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    倒攆猴又名“倒卷肱”，是太極拳中惟一“退著走”的拳式。摟膝拗步的轉(zhuǎn)腰幅度較大，若與倒攆猴配合一進(jìn)一退地往復(fù)練習(xí)，能更好地發(fā)揮輔助醫(yī)治腰痛的作用，也提高鍛煉的情趣，克服“只退不進(jìn)”和“一式獨(dú)練”的單調(diào)感。退著走的練習(xí)方法是；“選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步向后倒行走，每次約20分鐘，每天早晚各一次?！倍鴨尉毜箶f猴，或者單練倒攆猴與摟膝拗步二式，是采取循序漸進(jìn)的辦法，即：從十幾遍、幾十遍遞增至一、二百遍，在逐漸遞減至十幾遍，并以遞增、遞減一次作為一個療程，大體上需半個月時間。但在實際練習(xí)過程中，也允許自行調(diào)節(jié)運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度?？偟囊笫牵骸罢莆找I(lǐng)，勤于練習(xí)；量力而為，適可而止?！辈⒃诿看尉毩?xí)后，以自我感覺良好，特別是腰部舒適，疼痛緩解、減輕或消失為準(zhǔn)、為效。必要時也可配合其它諸如藥物、按摩、針灸等療法進(jìn)行綜合醫(yī)治。退著走為什么能治腰痛？外國體療專家認(rèn)為：“倒行時腰背部的肌肉比前行時有較大的、有規(guī)律的收縮和松弛，致使腰背肌肉的血液循環(huán)加快，改善腰背肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，從而使勞損的腰肌得到恢復(fù)?！比粢宰鎳t(yī)學(xué)中導(dǎo)引學(xué)的醫(yī)理來解說，則可認(rèn)為：腰椎部位的左旋右轉(zhuǎn)，可起到利滑腰肌、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和帶脈、暢活氣血以及壯腰固腎等作用。這樣，既能逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，治愈慢性腎虛腰痛，同時也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也會使腰肌勞損及其所引起的疼痛癥狀逐漸消失。