一.一切思維活動(dòng)正常的(yi qie si wei huo dong zheng chang de)人，不論男女老少、身體強(qiáng)弱，只要有緣、有心、有恒均可以練習(xí)成功。無須擔(dān)心和有任何顧慮。初練習(xí)者必須堅(jiān)持練習(xí)直至成功，練氣功和燒開水是一樣的道理，要一鼓作氣將水燒開。燒燒停停無論燒多少柴、多長時(shí)間永遠(yuǎn)不可能將水燒開花的。但是練成功之后，哪怕你停一段時(shí)間不練或每天只練十幾分鐘，或晚上睡在床上或邊看電視邊練習(xí)都有成效。 二．功未練成功之前千萬要注意；特別是男性，絕對不能夠有性生活，哪怕一次也影響特別巨大，以前所練之功基本要從頭再來。煙、酒也要禁。肥肉豬油及一切動(dòng)物的油也要禁止或少吃。辛辣刺激食物也要控制。生冷不吃，以清淡及新鮮疏菜為主。
三.練功時(shí)間：一般情況是早上三點(diǎn)至七點(diǎn)、中午十點(diǎn)至十二點(diǎn)、晚上七點(diǎn)至九點(diǎn)，最理想的時(shí)間是子時(shí)及午時(shí)，也就是晚上十二點(diǎn)至一點(diǎn)和中午的十一點(diǎn)至一點(diǎn)。因這兩個(gè)時(shí)辰是子午陰氣和陽氣交替之時(shí)。飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)、大悲、大喜、大怒、大風(fēng)、大雨、大雷不練功，內(nèi)臟若在出血時(shí)不練功，可養(yǎng)氣或純粹靜座或靜臥就可以。練功方位以面向南方為宜，適應(yīng)地球磁場。 四．婦女在月經(jīng)期內(nèi)不要意守下丹田，可意守保健預(yù)防、醫(yī)治疾病的主旋律。 六.練習(xí)氣功千言萬語、千頭萬緒歸納起來簡而言之就是'三調(diào)'要抓住這三條綱繩才能進(jìn)入氣功世界，"三調(diào)"。即：調(diào)勢、調(diào)息、調(diào)意。調(diào)勢即是調(diào)整姿勢，調(diào)息即是調(diào)整呼吸，呼吸是練氣功的動(dòng)力也是關(guān)健之所在，調(diào)意即是調(diào)意念，意念簡單的理解就是大腦的思維，當(dāng)你閉上眼睛后內(nèi)視某一地方或某一點(diǎn)、頭腦及心里想著某一地方或某一塊、一點(diǎn)，這就是意念。也是通常講的三要素。尤其是調(diào)息、調(diào)意這兩點(diǎn)更為重要。呼吸是動(dòng)力，意念是引導(dǎo)氣行走的方向，姿勢是道路。比方說一臺(tái)汽車有一個(gè)好的發(fā)動(dòng)機(jī)和一個(gè)好的方向系統(tǒng)、行走在一條好的道路上，此三者缺一不可。
七.人體舌尖反面起直往下至下丹田處這條脈叫任脈，從下丹田起沿后背脊直上至頭頂?shù)陌贂?huì)穴處的這條脈叫督脈，督脈頭沿伸至人體口腔的上巴彎內(nèi)。為什么要使舌尖抵上腭，并將舌尖上卷約九十度使它的反面接觸到上巴彎內(nèi)？ 目地是使任脈與督脈相聯(lián)接，通過練功之后從而達(dá)到接通的目地。練習(xí)任何一種氣功一定要接通并打通這兩大主脈。在練功的時(shí)候一定要使這兩條主脈的頭子相聯(lián)接，最終達(dá)到接通之目地。為什么強(qiáng)調(diào)一定要舌抵上腭就是這個(gè)道理。等到何日達(dá)到內(nèi)呼吸之時(shí)，也就是這兩大主脈的接通之日，到這時(shí)可以說基本上大功告成一段了。什么是內(nèi)呼吸？人未出生在娘肚子里就是內(nèi)呼吸。從出生嘴巴打開，任脈督脈從這一刻起斷開，從此進(jìn)行外呼吸。