1，左右翻身一分鐘： 在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
2，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘： 眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
3, 手指梳頭一分鐘： 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光亮。
4, 輕揉耳輪一分鐘： 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴，目眩，健忘等癥，有防治之功效。
5，拇指揉鼻一分鐘： 用大拇指輕輕揉動(dòng)鼻梁，鼻基，由上到下，由下到上反復(fù)進(jìn)行，輕重程度以不痛且感到舒適為度。
6，叩齒卷舌一分鐘： 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦血液循環(huán)良好并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
7，伸屈四肢一分鐘： 通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心，腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
8，輕摩肚臍一分鐘： 用雙掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥，關(guān)元，氣海，丹田，中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
9，收腹提肛一分鐘： 反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
10， 蹬摩腳心一分鐘： 仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，鍵脾胃，安心神等功效。
預(yù)防感冒操(中央人民廣播電臺(tái)中國之聲《養(yǎng)生大講堂》節(jié)目)
溫馨提示: 從今天開始，我們?yōu)槟榻B這套預(yù)防感冒保健操的練習(xí)方法。這套操以按摩為主要鍛煉方法，每天早晨，我們教您按摩身體的一個(gè)部位，希望有助于您增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防感冒。
今天給您介紹第一節(jié)：十指梳頭。請(qǐng)您放松心情，開始做十指梳頭。把兩只手的大拇指放在太陽穴上，其它的手指岔開，從前額頭發(fā)的邊緣向后梳頭，大拇指也跟著由太陽穴經(jīng)過耳后風(fēng)池穴梳到脖頸，這樣反復(fù)做2分鐘。
用十指反復(fù)梳頭，通過摩擦產(chǎn)生熱量和靜電，可以刺激頭部末稍神經(jīng)和毛細(xì)血管，使腦神經(jīng)和腦動(dòng)脈舒展、松弛，促進(jìn)血液循環(huán)，改善對(duì)腦部氧氣供應(yīng)，有利于抵抗感冒。
第二節(jié)：拿晴明。首先放松心情。好，現(xiàn)在用左手的拇指和食指的指肚捏住兩個(gè)眼睛內(nèi)眼角的凸起部分，這里是淚管頭，手不要離開，一邊捏一邊揉，做兩分鐘。
做這節(jié)操要注意的是用力要均勻，自己掌握好節(jié)奏，不能亂。
堅(jiān)持做“拿晴明“這節(jié)操，能夠改善眼球周圍的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)和眼部周圍肌肉的功能，使眼睛能夠抵御寒冷空氣的強(qiáng)烈刺激。做完這節(jié)操，您可能會(huì)感覺眼睛有點(diǎn)兒脹痛，這不要緊，過一會(huì)兒這種現(xiàn)象會(huì)自然消失，眼睛會(huì)感覺很輕松，看東西也會(huì)清晰了，這樣，我們作操鍛煉的目的就達(dá)到了。
第三節(jié)：洗鼻。讓我們首先把兩只手慢慢抬起，抬到胸前，兩掌相對(duì)，互相摩擦，搓熱雙手。然后，用兩手中指的手指肚按住鼻翼兩側(cè)，沿著鼻梁向上搓，搓到內(nèi)眼角，再往下搓回到鼻翼兩側(cè)，這樣上下反復(fù)搓兩分鐘。
做洗鼻練習(xí)，可以使鼻粘膜血液循環(huán)加快，減少冷空氣對(duì)肺的刺激，增強(qiáng)耐寒能力，達(dá)到防治感冒的目的。同時(shí)，這節(jié)操對(duì)鼻炎、鼻竇炎和鼻出血有輔助治療作用，還會(huì)使我們的嗅覺更為靈敏。做完這節(jié)操，您會(huì)立刻感覺到鼻子非常通氣，舒服。
第四節(jié)：揉迎香。首先，將兩手的食指按在鼻翼兩側(cè)，讓自己面帶微笑，迎香穴的位置就在鼻翼兩側(cè)凹進(jìn)去的地方，用手指按壓，有脹痛的感覺，就對(duì)了。找到穴位，輕輕按揉兩分鐘。
經(jīng)常按揉“迎香穴”可以祛風(fēng)通竅、理氣止痛，對(duì)預(yù)防感冒作用明顯。如果因?yàn)楦忻盎蛘弑亲舆^敏等引起鼻腔閉塞，嗅覺出現(xiàn)障礙，揉迎香穴效果最直接。
第五節(jié)：揉太陽。首先，我們兩手的大拇指分別壓住左右太陽穴，這個(gè)穴位在眉梢和外眼角一橫指凹陷的地方，用兩個(gè)拇指的指肚按揉太陽穴順時(shí)針方向揉16圈，用力稍大一點(diǎn)；逆時(shí)針方向再揉16圈，用力稍小一點(diǎn)。
揉太陽穴可以疏通腦部經(jīng)絡(luò)，去虛火，清腦明目，改善由于感冒引起的頭痛癥狀。好，朋友們，預(yù)防感冒的保健操今天就做到這，明天我們來復(fù)習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
