我們都知道運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身最有效以及最科學(xué)的一種，其需要長期的堅(jiān)持，才能見到顯著效果，并不是做一次兩次的減肥瘦身操就可以快速瘦身的，只要每天一直反復(fù)地鍛煉，那么才能簡單輕松瘦下來。
減肥瘦身操
1.全身鍛煉操。站立，兩腳分開，雙手上伸，然后彎腰，直至掌心平放到地面；弓箭步，雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步，手扶臀部，挺直軀干，做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作；之后前腿向后伸，該做俯臥撐姿勢，做五個(gè)之后，放松臀部放松，腹部與地面接觸時(shí)，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持姿勢一分鐘；腿提起、放下，把屁股突向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下，連續(xù)該動(dòng)作20次，最后輕輕抬起成站立姿勢。在該運(yùn)動(dòng)中，能夠運(yùn)動(dòng)到全身，能夠起到瘦腰瘦腿的效果，只要我們每天堅(jiān)持做這套練習(xí)，且做多幾次，那么一個(gè)月之后，你就會(huì)見到明顯效果。
2.早晚減肥瘦身操。早上起來的時(shí)候，站在地面上，打開雙腿，舉起雙臂，兩手掌向上并交叉，背部挺直，開始扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部，之后改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上，此過程中保持自然呼吸，多做幾次該動(dòng)作。晚上睡覺的時(shí)候，在床上用雙手撐起上半身，平趴在床上，打開雙腿與肩同寬，腳背貼床，盡量抬起頭部，上身稍向后仰起，有種腰部被拉伸感覺，然后呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓；接著，將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面，感覺腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，最后，保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下。
在進(jìn)行減肥瘦身操的時(shí)候要注意衣服的搭配，盡可能穿著輕便，以動(dòng)作不受束縛為宜，注意鍛煉的時(shí)間，不要以為鍛煉時(shí)間越長，效果越好，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間；注意呼吸的調(diào)節(jié)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。
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