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腰椎間盤突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見的原因。而由于各種原因，患有腰間盤腰間盤突出越來越多的人，其實自我治療對于各位病友來說也是比較重要的。

惜愛骨（微信xiaigu021)告訴你，持之以恒做到下面三點，必有大改變。

一坐

坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

一站

站姿：正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應(yīng)太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

一臥

臥姿：較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。

除了以上三點，生活中還要注意以下幾點：

1、避免過多過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎，不可長時間進行坐位工作。

2、避免背持重物，減少腰椎的受力。

3、推拿按摩應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院骨科和推拿科。