軒言
心理學(xué)者劉軒的進(jìn)步空間
我們常說(shuō)要養(yǎng)成好的習(xí)慣，過(guò)規(guī)律的生活，但常常又不自覺的“步步放棄”，原因無(wú)他，我們很難找到一個(gè)監(jiān)督或測(cè)量的機(jī)制，來(lái)時(shí)時(shí)提醒自己該休息了、要運(yùn)動(dòng)了、不能再吃下去了……
就像手機(jī)快耗盡電，那么它會(huì)“滴滴”響，或者變更屏幕顏色，來(lái)提醒你充電，但我們的身體不會(huì)。
在這一點(diǎn)上，我們的身體“很不智能”，或者說(shuō)，“容錯(cuò)率”太高，平時(shí)的拖延、晚睡、小放縱，都不會(huì)對(duì)產(chǎn)生明顯影響，只有累積到一定程度，你才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己原地踏步了這么久，或者，不少事情被拖延到了想放棄的地步。
所以，想要養(yǎng)成好習(xí)慣，逐步走向規(guī)律生活，你需要在生活中放置幾個(gè)“錨”，讓它來(lái)提醒你：要做改變了，要進(jìn)行下一步了，等等。這樣的錨不必太多，但會(huì)成為你開始規(guī)律生活的基石。
有幾個(gè)很好的“錨”習(xí)慣，今天推薦給大家。
一、堅(jiān)持早起
早起真的對(duì)人的影響特別大，不僅讓一天多出許多可用時(shí)間，能更從容的處理事情，還給心理帶來(lái)很積極的暗示，讓你有一種持續(xù)的“成就感”。
我也前也是個(gè)夜貓子，喜歡半夜工作，后來(lái)有了小孩，不能晚睡，就改為早起，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一片新天地。這個(gè)過(guò)程，我在之前的直播講到《早起的奇跡》這本書時(shí)講過(guò)，在此不再贅言。
但要注意，工作日要早起，周末也不要懶睡，保持天天早起的自律習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)感謝你自己的。
二、在疲倦時(shí)，切換做的事情
大多數(shù)人每天都要工作八小時(shí)，有時(shí)候一坐下就是一整天，但我們的注意力和精力并沒有想象的那么均衡，能夠穩(wěn)定的供給我們使用，所以，工作一段時(shí)間后，必然會(huì)感到疲倦。
這個(gè)時(shí)候，我們往往喝杯咖啡或茶，給自己提提神兒，或者閉上眼瞇一會(huì)兒，還有的人不管怎么疲倦，還是繼續(xù)工作下去。但從大腦的生理特點(diǎn)和提高工作效率的角度來(lái)看，這些都不是良好的方式，因?yàn)槟闶冀K在用大腦同樣的部分在持續(xù)輸出精力。
比較好的方式，是當(dāng)你感到疲倦時(shí)，如果不是說(shuō)“困得想睡覺”，只是工作累了，腦子累了，那就建議你去做跟眼前工作完全無(wú)關(guān)的另一種事情。比如去做做運(yùn)動(dòng)，看會(huì)兒書，或者看個(gè)短視頻。切換大腦的工作模式，要比單純的休息，更能夠激發(fā)大腦的活力。
但這需要你刻意的去執(zhí)行，所以，要有行動(dòng)的決斷力。
三、要有早起鬧鐘，也要有睡眠鬧鐘
現(xiàn)代社會(huì)的電力、傳媒、城市系統(tǒng)，早已把我們的生活打造成了24小時(shí)的狂歡現(xiàn)場(chǎng)，只要你想要，就可以無(wú)限流的玩下去、看下去，這已經(jīng)完全打破了我們的生物鐘規(guī)律。
你可能習(xí)慣了早晨定一個(gè)鬧鐘，讓自己按時(shí)起床（雖然很多時(shí)候，鬧鐘只是提醒我們還能繼續(xù)睡多久），但比早起鬧鐘更重要的，是晚上的“睡眠鬧鐘”。因?yàn)槲覀兊乃邥r(shí)間，不是由你早晨幾點(diǎn)起決定的，而是由晚睡幾點(diǎn)睡決定的。
所以，你需要一個(gè)睡眠鬧鐘提醒自己。并且，你要和自己約定好，睡眠鬧鐘響起時(shí)，無(wú)論在做什么，只要不緊急，就要馬上睡覺。如果沒法立即睡覺，你要如何補(bǔ)償這一次的晚睡。
四、每天都有一段“脫機(jī)”時(shí)間
現(xiàn)在我們每天在虛擬的網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了我們?cè)凇艾F(xiàn)實(shí)”中的時(shí)間。這樣說(shuō)應(yīng)該不夸張把？手機(jī)+電腦+互聯(lián)網(wǎng)，幾乎鎖定了我們所有的注意力，有一部分原因是工作、學(xué)習(xí)確實(shí)需要，另一大部分則是為了打發(fā)時(shí)間。
這些聚集在小小手機(jī)里的社交、短視頻、游戲、購(gòu)物、資訊app，牢牢的抓住我們的注意力，并且切割的支離破碎，而令人擔(dān)憂的是，我們意識(shí)不到自己在這些app上投注了多少精力和時(shí)間，卻丟掉了對(duì)自己的關(guān)注，和自己生活的關(guān)注。
往往一天下來(lái)，刷完手機(jī)，臨睡覺時(shí)，你都想不起來(lái)除了工作，今天還做了什么，完成了什么，只剩下似乎看了很多東西的空虛感。
所以，每天都拿出一段固定的時(shí)間，比如二十分鐘，遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，你可以出門散步，也可以去運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間完全屬于你自己，讓自己放松下來(lái)，去反省一天的表現(xiàn)，思考未來(lái)的計(jì)劃，等等。
將這段“脫機(jī)”時(shí)間，視為自己不可動(dòng)搖的“自留地”，為自己的身心，保留住成長(zhǎng)和調(diào)試的空間。
以上是四個(gè)建議你嘗試的習(xí)慣，都很簡(jiǎn)單，但效果很明顯。當(dāng)你把這些好習(xí)慣，養(yǎng)成一種規(guī)律的生活，乃至不用刻意堅(jiān)持，也會(huì)保持這些好習(xí)慣時(shí)，那么，我相信，你一定能夠感受到生活返回給你的饋贈(zèng)。
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