為什么在肚子里不會(huì)閉死？是因他的任脈督脈是相通的，屬于內(nèi)呼吸?，F(xiàn)在只有通過練功才可以將兩大主脈打通，從而達(dá)到后天返先天的目地。古代練功的得道之人講氣功能起返反天返先天等的確不是信口亂傳的，是千真萬確的事實(shí)，亦有理論和實(shí)事來證明。任、督兩脈打通之后隨著練功深入、整個(gè)人體的奇經(jīng)、八脈均可相繼被打通。這里的每一個(gè)字、每一句要用心去推敲，在實(shí)踐中反復(fù)地理解、仔仔細(xì)細(xì)去悟懂它的真正含義，在實(shí)踐中理解、在理解中學(xué)習(xí)，不要急于求成。氣功博大精深，在理論上三言兩語，三天三夜甚至三個(gè)月也不可能將之完全講述明白的，因此在學(xué)習(xí)的時(shí)候，首先要少問所以原，這里所講的每一個(gè)字己經(jīng)是千百年經(jīng)驗(yàn)的傳授及當(dāng)事人多年來的學(xué)習(xí)和實(shí)踐總結(jié)印證出來的，至少不存在有半點(diǎn)的猜疑和顧慮。本人雖在氣功方面學(xué)識淺薄，但根據(jù)自己所了解的目前在自己結(jié)觸中國的氣功方面的書中，均未像我這樣真正敘述得一看就懂、一學(xué)就會(huì)。大部份書籍重點(diǎn)講系統(tǒng)理論等。任何一種功法的介紹、如沒有人親自指點(diǎn)解釋及本人有相當(dāng)?shù)奈蛐允呛茈y、很難入門的。就算有悟懂之人、恐怕也不會(huì)隨便告之他人，同時(shí)由于對氣功的不了解目前也很少有人相信它的作用和價(jià)值。 八.屬于腦溢血的病人在任何時(shí)候不要意守上丹田、可意守下丹田及涌泉穴,練功后每次要注意認(rèn)真收功。對高血壓及貧血患者氣功有雙向調(diào)節(jié)的作用。
九.何謂上、中、下丹田，即人體的額頭這塊為上丹田、正胸口垱這塊為中丹田、肚臍下一寸半（約三指寬），這一塊為下丹田，也就是人小肚子正中的一塊。任何氣功書上講的意守丹田就是指的這個(gè)地方，人的一切真氣（俗稱元?dú)猓┒际菑倪@里產(chǎn)生的，這里是長期意守的部位，任何時(shí)候練功結(jié)束時(shí)一定要將真氣收功到下丹田這地方。具體收功方法：用意念將每次的呼氣送到下丹田，同時(shí)閉目內(nèi)視下丹田，呼吸止于下丹田，用時(shí)三至五
十.何為逆呼吸？與正常呼吸相反的呼吸為逆呼吸，練功達(dá)到逆呼吸時(shí)己經(jīng)通了小周天。它是自然形成的，每吸一口氣，肚子向內(nèi)吸從后
背向上提起，具體線路自下丹田起經(jīng)過、過尾閭關(guān)、夾脊、玉枕、直達(dá)百會(huì)穴，每呼一口氣從百會(huì)至人體正面直下至下丹田，這樣一吸一呼形成任督循環(huán)，一吸一呼從人體反面到正面循環(huán)一周，固稱作周天功。
天地有陰陽、整個(gè)宇宙是在陰陰之中。易經(jīng)講陰陽生萬物，反之如果沒有陰陽整個(gè)宇宙將不存在。如男人屬陽、女人屬陰、人體正面屬陽、背面屬陰、吸氣為陽、呼氣為陰，一呼一吸、一陰一陽生生相息。到這時(shí)兩大主脈己打通、完全達(dá)到了內(nèi)呼吸。皮毛、 十三、氣功同時(shí)也是中醫(yī)理論體系中的一個(gè)重要組成部份，中醫(yī)治病也是根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)及五臟、六腑陰、陽的辨證、調(diào)整陰陽的平衡從而達(dá)到治病的目地，什么藥物入人體的什么經(jīng)絡(luò)，中醫(yī)諺語說：離開經(jīng)絡(luò)、動(dòng)手便錯(cuò)。