第六節(jié)：揉風(fēng)池。首先，眼睛平視前方，兩手的大拇指分別按在腦后枕骨下，大筋外側(cè)左右兩個(gè)凹陷處，那就是風(fēng)池穴，按住 這個(gè)穴位順時(shí)針按揉16圈，再逆時(shí)針按揉16圈。
風(fēng)池穴是風(fēng)邪入腦的要沖，所以治風(fēng)寒入侵必選風(fēng)池穴。揉風(fēng)池，可以祛風(fēng)散寒，增強(qiáng)抵抗力，防治感冒。
第七節(jié)：干洗臉。首先，兩手相對(duì)，搓熱。然后，用雙手掌心緊按住兩腮下部，兩手中指按在鼻翼的兩側(cè)，整個(gè)手掌用力向上搓擦。經(jīng)過頭頂?shù)胶箢i的時(shí)候，兩掌左右分開，再延著脖頸回到兩腮下部。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做16次。做完之后，臉部有的感覺。
經(jīng)常做干洗臉這個(gè)動(dòng)作，能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，氣血疏通，將風(fēng)寒之氣避之身外，從而預(yù)防感冒。它還能促進(jìn)五臟精氣榮養(yǎng)皮膚，使面容光潤悅澤。
清晨預(yù)防感冒保健操的全部內(nèi)容就介紹完了。
心腦血管疾病預(yù)防保健操(中央人民廣播電臺(tái)中國之聲《養(yǎng)生大講堂》節(jié)目 )
今天，我們要教大家做預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官的功能的保健體操。
第一節(jié)：用十指頭做梳頭動(dòng)作。除了大拇指以外，兩個(gè)手的手指并列放在前額，吸氣，用指尖和指甲向后梳頭，從頭頂梳到后頸，呼氣。反復(fù)做16次，然后兩個(gè)手的手指再分別放在前額兩角的頭發(fā)邊緣，吸氣，向后梳，從耳朵后梳到后脖頸，然后呼氣。反復(fù)再做16次。
反復(fù)梳頭能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可以預(yù)防腦部血管疾病，而且能使頭發(fā)變黑變得有光澤。
第二節(jié)：輕揉耳朵一分鐘。用雙手的手指輕輕揉搓左右耳朵一直揉到發(fā)熱舒適為止。因?yàn)槎渖喜紳M了穴位，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其是對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥狀有防治的作用。
第三節(jié)：轉(zhuǎn)眼球。身體站立或端坐，保持松馳的狀態(tài)，爾后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球一分鐘。注意，頭和脖子不動(dòng)，兩支眼球同時(shí)順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈，然后，定睛向前看一會(huì)。接著，兩支眼球再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈。轉(zhuǎn)的幅度盡量要大一些，眼球盡量轉(zhuǎn)到每個(gè)方向的頂點(diǎn)。這樣轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可以明目，防止花眼、弱視、近視、和視力衰退，消除眼睛疲勞。
第四節(jié)：輕叩牙齒。讓我們兩唇輕輕閉上，上下牙齒互相叩擊，用力自然適度。叩齒之后，口腔中產(chǎn)生的津液一定要咽下。這個(gè)動(dòng)作做32下。象這樣叩齒，能夠強(qiáng)健牙根和牙齦，起到活血和健齒的作用，還能增強(qiáng)口腔咀嚼機(jī)能，防止老年人齒槽脫落；而通過叩齒產(chǎn)生的津液有開通脾胃，滋養(yǎng)腎中精氣的作用，所以古人把它叫作“飲玉漿”。
第五節(jié)：轉(zhuǎn)舌頭。大家輕輕閉上雙唇，把舌尖放到上牙齦上，暫停呼吸，舌尖順時(shí)針方向在牙齦外轉(zhuǎn)16圈；然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈。這樣可以讓舌頭活動(dòng)自如，增加舌頭的靈敏度，而且還能提高身體免疫力，防止老年人口干舌燥。
第六節(jié)：按摩肚臍。雙手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，輕輕順時(shí)針按摩肚臍36圈。因?yàn)槎悄毶舷率巧褙省㈥P(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能預(yù)防和治療中風(fēng)。另外，輕輕按摩肚臍還有提神補(bǔ)氣，幫助消化的功效。
第七節(jié)：收腹提肛，做這個(gè)動(dòng)作需要一分鐘。首先深呼吸，讓吸進(jìn)的氣體全部進(jìn)入腹部，然后徐徐吐出氣體，使腹部收縮。這樣一呼一吸，反復(fù)收縮腹部，同時(shí)上提肛門。做這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)肛門的括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
