去年沒事看看書，寫寫文章感覺還是挺輕松的，但自從做公眾號(hào)，確確實(shí)實(shí)感覺到自媒體的壓力，大的讓人窒息，真的是窒息，一入自媒體深似海啊。就我知道的，一起做公眾號(hào)的，好幾個(gè)人已經(jīng)放棄了。
數(shù)一下我今年做的事情，文章得寫吧，自己平臺(tái)的，還有其他平臺(tái)約稿。開始做社群，開始做分享，開始做線下互動(dòng)，還在準(zhǔn)備出書，精心打磨課程，以及處理各種人際關(guān)系，而且為了持續(xù)的輸出，還要每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)，今年已經(jīng)讀了快60本書。
壓力太大，壓力實(shí)在太大了！
初步盤算下，算是一個(gè)年中總結(jié)，感覺非常不可思議，這些事情都是我做的嗎？尤其是六月份的巨大壓力（就不細(xì)說了），我居然挺過來了，我現(xiàn)在都覺得有點(diǎn)神奇！
我其實(shí)一直是個(gè)挺悠哉悠哉的人，幾年前看過一篇文章，說現(xiàn)代職場的精英人士，經(jīng)常是食不知味，我當(dāng)時(shí)特別不理解，怎么會(huì)有人，對(duì)美食都不感興趣，現(xiàn)在我是能感同身受了。
還記得高考第二天，我最擅長的英語，因?yàn)槁犃Πl(fā)揮有一點(diǎn)點(diǎn)失常，那天中午雖然很沮喪，但吃的還挺香，但今年6月份那段時(shí)間，一點(diǎn)胃口沒有，經(jīng)常胃痙攣，確實(shí)壓力太大，一直以來被人說沒心沒肺，但在壓力面前，鐵心鐵肺都能被揉碎。
記得去年有個(gè)問題，說人生最得意的事情是什么，我的回答是思考到頭腦爆炸，前段時(shí)間天天都在爆炸，基本每天都會(huì)頭皮發(fā)燙，我都懷疑，大腦會(huì)不會(huì)被煮熟了。
說了這么多，做自媒體，尤其是公眾號(hào)，壓力也忒大了！
但是，現(xiàn)在回過頭來，這一年時(shí)間，抵得上過去5年，而壓力最大的那一個(gè)月，又能抵得上這一年的兩個(gè)月，甚至三個(gè)月。
在壓力下不倒，甚至是有所寸進(jìn)，我認(rèn)為這與我處理壓力的方式有關(guān)系。
1
一定要搞清楚壓力的定義
沒錯(cuò)，這不是廢話，一定要搞清楚壓力的定義，壓力的本質(zhì)是，對(duì)自己極為重要的東西，受到威脅的反應(yīng)，也就是說，當(dāng)你感覺到壓力時(shí)，肯定是某個(gè)東西受到威脅了，那個(gè)東西是什么？一定要把它掀出來，清晰明白的找出來。一旦找出來后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的堅(jiān)持能力飆升。
很多人之所以在壓力下退縮，就是因?yàn)橹豢吹綁毫淼牟贿m合，折磨，而忘記了壓力背后是我們真心想要守護(hù)的東西。
意義的重要性，對(duì)它的探討有點(diǎn)哲學(xué)，作為一個(gè)心理從業(yè)者本不該說這個(gè)，但是，意義確實(shí)是我們的動(dòng)機(jī)來源，找到壓力背后的意義，找到對(duì)我們極為重要的東西，我們就能很好堅(jiān)持。
大家可以做個(gè)試驗(yàn)，伸直手臂，讓一個(gè)人往下拉你的手臂，你盡力對(duì)抗，只要不是懸殊過大，手臂很快被拉下來，但是，如果你心里想著，你的手臂指向某個(gè)位置，這就很難拉下來，這個(gè)實(shí)驗(yàn)很簡單，大家可以試試。
這就是焦點(diǎn)的作用，如果我們刻意去對(duì)抗壓力，我們看到的都是壓力的種種，當(dāng)然是痛苦難受居多，但我們聚焦到想要守護(hù)的東西，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的韌性，你的堅(jiān)持，會(huì)超出你的意料。
當(dāng)你感覺到壓力時(shí)，拿出一張紙一支筆，問自己一個(gè)問題，壓力背后的珍寶是什么？這是下面所有方法的核心和靈魂。
2
整理大腦
當(dāng)我們感覺到壓力時(shí)，尤其是過大的壓力，通常大腦會(huì)成漿糊狀，之所以亂成一鍋粥，就是大腦里面的東西太多啦：要做的工作，擔(dān)心的事情，未完成的事情，莫名的焦慮，等等，大腦中塞了各種東西，要知道，我們的大腦資源是有限的，我們的工作記憶只有區(qū)區(qū)幾個(gè)，大腦中塞了這么多東西，要么卡頓，要么宕機(jī)。
