。
反應(yīng)：在第三步基礎(chǔ)上，練功者自覺(jué)丹田充實(shí)，小腹飽滿，會(huì)陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，命門(mén)處真氣活躍（即“腎間動(dòng)氣”），有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上拔的感覺(jué)，頭部則有箍緊之感，這里通督前必有的現(xiàn)象。有些人遇到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅(jiān)持練功，一旦督脈通過(guò)后自然輕松愉快，通督是一個(gè)飛躍，故稱為“積氣沖天”。
效果：督脈通暢后，一呼真氣人丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時(shí)才能體會(huì)到“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的真諦。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓，大腦皮層的功能增強(qiáng)。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會(huì)逐步消失。
第五步：一般仍意守丹田。通督以后，各個(gè)經(jīng)脈都相繼開(kāi)通。如頭頂百會(huì)穴處出現(xiàn)的活動(dòng)力量，可意守頭頂。靈活掌握，所謂“有欲觀竅，無(wú)欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法。
時(shí)間：每日3次，每次1小時(shí)以上，時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。需要1個(gè)月左右時(shí)間，各種觸動(dòng)現(xiàn)象才能逐漸消失，只余下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。 反應(yīng)：在通督脈的前后數(shù)10天內(nèi)，全身常似有竄動(dòng)、皮膚發(fā)癢似蟲(chóng)爬等感覺(jué)，這都是經(jīng)絡(luò)通暢，真氣旺盛的表現(xiàn)。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會(huì)自然平復(fù)。坐到極靜時(shí)，以上現(xiàn)象消失，鼻息微微，若存若無(wú)，內(nèi)部真氣則更加集中旺盛。
效果：真氣越充足，補(bǔ)償和增強(qiáng)身體的代謝機(jī)能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免病力增強(qiáng)，大大減少和排除致病因素，治愈痼疾，堅(jiān)持鍛煉就可以身心健康，益壽延年。 以上五步功夫是循序漸進(jìn)的，在整個(gè)真氣運(yùn)行過(guò)程中，身體會(huì)有三種不同變化。第一、二、三步是調(diào)整呼吸推動(dòng)真氣，使體內(nèi)真氣集中于丹田，這個(gè)階段古稱為“練精化氣”，這是第一階段：第四步運(yùn)用丹田積蓄的真氣，沖通督脈，直達(dá)腦海，這一段叫做“練氣化神”，這是第二階段；第五步以后，功夫更加純熟，由于經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻，真氣因而運(yùn)行自如。此為高級(jí)階段，稱“練神還虛”，掌握真氣運(yùn)行的五步、三階段，才能收效顯著。
本人修練小周天氣功已有10多年，取得了一些經(jīng)驗(yàn)，這里和大家一起分享
一、修練小周天氣功，前30天修練姿勢(shì)以仰臥式為好，修練時(shí)身體自然躺著，下肢平伸兩手自然放在腹部，其它和平時(shí)仰臥睡覺(jué)一樣，自然放松即可。為什么不選擇其它姿勢(shì)，要選擇仰臥呢。一是便于體會(huì)真氣從心窩部、下潛至丹田以及真氣在丹田逐漸加強(qiáng)的感受。其它姿勢(shì)很難找到感受，許多修練氣功的人因感覺(jué)不到真氣的聚集過(guò)程，對(duì)氣功產(chǎn)生懷疑而放棄修練。
二、修練小周天氣功只要真氣潛入丹田對(duì)身體的防癌、養(yǎng)生及各種防病治病的功能就已經(jīng)產(chǎn)生。所以有些工作忙、時(shí)間有限的人可以不追求速度，順其自然。本人修練小周天氣功晚上睡前做一次，約半小時(shí)，做著做著就睡著了，早上醒來(lái)做一次，也半小時(shí)；中午、午睡前做一次也半小時(shí)。這樣時(shí)間安排即不影響工作，也不影響生活。
