高血壓，最常見的心血管疾病。成人患病率粗略估計(jì)為27.9%，意味著每3-4個(gè)成人中，就有一個(gè)高血壓患者?？梢?，我國(guó)高血壓的治療與控制任重道遠(yuǎn)。目前，由于高血壓的發(fā)病原因不清，在治療高血壓方面，無(wú)法做到徹底根治，只能長(zhǎng)期控制。
控制高血壓的具體方法包括：藥物降壓、控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)等。那么，高血壓每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，能起到降血壓的作用呢？
一、運(yùn)動(dòng)可以改善高血壓
運(yùn)動(dòng)不僅可改善我們的代謝，還可改善我們的心肺功能。對(duì)于中老年人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可多方面受益，包括血壓。每日?qǐng)?jiān)持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，收縮壓與舒張壓均可得到一定程度的降低。
運(yùn)動(dòng)形式可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也可選擇抗阻運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)，但由于高血壓患者多為中老年人，體力有限，而有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易堅(jiān)持，故建議高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間是血壓獲益的關(guān)鍵。
強(qiáng)度不宜過(guò)大，中等為宜，保持運(yùn)動(dòng)心率為（220-年齡）的60-70%，如慢跑、快走、騎車、游泳、打太極、打羽毛球、打乒乓球等；運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短無(wú)法達(dá)到降血壓的目的，太長(zhǎng)會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)，建議每日運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，具體運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，但每周應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。
二、不良生活習(xí)慣也會(huì)影響血壓
除開運(yùn)動(dòng)，高血壓患者還應(yīng)控制好其它不良生活習(xí)慣，高鈉與低鉀飲食、超重與肥胖、過(guò)量飲酒、吸煙、長(zhǎng)期精神緊張均會(huì)導(dǎo)致血壓的升高。
因此，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)限制鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入；減輕體重，一年內(nèi)減輕初始體重的5-10%為宜；戒煙，限酒，男性飲酒每次不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g，每周不超過(guò)2次；保持心態(tài)平衡，避免焦慮與緊張，更有利于血壓的控制。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)與改變不良生活習(xí)慣應(yīng)貫穿高血壓治療始終，對(duì)于中-重度高血壓，或經(jīng)運(yùn)動(dòng)及改變生活方式血壓控制不達(dá)標(biāo)的患者，還應(yīng)給予降壓藥控制血壓，以減少心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。
綜上，高血壓患者每日運(yùn)動(dòng)30-60分鐘可達(dá)到降血壓的目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等為宜，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)改變不良生活習(xí)慣，更有利于血壓的控制。
聯(lián)系客服