第八節(jié)：蹬摩腳心。準(zhǔn)備好，躺在床上，仰臥，兩只腳相互蹬摩腳心，時(shí)間大約一分鐘。用雙腳的腳跟交替蹬摩腳心，直到腳心感到溫?zé)?。做這個(gè)動(dòng)作，可以促使全身血液循環(huán)，活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲憊感
手指降壓保健操(中央人民廣播電臺(tái)中國之聲《養(yǎng)生大講堂》節(jié)目 )
溫馨提示
高血壓是一種世界性的常見疾病，也是腦出血和腦梗死最重要的危險(xiǎn)因素。在我國，高血壓的患病率相當(dāng)高，是危害健康，至人死亡的主要?dú)⑹帧７乐胃哐獕阂簿统蔀楣步】档闹匾獌?nèi)容。從這期節(jié)目開始，我們將帶您做一套“手指降壓保健操”，幫您預(yù)防高血壓。這套操簡單、易學(xué)，預(yù)防高血壓的效果比較好。健康人做，也能達(dá)到醒腦、健腦的目的。
第一個(gè)動(dòng)作：攥拳。大家站好，全身放松，現(xiàn)在兩手慢慢攥成拳頭，握緊，松開，再握緊，再松開，這樣反復(fù)做10至15次。
第二個(gè)動(dòng)作：彈指。這個(gè)動(dòng)作就是兩只手模仿彈奏鋼琴，每個(gè)手指分別向下點(diǎn)擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分，通過活動(dòng)手指，牽動(dòng)手臂和大腦，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)和改善血液循環(huán)十分有益，可以幫助預(yù)防高血壓。
第三個(gè)動(dòng)作：十指敲桌、敲墻。做這個(gè)動(dòng)作需要站在桌子旁，靠近墻壁。首先，讓我們靜下心來，全身放松。現(xiàn)在大家抬起雙手，用兩手的十個(gè)手指尖敲打桌子，60下；然后，我們?cè)儆脙墒值氖畟€(gè)手指尖敲打墻壁，也是60下。
第四個(gè)動(dòng)作：甩手?，F(xiàn)在，請(qǐng)您將兩只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，輕輕向后甩，然后返回到下垂的位置，再開始第二次抬起，甩動(dòng)。這樣反復(fù)做10次。甩手十次之后，將手握緊，伸開，再握緊，再伸開。重復(fù)3至6次。
練習(xí)這兩節(jié)動(dòng)作，直接刺激手部的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，使它們功能活躍，血流順暢，預(yù)防高血壓。
第五個(gè)動(dòng)作：彎曲手指。首先，讓我們?nèi)矸潘桑故终玖ⅰ，F(xiàn)在輕輕彎曲手指，速度不要快，當(dāng)指尖將要接近手掌心的時(shí)候，將手再慢慢伸直。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3至5次。
第六個(gè)動(dòng)作：前推掌。大家全身保持放松，現(xiàn)在開始將兩手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墻壁的姿勢(shì)，直到雙臂無力的時(shí)候，再放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次以后，休息十秒鐘，再連做3次。
運(yùn)動(dòng)手指和抻拉手臂，實(shí)際上都是在調(diào)動(dòng)經(jīng)絡(luò)的活力，使大腦保持充分的供血，達(dá)到控制血壓的目的。
第七個(gè)動(dòng)作：壓手指。首先，讓我們做準(zhǔn)備活動(dòng)。全身放松，雙臂自然下垂，心情沉浸在音樂的美妙旋律之中。現(xiàn)在，將兩手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。
第八個(gè)動(dòng)作：搓降壓做壓手指這個(gè)動(dòng)作，對(duì)手部以及雙臂都產(chǎn)生抻、拉的作用，從而刺激經(jīng)絡(luò)活躍；而搓降壓溝，可以促使高血壓降低。
溝?！敖祲簻稀笔嵌浜蟛可戏饺种坏男卑紲?。兩個(gè)拇指按在溝里，兩個(gè)食指彎曲，按住耳前上方，然后拇指沿著“降壓溝”從上往下斜著搓，往下搓的時(shí)候，呼氣，拇指回到上方時(shí)，吸氣。
第八個(gè)動(dòng)作：握球。想練習(xí)的朋友需要提前準(zhǔn)備好兩個(gè)小球，可以是乒乓球，也可以是核桃。好，請(qǐng)您將小球握在手中，放松全身?，F(xiàn)在，用力握住小球，呼氣，然后深呼吸并將手慢慢放松。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)十次。
第十個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)球。將兩個(gè)小球握在一只手中，用手指讓兩個(gè)球上下交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作做十次之后，把兩個(gè)小球放到另一只手里，做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)。生活中，假如有煩心事讓您煩惱甚至產(chǎn)生不滿情緒的時(shí)候，就可以用這個(gè)方法排解不良心情。
聽眾朋友，“手指降壓保健操”我們?nèi)拷榻B完了。希望您能堅(jiān)持練習(xí)，達(dá)到強(qiáng)健身體，控制血壓的目的。
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