所以，感覺到巨大壓力時(shí)，一定要再拿一張紙和筆，當(dāng)然也有很多的app，將大腦中的那鍋粥倒出來，重新整理，理清楚各種關(guān)系，是不是現(xiàn)在想一想，就覺得神清氣爽了，當(dāng)你把東西倒出來，你會(huì)更爽。
很多時(shí)候，壓力就是來自于大腦的消化不良。
3
有氧運(yùn)動(dòng)
看到我寫到這里，你是不是覺得我瘋了，你是不是想要取關(guān)了，但是，就像我之前說的，我們看待事情，一定要考慮事情的二級(jí)效應(yīng)，考慮事情之間的相互影響，以一個(gè)系統(tǒng)的角度去考慮。
這其實(shí)是中醫(yī)的方法，貌似現(xiàn)在反中醫(yī)的很多，但中醫(yī)的系統(tǒng)觀我確實(shí)很認(rèn)可，頭疼可能在腳上找到病因，跑步也是，跑步是一種積極的情緒干預(yù)，跑步能分泌快樂因子，能夠?qū)毫Φ蓉?fù)面情緒一掃而空，而且，有個(gè)調(diào)查顯示，跑步增加思維靈活性和思維質(zhì)量，即跑即有，但一旦停止，也會(huì)立馬消失。
很多人跑步是為了減肥，身材好了，跑步的好習(xí)慣也沒有了，我跑步是為了減壓，為了思維的靈活性，所以，去年至今，跑步是我堅(jiān)持最好的運(yùn)動(dòng)，然后，我恢復(fù)了上大學(xué)之前的身材。
如果有壓力，那就去跑幾公里，如果還有，那就再多跑幾公里，這就是我的減壓方式，目前我已經(jīng)快能沖擊半馬，突然能理解，村上春樹是怎么開始跑全馬的，以目前的壓力之大，我估計(jì)，明年可以沖擊全馬。
有心理學(xué)家發(fā)起一個(gè)呼吁，認(rèn)為要想獲得持久的幸福，必須開始'脖子以下革命'，也就是運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)智力密集型社會(huì)，我們過分重視脖子以上的思維、認(rèn)知訓(xùn)練，卻忽視了脖子以下的鍛煉，但身體才是幸福的本錢??！
4
壓力思維的切換
對(duì)待壓力，我們有兩種看法，一種是認(rèn)為壓力有害，一種是認(rèn)為壓力是資源，當(dāng)然絕大多數(shù)人兩者兼有，關(guān)鍵是偏向哪一頭，心理學(xué)家想知道，改變對(duì)壓力的觀念，會(huì)產(chǎn)生怎樣的影響？
心理學(xué)家為此設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們準(zhǔn)備了兩份關(guān)于壓力的視頻，一個(gè)視頻介紹壓力有益的研究，一個(gè)介紹壓力有害的研究,這兩個(gè)視頻都基于真實(shí)的研究，它們都是正確的，每段視頻都是為了激發(fā)志愿者對(duì)壓力的某個(gè)看法，即壓力是好的，還是壞的。
志愿者分為兩組，一組只觀看一個(gè)視頻，并將兩組置于同樣的壓力情境下，之后，測試兩組實(shí)驗(yàn)者的唾液，在壓力情境下，我們唾液中會(huì)分泌壓力荷爾蒙：皮質(zhì)醇和DHEA（脫氫表雄酮），兩類荷爾蒙我們都需要，無所謂好壞，然而這兩類荷爾蒙的比例，會(huì)影響壓力的結(jié)果，尤其是長期的壓力狀況，過高的皮質(zhì)醇，伴隨的是壞結(jié)果，如免疫力受損和抑郁，與之相反，高水平的DHEA則會(huì)降低焦慮、抑郁、心臟病、神經(jīng)元退化和其他疾病風(fēng)險(xiǎn)。
DHEA與皮質(zhì)醇的比例，被稱為壓力反應(yīng)的成長指數(shù)，高成長指數(shù)，即DHEA更多，能夠幫助人們在壓力下奮起，更能堅(jiān)持，更有韌性，表現(xiàn)更好。
心理學(xué)家想知道，改變志愿者對(duì)壓力的觀念，能改變壓力荷爾蒙的比例嗎？
研究顯示，真的可以，視頻對(duì)皮質(zhì)醇水平?jīng)]有影響，兩組皮質(zhì)醇的水平相似，但看了壓力是資源的那一組，釋放了更多的DHEA，成長指數(shù)更高，視壓力是資源這個(gè)想法，確確實(shí)實(shí)引起了生理改變！
這個(gè)實(shí)驗(yàn)展示了信念的真實(shí)影響，積極的信念帶來積極的變化，可對(duì)于壓力，我們在長期的生活中，形成了對(duì)壓力的負(fù)面信念，這種信念越來越成為我們應(yīng)對(duì)壓力的障礙！