意思是真正一個(gè)能防治病的中醫(yī)醫(yī)生起碼要懂得和熟悉整個(gè)體經(jīng)絡(luò)的結(jié)構(gòu)及穴位與五臟六腑的關(guān)系。從古至今人們所供認(rèn)中醫(yī)治病的最高境界是：治未病。什么叫未??？就是未發(fā)生及未來可能要發(fā)生的病，也就是有能力來防治未發(fā)生的病，防治疾病、也就是先防后治。氣功和中醫(yī)的理論是一樣的也是根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)而來，只不過是中醫(yī)是用中草藥來調(diào)整人體陰、陽氣血，而氣功是通過練氣來調(diào)整氣血、因此前面講的氣是練氣功的動(dòng)力也是練功關(guān)健之所在就是這個(gè)道理。氣功功法是多種多樣根據(jù)不同人的需要和練功目地的不同所選擇，有養(yǎng)生、防病、治病的，有習(xí)武之人練的 第一步、呼氣注意心窩部：方法：練功條件準(zhǔn)備好，即縮小視野、心不外馳、注意鼻尖少時(shí)、即可閉目內(nèi)視心窩部、用耳朵細(xì)聽自己的呼氣、使之不要發(fā)出粗糙的聲音、在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)任其自然、不加任何意識作用。再呼吸時(shí)仍如前法、久久行之，真氣即在心窩部集中起來。這個(gè)辦法是排除雜念的好方法，如果還是雜念紛擾、也可用數(shù)息法即：呼氣時(shí)默數(shù)一、再呼時(shí)默數(shù)二、這樣一直到十，再從一到十反復(fù)操作、直到雜念不再興起、即可放棄數(shù)息法。第二步、在呼時(shí)真氣下入丹田、為了達(dá)到氣沉丹田的目地、所以必須注意呼氣、不要在吸氣上打擾。思想不能集中是初學(xué)者的必然現(xiàn)象，雜念一起、即便打斷、屢起屢斷、不要畏難而退、堅(jiān)持一至二周即可自然克服。時(shí)間：如果想要完成這一段的練習(xí)、在時(shí)間上就要有一定的安排、若條件許可、每天在固定的時(shí)間練習(xí)、養(yǎng)成習(xí)慣對穩(wěn)定思想更有幫助。沒有定時(shí)的條件也不要緊、只要抓緊練習(xí)就行，要求每天早中晚三次，每次二十至三十分鐘內(nèi)。如能認(rèn)真操作十天左右即可完成第一步的功候。第一步練功的反應(yīng)：練功到三至五天即感到心窩部沉重、尤其是高血壓的人還有病加重的感覺、這是正?，F(xiàn)象。腦溢血的病人在練這步的時(shí)候更要慢慢地、小心地、從容地、放松地練習(xí)。練到五至十天每呼氣時(shí)即感到有一股熱流入注心窩部，這是真氣集中之表現(xiàn)，有了真氣的集中、就給第二步打下了基礎(chǔ)。如果開始就想氣沉丹田、因距離太遠(yuǎn)、初學(xué)者不易掌握、一時(shí)見不到效果、就有可能因此而終止。效果：開始幾天、由于不習(xí)慣、姿勢等也不夠準(zhǔn)確和到位，會(huì)感到頭暈尤其是高血壓的病人，腰酸背困、呼吸也不自然、舌尖抵不住上腭等等，這都是必然的現(xiàn)象、不要有任何的顧慮、只要堅(jiān)持鍛練、慢慢地會(huì)習(xí)慣和自然。 第二步：意息相隨丹田趨 方法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蜃龅矫恳缓魵饧葱母C部發(fā)熱時(shí)，就可以意、息相隨在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫、漫漫地一步一步自然向小腹'丹田'推進(jìn)。不可操之過急、如果用力過大產(chǎn)生高熱也不舒服。