三、修練小周天氣功無(wú)所謂有結(jié)束動(dòng)作，如搓手、搓臉、扣齒等，躺下就可以做，結(jié)束了就可以起身，所以修練小周天氣功，可以做到不驚動(dòng)別人，僅自己知道。修練小周天氣功的幾點(diǎn)要求
1、放松
放松，是指軀體放松，思想意識(shí)、精神情緒放松和經(jīng)絡(luò)臟腑放松，要求達(dá)到心、身各部分全部放松。松弛以后，才能保證經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行流暢。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)機(jī)體呈現(xiàn)松弛反應(yīng)時(shí)，氧消耗量減少，能量代謝率降低，表現(xiàn)為儲(chǔ)能性反應(yīng)狀態(tài)，這種儲(chǔ)能性反應(yīng)有利于機(jī)休功能的調(diào)整和修復(fù)。松弛、入靜及調(diào)息，又是不可分割的一個(gè)整體，練功時(shí)如果某一部位肌肉過(guò)于緊張或情緒過(guò)于緊張，必然會(huì)影響到大腦入靜，而當(dāng)肌肉松弛以后，從本體感受器、內(nèi)感受器的傳入沖動(dòng)減少，大腦皮層與皮層下植物神經(jīng)中樞的興奮性與反應(yīng)性必然處于較低水平，從而有利于思想入靜。如果過(guò)于緊張，幾組呼吸肌群不協(xié)調(diào)，呼吸調(diào)整就有困難。而在肌肉松弛、情緒安寧的狀態(tài)下，呼吸就易于調(diào)勻。因此，松是練功中最基本的原則之一，練功時(shí)一定要深刻體會(huì)，努力做到。尤其是患高血壓病的人，往往容易緊張和激動(dòng)，表現(xiàn)為頭脹、項(xiàng)強(qiáng)等肝陽(yáng)上亢癥象，經(jīng)過(guò)臨床觀察和實(shí)驗(yàn)研究，看到在意識(shí)主導(dǎo)下做到全身松弛，不但氣血下沉，陽(yáng)亢癥象減輕，而且肢體容積擴(kuò)張，血壓下降。因此，放松對(duì)高血壓病患者的思想和身體緊張，有很大的治療作用。
2、入靜
入靜是指思想安靜。練功時(shí)通過(guò)思想入靜，大腦皮層處于主動(dòng)性抑制狀態(tài)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的調(diào)整和恢復(fù)，從而進(jìn)一步提高全身各部分機(jī)能，起到有益的影響。本人曾經(jīng)用腦電圖對(duì)練功入靜狀態(tài)時(shí)進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)練功入靜時(shí)腦電圖出現(xiàn)均勻持續(xù)的α波，并伴α波振幅明顯增加。這種保持在清醒狀態(tài)下出現(xiàn)的腦電圖變化，與自然睡眠或藥物睡眠時(shí)的腦電圖變化完全不同，它的意義目前尚未完全弄清楚，多數(shù)認(rèn)為這種變化可能是大腦皮層趨向于主動(dòng)性的抑制過(guò)程。本人還進(jìn)一步觀察到，當(dāng)練功者處于這種主動(dòng)性抑制狀態(tài)時(shí)，一方面對(duì)外界刺激感受減弱，如高血壓病員練功后對(duì)冰水刺激引起的肢體容積反應(yīng)減弱等，具有保護(hù)性抑制的意義；另一方面機(jī)體活動(dòng)能力、工作效率有所提高，如練功后手指肌肉在重負(fù)荷下作屈伸動(dòng)作時(shí)，產(chǎn)生疲勞的時(shí)間推遲，這和練功后頭腦清醒、精神振奮等主觀感覺(jué)是相一致的。因此，入靜和放松同樣是氣功鍛煉的基礎(chǔ)，特別對(duì)于神經(jīng)緊張有密切關(guān)系的病疾，如神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓病等，顯得更為重要。古代練功者所謂“心息相依”、“身心相應(yīng)”，說(shuō)明“意”與機(jī)體松弛及調(diào)整呼吸有著密切關(guān)系。氣功中所要求的“以意領(lǐng)氣”、“用意不用力”，是充分強(qiáng)調(diào)了練功時(shí)的意識(shí)主導(dǎo)作用，我們?cè)诰毠^(guò)程中，一定要善于運(yùn)用練功基本方法，誘導(dǎo)思想入靜。
3、自然
