骨質(zhì)疏松是一種可預(yù)防的疾病，并不是隨年齡增長而不可避免的結(jié)果，曾有醫(yī)學(xué)專家說過：“老年性骨質(zhì)疏松是一種兒科疾病”，這句話看上去很荒唐，其實蘊含著科學(xué)道理，盡管骨質(zhì)疏松大多出現(xiàn)在老年人身上，但是預(yù)防骨質(zhì)疏松卻要在兒時做起。
如果把身體骨量比作人體中的一座“骨礦島”，在成年前，這座島的容積是不斷地自然增加的，就是身體的骨量在不斷增多，當(dāng)達到“峰值骨量”后就不再增加。這個峰值大多數(shù)人都發(fā)生在30歲左右，具體會根據(jù)遺傳、激素、環(huán)境因素而有差異。
隨著年齡的增長和絕經(jīng)后女性激素水平的變化，身體的骨量開始下降。一方面人體的這座“骨礦島”自然擴增停止；
另一方面這座“骨礦島”還開始出現(xiàn)“水土流失”，最終就造成了骨質(zhì)疏松。需要提醒大家，峰值骨量越高，人體的“骨礦島”容積越大，那么到老年時發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越晚，程度越輕。
骨質(zhì)疏松癥包括三大癥狀
（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，負(fù)荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴(yán)重時翻身、起坐及行走有困難。
（2）脊柱變形骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導(dǎo)致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。
（3）骨折非外傷或輕微外傷發(fā)生的骨折為脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如從站高或小于站高跌倒或因其他日?；顒佣l(fā)生的骨折。發(fā)生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。
可樂，是骨質(zhì)疏松的發(fā)物嗎？
可樂是很多人非常喜歡的飲品，甚至江湖人稱“肥宅快樂水”，隨著呲~啊~嗝~三聲響起，真是讓人從頭爽到腳。但是大家知道嗎？可樂最開始是用來治病的。
1885年一名美國藥劑師，因為舊傷服用過多嗎啡上癮，為了戒掉嗎啡，這個人開始自己研制替代品，最終從古柯和可樂果中，提取到古柯堿和咖啡因，制作出不僅能緩解疼痛，還能提神醒腦的藥用糖漿，
但隨著醫(yī)學(xué)的進步，人們發(fā)現(xiàn)古柯是不亞于罌粟、大麻的毒品植物，同時可樂果中含有致癌的亞硝基物質(zhì)，在后來的配方中，可樂不得不將古柯和可樂果，踢出配方表。
經(jīng)過多次調(diào)配升級，最終得到了現(xiàn)在以水、糖、咖啡因、碳酸、磷酸、焦糖色為主的配方?？蓸分械奶妓?，會讓氣泡在嘴里炸開，使大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓人感覺快樂。
從可樂的配料中我們可以看到有磷酸，磷酸會降低體內(nèi)鈣質(zhì)吸收，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，但事實上可樂中的磷含量，遠遠低于每日的風(fēng)險標(biāo)準(zhǔn)攝入。
在中國營養(yǎng)學(xué)會中，成人膳食磷的推薦攝入量為720mg/d，可耐受最高攝入量為3500mg/d，一瓶330ml可樂磷含量約為56毫克。
可想而知一天喝12瓶可樂，實際上是非常不切合實際的骨質(zhì)疏松，是因為鈣質(zhì)含量比較少，某些人平時營養(yǎng)不均衡，還不愛運動，這些問題都不考慮，就讓可樂背鍋。
如果真的想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，戒掉可樂是遠遠不夠的，還應(yīng)該戒掉一下這些食物，才能更好降低患骨質(zhì)疏松風(fēng)險，也有助于強健骨骼。
醫(yī)生：不想骨骼變“蜂窩”，少吃7物
一、含草酸多的食物
草酸與鈣非常容易結(jié)合，兩者結(jié)合后會轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w難以吸收的草酸鈣，大大降低人體對鈣的吸收率。
草酸含量比較多的食物，包括菠菜，莧菜，萵筍等等，所以在吃這些食物時，應(yīng)避免和豆腐、魚類同食。
二、油炸類食品
油炸食物吃起來非常美味，香脆可口，但是這類食物在煎炸過程中，就會產(chǎn)生有害物質(zhì)，比如雜環(huán)方莖類以及苯并芘等。
油炸類食物還會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)不斷囤積誘發(fā)身材肥胖，身材過度肥胖更容易增加骨骼負(fù)擔(dān)，時間長了，也可能會引發(fā)骨質(zhì)疏松問題。
三、甜品、過咸的食物等
日常飲食中，攝入的糖分過多，會影響到鈣的吸收，體內(nèi)鈣的缺失就會引起或者加重骨質(zhì)疏松癥，因此日常飲食中要少食糖果、點心、水果等食品，將糖分的攝入控制在合理的范圍內(nèi)。