第二步練功的時(shí)間：依法每日三次、每次三十至四十分鐘內(nèi)，十天左右即可氣沉丹田。這段練功的反應(yīng)：每次呼氣都感到有一股熱流送入丹田、往往小腹泊泊作響、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)、矢氣'放屁'的現(xiàn)象(de0 xian4 xiang4)增多，這是真氣到小腹、腸胃功能發(fā)生改變、驅(qū)逐邪氣的一種表現(xiàn)。練功效果：由于真氣己通過胃區(qū)、脾胃功能已有改善、真氣沉入丹田后，周圍的臟器如：大、小腸、膀胱、腎等都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常等均有不同程度的改善、高血壓、貧血及腸胃功能到這時(shí)已逐步有所好轉(zhuǎn)。 第三步：調(diào)息凝神守丹田 方法：當(dāng)?shù)诙焦毜降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就把呼吸有意無意地止于丹田。不要過份注意呼氣往下送、以免發(fā)熱太過、耗傷陰液，犯'壯火食氣'之弊。只將意念守在丹向部位，要似守非守、不可死守、不可不守，這種火候只有自己在實(shí)踐中去掌握和領(lǐng)悟，用'溫火文養(yǎng)、少火生真氣'正是此義。練功時(shí)間：每日三次、每次增至三十至五十分鐘內(nèi)。這一階段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，需用較長時(shí)間，四十天左右可感到小腹充實(shí)有力。第三階段練功反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田、小腹發(fā)熱明顯、十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣丘、隨著功夫的增長、氣丘也越來越大、小腹的力量感到充實(shí)、待有足夠的力量時(shí)、即自動(dòng)向下游動(dòng)，有時(shí)陰部作癢、會(huì)陰跳動(dòng)，四肢有時(shí)活動(dòng)發(fā)熱、腰部發(fā)熱、局部肌內(nèi)跳動(dòng)、脹痛、局部經(jīng)絡(luò)也脹痛、麻、酸等等。以上的感覺出現(xiàn)的遲早也是因人而異。此段練功效果：由于任脈暢通、心腎相交、中氣旺盛、因此心神安泰、睡眠安靜。凡心火上炎、失眠多夢、心臟不適、心動(dòng)過速、心律不齊、高血壓、貧血、慢任肝炎、哮喘、咳血、胃病等等，到這時(shí)均有不同程度的好轉(zhuǎn)。通過練功不斷給胃腸增加熱能、脾胃消化吸收能力增強(qiáng)、體重隨之增加患者練功到一定的時(shí)間'多在(duo1 zai4)第三步后期'每周體重增加兩至四公斤不等。但己經(jīng)增足至本人原來的正常體重則不再激增。屬于不正常的肥胖患者氣功具有雙向調(diào)節(jié)的功能、可以使體重下降至本人正常健康水平。隨之而來的是精力、精神充浦、元?dú)獬渥?、心腎功能增強(qiáng)、患有陽萎病癥的立即好轉(zhuǎn)。女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)及不孕等均有不同程度的改善、或全愈，甚至多年的頑癥也會(huì)隨之而愈。腎水旺盛、肝得滋榮，因此這段患漫性肝炎及肝功能不全可明顯轉(zhuǎn)變。