氣功中所講的“氣”，除指呼吸之氣外，主要的還應(yīng)當(dāng)從祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論中關(guān)于“經(jīng)絡(luò)氣血”學(xué)說(shuō)中的氣的概念去理解。因此，我們這里講的自然，除了練功時(shí)呼吸要?jiǎng)驎?、自然，“?nèi)氣”運(yùn)行也要順乎自然。呼吸調(diào)整具有雙重作用，一方面心息相依，使呼吸勻暢、氣沉丹田，有助于思想入靜和全身松弛，進(jìn)而對(duì)機(jī)體產(chǎn)生廣泛影響；另一方面借助于特殊的呼吸形式（如腹式呼吸）按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能。不少練功者重視從胸式呼吸向腹式呼吸轉(zhuǎn)化，認(rèn)為通過(guò)鍛煉，氣沉丹田，由“后天呼吸”（胸式）轉(zhuǎn)變?yōu)椤跋忍旌粑保ǜ故剑哂兄匾纳硪饬x。從臨床觀察來(lái)看，氣沉丹田后，胸寬腹實(shí)，頭腦清醒，既有利于思想安靜，也有助于全身松弛。因此，練功時(shí)要善于進(jìn)行呼吸的鍛煉、調(diào)整。但是應(yīng)當(dāng)指出的，呼吸的鍛煉、調(diào)整，首先要在松靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行，如果還沒(méi)有松靜，呼吸尚未勻暢，就一味追求呼吸頻率減少，幅度增加，必然會(huì)走彎路，出偏差。本人曾連續(xù)觀察一批初學(xué)氣功者在練功過(guò)程中的呼吸圖形，發(fā)現(xiàn)呼吸波形的柔和、平穩(wěn)，比呼吸頻率減慢、幅度增加，與療效的關(guān)系更為密切。呼吸柔和平穩(wěn)者，雖頻率、幅度有所改變，但臨床效果不佳，甚至練功者反感不適，且血壓升高。所以，我們?cè)谶M(jìn)行呼吸鍛煉時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)“自然”。從自然呼吸入手，在松、靜基礎(chǔ)上，首先通過(guò)意識(shí)引導(dǎo)，使呼吸自然勻暢，然后再配合意守法（意守丹田），逐步引氣下沉，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的鍛煉，就能基本達(dá)到呼吸勻暢、深長(zhǎng)的要求，腹式呼吸也會(huì)自然形成。關(guān)于修練小周天氣功時(shí)的感覺(jué)問(wèn)題
練功者在練功過(guò)程中，會(huì)感到有一些感覺(jué)：即效感和反應(yīng)，古代練功資料中有不少關(guān)于這方面的記載，最普通的效感有輕、重、冷、熱、動(dòng)、癢、澀、滑八種。氣功中一般稱之為“內(nèi)氣發(fā)動(dòng)”，但其本質(zhì)是什么？有待于進(jìn)一步研究。本人在臨床實(shí)踐中碰到不少練功者，從書(shū)本上或傳說(shuō)中知道，練功時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些特殊的感覺(jué)，并認(rèn)為這些感覺(jué)是練功有無(wú)效果的唯一標(biāo)志。因此，常常導(dǎo)致兩種不良后果：一種是盲目追求某些感覺(jué)，當(dāng)發(fā)生某些效感后，就一心注意這些感覺(jué)，無(wú)法解脫。隨著各種感覺(jué)的發(fā)展，自己的精神也就愈來(lái)愈緊張，而造成練功偏差；另一種是受了各種錯(cuò)誤的影響，認(rèn)為人體以外有一種不可思議的力量在起作用，因而陷入神秘化的歧途。目前盡管對(duì)練功時(shí)出現(xiàn)的各種效感尚難以滿意地加以解
釋，但可以說(shuō)這些感覺(jué)是在意識(shí)主導(dǎo)下，通過(guò)練功，從機(jī)體內(nèi)部一系列生理機(jī)能發(fā)生變化的外在反映。深入分析，去偽存真，肯定會(huì)找到科學(xué)道理的。這些感覺(jué)并不一定每個(gè)練功者，在每一次鍛煉中都有發(fā)生，臨床上療效與效感也不一定成正比。所以，本人主張對(duì)效感現(xiàn)象和反應(yīng)現(xiàn)象，應(yīng)抱的態(tài)度是：不強(qiáng)求，任其自然，因勢(shì)利導(dǎo)。
總 結(jié)
中國(guó)人是偉大的，能夠發(fā)明和總結(jié)出這種獨(dú)特的小周天氣功。中國(guó)人是幸運(yùn)的，這種獨(dú)特的小周天氣功，幾千年來(lái)至今還沒(méi)有失傳。作為中國(guó)人面對(duì)當(dāng)今癌癥及各種疾病多發(fā)的現(xiàn)狀及日益加重的環(huán)境污染，選擇修練小周天氣功不但有利于自己，也有利于國(guó)家。
修練小周天氣功，無(wú)需師徒傳承，不像修練其它氣功需要拜師學(xué)技。修練小周天氣功也會(huì)遇到一些問(wèn)題，出現(xiàn)一些偏差，但這些都是正?，F(xiàn)象，隨著修練的進(jìn)展，一些問(wèn)題自然會(huì)得到解決，即是遇到問(wèn)題，查一下氣功的相關(guān)資料，問(wèn)題也能夠得到及時(shí)解決?，F(xiàn)在是信息時(shí)代了，即是遇到自己解決不了的問(wèn)題，也可以電話咨詢本人，本人將熱情為大家服務(wù)。
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