我們必須慢慢養(yǎng)成'壓力是資源'這種信念，這里有個(gè)簡單的思維干預(yù)，就是當(dāng)我們感覺到壓力時(shí)，比如身體緊張，心跳加速，手心出汗，我們嘗試對(duì)自己說：身體正在為接下來的事情，積極做準(zhǔn)備，壓力為我整合資源。
這樣簡單的、刻意的自言自語，會(huì)讓我們對(duì)壓力的信念向'壓力是資源'傾斜，這種改變有多迅速呢？
羅切斯特大學(xué)進(jìn)行過一次考前干預(yù)，鼓勵(lì)一組學(xué)生采用傳統(tǒng)的壓力管理策略，即通過放松、呼吸、鼓勵(lì)等方式緩解緊張，干預(yù)組中，鼓勵(lì)學(xué)生擁抱焦慮，對(duì)自己說'我很興奮'，壓力反應(yīng)是身體幫助我們更好地表現(xiàn)，控制組則什么也不做。
通過收集學(xué)生考試前后的唾液樣本分析壓力荷爾蒙發(fā)現(xiàn)，思維干預(yù)并沒有減輕壓力反應(yīng)，但在接受過思維干預(yù)的學(xué)生分?jǐn)?shù)提升明顯，壓力促進(jìn)了表現(xiàn)，而傳統(tǒng)壓力管理組及控制組，壓力荷爾蒙與成績沒有關(guān)系。
這種思維干預(yù)立竿見影，而且堅(jiān)持下去，就會(huì)形成壓力是資源的思維方式，這種思維方式一旦養(yǎng)成，就如同滾雪球一樣，會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的、全面的、蝴蝶效應(yīng)般的影響，壓力不再是讓人逃避的東西，而是推動(dòng)我們成長的助力。
想法變了，你就打開了一扇新的大門。
5
壓力的技巧
再不說壓力技巧，你們可能真要打我了，我確實(shí)會(huì)用到下列的調(diào)節(jié)技巧，但個(gè)人以為，上面的是根本，上面的做好了，這些調(diào)節(jié)技巧才能真正發(fā)揮作用。
1、底線思維。還是用一張紙和一支筆，將最壞的情況寫下來，然后問自己，如果最壞的事情發(fā)生了，自己能接受嗎？如果能夠接受，壓力瞬間會(huì)少很多。未知和不確定性會(huì)放大壓力，就像股市中常說的，靴子落地之前才是最恐怖的，這個(gè)方法能夠完美解決這種額外的心理壓力。
2、番茄工作法。感覺到壓力，有逃避想法時(shí)，為自己設(shè)置一個(gè)番茄，對(duì)自己說，不期待，也不需要有什么進(jìn)展，只是做就好，將自己從對(duì)結(jié)果的執(zhí)著中解放出來，拜托了結(jié)果的壓力，往往能取得不出錯(cuò)的進(jìn)展；
3、呼吸冥想。當(dāng)感覺到壓力影響工作時(shí)，停下來，做幾組呼吸冥想，即身體放松，將注意力投注到呼吸上，呼氣時(shí)默念呼，吸氣時(shí)默念吸，練習(xí)幾組，不僅能夠放松身心，關(guān)鍵是能將我們從壓力中掙脫出來，不被壓力籠罩。
說到冥想，我想延伸說下呼吸。
在我們遇到危險(xiǎn)時(shí)，壓力反應(yīng)是有用的，幫助我們整合資源，應(yīng)對(duì)威脅，但日常生活中，我們不會(huì)遇到實(shí)質(zhì)性的威脅，進(jìn)化帶來的壓力反應(yīng)就有點(diǎn)反應(yīng)過激，但是壓力反應(yīng)本身是不可控的，它們受交感神經(jīng)自動(dòng)控制，但是呼吸可以，尤其是深度呼吸，能夠有效平復(fù)壓力反應(yīng)，根據(jù)自我歸因理論，當(dāng)我們感覺到身體平靜，自然以為一切都OK，壓力情緒進(jìn)而消退。
所以，我建議大家在生活中刻意練習(xí)深度呼吸，即腹式呼吸，呼吸緩而深，好，慢慢吸氣，腹部會(huì)慢慢鼓起來，呼氣時(shí)腹部慢慢內(nèi)收，剛開始你可能不習(xí)慣，慢慢練習(xí)就好了。這種呼吸不僅是瑜伽推薦的呼吸法，心理學(xué)界也普遍推薦，能夠有效提升生活質(zhì)量。
關(guān)于壓力下高效工作就講這些。
身處壓力時(shí)，我們自然希望壓力能小點(diǎn)，甚至是沒有壓力，但如果我們能夠跳出來，以更廣闊的視角看待生命，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中最精彩的回憶，往往也是壓力最大的時(shí)刻，壓力，我們別無選擇，但可以選擇如何對(duì)待它，我們不僅要讓壓力在未來的回憶中美好，更讓它在此時(shí)此刻美好。
我們確實(shí)有這種能力！
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