這里舉一個(gè)病例來說明一下：患者、肖金榮、女羅田縣勝利鎮(zhèn)老銜道四街居住、又是我自已的親岳母，在一九九六年當(dāng)時(shí)是五十九歲時(shí)身體極差、經(jīng)醫(yī)院確診患有：高血壓、貧血、冠心病、黃膽肝炎、伴隨全身浮腫、并有經(jīng)常性的嘔吐黃色、苦味的水等癥狀經(jīng)過多處醫(yī)治均不見好轉(zhuǎn)，最后醫(yī)院的一名老中醫(yī)講、你的病太多了、太復(fù)雜了、無從下手只有吃藥順一下。在無奈之下再聽了我的建議用氣功治療，由于她是文盲一字不識是我講解教練的，當(dāng)練到五十多天的時(shí)候手背上、及身上部份的表皮面下出現(xiàn)一元硬幣大小不等的一塊、一塊的烏紫色瘀血塊、當(dāng)時(shí)她很害怕跟我講，我看后很高興、象她這樣多的病出現(xiàn)這種情況是極好的現(xiàn)象、說明通過氣血經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行已經(jīng)在逐步打通經(jīng)絡(luò)調(diào)整五臟、六腑氣血陰陰的平衡、并且瘀血已排出到體表面、最終可排出體外。她前后用了七十多天的時(shí)間，各種病癥完全消失，到今天已過去十二年之久。在病好之后這十幾年以來她再也未練過一次功，現(xiàn)已有七十二歲且身體非常健康。十二年以來除少有的感冒去藥店買點(diǎn)藥外、再也沒有上過醫(yī)院 第四步：通督勿忘復(fù)勿助 練功方法：意守丹田四十天左右，真氣充實(shí)到了一定的程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿背脊柱上行、在上行的時(shí)候意識隨著上行的力量【勿忘】，若到某處停下來、也不要用意識向上引【勿助】，這個(gè)上行的快漫是基于丹田的力量再充實(shí)后，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)、用力引導(dǎo)、會(huì)和丹田力量脫節(jié)、這是非常有害的、是'撥苗助長'的行為，因此必須任其自然，這時(shí)真氣的活動(dòng)是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，如果上行到'玉枕關(guān)'通不過，內(nèi)視'玉枕關(guān)'就可以通過了。練功時(shí)間：每天可酌情增加座功次數(shù)、每次時(shí)間也應(yīng)延長到四十至六十分鐘內(nèi)。因每個(gè)人身體強(qiáng)弱等情況不同、有的人一剎間就通過了、這樣通過的力量很猛、震動(dòng)也很大、有的須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過。大多數(shù)一周左右，極個(gè)別的通不過、另有原因。練功反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí)、小腹飽滿、會(huì)陰跳動(dòng)、后腰發(fā)熱、命門處感覺真氣活躍、即'腎間動(dòng)氣'自覺有一股力量沿脊柱上行，這種活動(dòng)的現(xiàn)象也是因人而異，有人真氣培養(yǎng)充足、一股熱力直沖而上、勢力很猛、一次通過督脈，有的行行往往、數(shù)日方可通過，有的象水銀柱一樣、隨呼吸上下活動(dòng)漸次上行。在督脈未通之前、背部常有向上撥的感覺、如向后傾可以將身體調(diào)整一下，頭部周圍拘緊、有時(shí)沉悶不適、這是通督之前的必然現(xiàn)象。有的人遇到此種情況常產(chǎn)生俱怕性欲減退、神經(jīng)官能癥狀等等都可以得到改善，長期堅(jiān)持、一切可望康復(fù)。 有的人(__you de ren)因經(jīng)絡(luò)不通多年不愈的各種頑癥也霍然而愈。