過咸的食物也會導(dǎo)致鈣質(zhì)吸收受到影響，甚至?xí)璧K骨骼吸收營養(yǎng)物質(zhì)，增加病變風(fēng)險。因為這些食物會加速體內(nèi)鈣質(zhì)流失，也會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，如果不想骨骼變成蜂窩，希望你能忌口。
四、濃茶、咖啡
濃茶以及咖啡更容易加速，人體中鈣的流失是骨質(zhì)疏松癥狀越來越嚴(yán)重，會嚴(yán)重影響自身健康。
有些人習(xí)慣了濃茶，對于淡茶已經(jīng)不喜歡喝了，但是濃茶飲用過多，更容易讓你的骨骼提前變成“蜂窩”，甚至?xí)黾哟嘈怨钦埏L(fēng)險。
五、吸煙喝酒
骨峰值會受到煙草煙霧中化學(xué)物質(zhì)影響，出現(xiàn)合成障礙，而酒精會使的骨骼新陳代謝受到影響。
想要強健體魄，希望大家能夠趕緊戒煙戒酒，不僅有助于維持各個器官功能強大，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松效果非常理想。
六、被污染的食物
在我們生活中，很多食物都可能不會被污染，比如污染的農(nóng)作物，蔬菜，水源禽肉等這些食物吃進，人體不僅會增加癌癥風(fēng)險，也會加速鈣質(zhì)流失，甚至影響骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
七、少碰高蛋白質(zhì)食物
骨質(zhì)疏松的產(chǎn)后，與過于缺鈣有很大的關(guān)系，如果日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)較多，會增加體內(nèi)鈣的流失，促發(fā)或者加重骨質(zhì)疏松癥的癥狀。
因此，在日常飲食中，要少食瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等高蛋白食物。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)也是需要的。
想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議做好以下幾件事：
多曬太陽。
除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時~下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘。當(dāng)然，也要注意避開強光，以免皮膚被曬傷。
堅持科學(xué)運動。
任何年齡段的人，預(yù)防骨質(zhì)疏松都需要堅持科學(xué)運動。對于青少年、兒童，身體處于生長期，運動對骨量積累有很大幫助，盡量讓“峰值骨量”最大化。有研究表明，跑跳運動（如打籃球、踢足球、打排球等）對骨量累積效果更佳。
對于成年人來說，推薦規(guī)律的身體負(fù)重鍛煉（比如跑步、各種球類運動等），一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時，鍛煉能增強肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力，降低跌倒風(fēng)險。
盡量避免使用會增加骨丟失的藥物，如糖皮質(zhì)激素。
有報道稱，使用低至2.5~7.5毫克/天地潑尼松或等效治療時，即可出現(xiàn)骨折風(fēng)險上升。服用任何藥物都應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，不應(yīng)該盲目增加或減少服藥量，否則很容易導(dǎo)致自身健康受損，時間長了也會增加病變風(fēng)險。
預(yù)防跌倒。
中老年人應(yīng)注意跌倒的預(yù)防，避免脆性骨折的發(fā)生。
以下這些人群更易跌倒：年齡大于65歲者；曾經(jīng)發(fā)生過跌倒者；肢體活動障礙、步態(tài)不穩(wěn)者；聽力、視力下降者；貧血者；體位性低血壓患者；服用影響意識行為藥物者；營養(yǎng)不良者；虛弱、頭暈者；缺少照顧者；意識不清者；睡眠障礙者等。
多吃補鈣食物。
一、蝦皮。蝦皮中含有豐富的鈣質(zhì)，其他的維生素與礦物質(zhì)含量也十分豐富。骨質(zhì)疏松患者多吃蝦皮可以緩解骨質(zhì)疏松，但注意同時患有過敏性疾病的人群不適合吃蝦皮。
二、魚。各種魚類都含有豐富的營養(yǎng)元素，對骨骼的生長大有好處。魚中的維生素d還可以促進鈣的吸收，所以多吃魚不僅可以緩解骨質(zhì)疏松，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、牛乳。牛奶中不僅鈣含量豐富，它所含的鈣質(zhì)還非常易于被人體吸收。每天如果能喝500克牛奶，就可從中攝入300毫克的鈣質(zhì)，其中的乳酸，礦物質(zhì)，維生素，還非常有利于鈣的吸收。
所以，每天如果適量飲用牛奶，非常有利于鈣質(zhì)的補充。要注意大量的食用奶制品或飲用牛奶，同時會給人體補充大量的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致鈣流失，每天飲用牛奶也需適量。
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