效果是特別顯著的。無任何疾病的人練功后則表現(xiàn)為精神充沛、身體輕健、思維更加敏捷、尤入仙境、判若兩人。 第五步：元神蓄力育生肌 練功方法：原則上還是守丹田。下丹田是長期意守的部位。通督以后、各個(gè)經(jīng)脈都逐步相繼開通，如頭頂百會(huì)穴處出現(xiàn)活動(dòng)力量、也可意守頭頂、可以靈活掌握，所謂'有欲觀竅、無欲觀妙'也是在練功不同階段的思想處理方法。時(shí)間：每日三次、每次一小時(shí)或略長一點(diǎn)時(shí)間。（功練成功之后在任何時(shí)候每次練功最長時(shí)間以不超過九十分鐘為限）尚需一個(gè)月的時(shí)間、各種觸動(dòng)現(xiàn)象才逐漸消失，只余下丹田與上丹田的力量更加集中旺盛。練功反應(yīng)：在通督脈的前后數(shù)十天內(nèi)渾身常有似電流竄動(dòng)、皮膚發(fā)麻發(fā)癢有似蟲蟻爬行、眉心鼻骨緊張、環(huán)唇麻緊。身體有時(shí)溫?zé)?、有時(shí)涼爽、皮膚隨呼吸而動(dòng)、吸氣向里收合向上浮起、有時(shí)向外擴(kuò)張向下沉降、有時(shí)輕浮飄渺、有時(shí)重如泰山、有時(shí)無限高大、有時(shí)極度縮小、有時(shí)身驅(qū)自發(fā)運(yùn)動(dòng)、等等。這些現(xiàn)象都是經(jīng)絡(luò)暢通、內(nèi)呼吸旺盛、真氣活動(dòng)的表現(xiàn)。但這些情況也是因人而異，遇到這些情況、既不要追求、也不要驚恐、安心繼續(xù)座下去自然平復(fù)、練功座到極靜的時(shí)候，以上各種現(xiàn)象都消失了、鼻息微微、若存若無、而內(nèi)行的真氣越加集中旺盛、靈動(dòng)活潑、明朗愉悅、非常爽快，在丹田則如水涵珠、在百會(huì)則如月華涌現(xiàn)。這種境界概為真氣充足、生物電集中的表現(xiàn)。 練功效果：根據(jù)身體的表現(xiàn)、尤其是丹田與頭頂百會(huì)穴互相吸引的磁性力量說明、實(shí)為大腦皮層的本能力量增強(qiáng)、內(nèi)分泌協(xié)調(diào)而旺盛，這種力量有形有色、功夫越深、這種力量就表現(xiàn)得越顯活潑、它對全身的生理肌能的調(diào)節(jié)就越好，真氣也就更加充實(shí)，不斷地補(bǔ)償和調(diào)節(jié)生理機(jī)能，可充分發(fā)揮機(jī)體的潛在力量。體內(nèi)活力旺盛、抗病免疫力增強(qiáng)了、一般致病的因素就可大大避免真正起到防病保健的作用，也是中醫(yī)治病的最高境界'治未病'。原有的沉疴痼疾也可得到改善或痊愈。它的作用在很大程度上是其它任何醫(yī)治手段所無法達(dá)到的、超出你想象的效果。可以達(dá)到身心健康、益壽延年。如若有人能完全做到的話那就是可成為古代書中所講的【上古有真人】也是我這里所講的能達(dá)到成仙的境界是一樣的、一點(diǎn)也不會(huì)是夸張的。 以上功法是吸收練氣功的精華，用最捷徑的辦法、最通俗的語言、最易懂的解釋、最容易練習(xí)的方法、來達(dá)到最好的效果。同時(shí)練此功絕對不會(huì)走火入魔、不會(huì)出任何 這里暫用一句話作總結(jié)：氣功的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出千兩黃金的價(jià)值。用一句話作結(jié)束：有緣學(xué)、無緣學(xué)、有心學(xué)、無心學(xué)？反正出以至誠躍然紙上、一片苦心已盡在不言中。
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