?梁·陶弘景《養(yǎng)性延命錄·導(dǎo)引按摩篇》提供了比較具體的五禽戲練習(xí)方法： 虎戲者：四肢距地，前三躑，卻二躑，長(zhǎng)引腰；側(cè)腳仰天即返，距行前卻各七過也。
（程氏按：虎戲練習(xí)方法：跪在地上（應(yīng)跪在軟墊上，以免損傷膝關(guān)節(jié)），小腿和前臂貼地，身體向前移動(dòng)至額頭接觸地面，向后移動(dòng)身體到，臀部盡量向后拉伸腰部，反復(fù)練習(xí)，可不比拘泥前三卻二的數(shù)量。在四肢距地的基礎(chǔ)上，分別向后上方伸直左右腿，腳心向上，腿伸直后就返回來，恢復(fù)四肢距地的姿勢(shì)。【依文義，每次腿部收回后都應(yīng)重復(fù)“前躑，卻躑，長(zhǎng)引腰”的動(dòng)作。此動(dòng)作可練習(xí)，也可減省】換另一條腿，反復(fù)練習(xí)。伸腿時(shí)頭部可配合向腿部同側(cè)稍稍扭轉(zhuǎn)。）
鹿戲者：四肢距地，引項(xiàng)反顧，左三右二；左右伸腳，伸縮亦三亦二也。
（程氏按：鹿戲練習(xí)方法：跪在地上（應(yīng)跪在軟墊上，以免損傷膝關(guān)節(jié)），小腿和前臂貼地。頭部臀部微微擺向左邊，眼睛往左后看，然后頭部臀部再擺向右邊，眼睛往右后看。反復(fù)練習(xí)，可不必拘泥原文左三右二的數(shù)量要求。左右伸腳練習(xí)同虎戲，反復(fù)練習(xí)，不必拘泥原文的數(shù)量要求。）
熊戲者：正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左擗地七，右亦七；蹲地，以手左右托地。
（程氏按：熊戲練習(xí)方法：仰臥，雙手環(huán)抱小腿。身體倒向左邊，再倒向右邊。反復(fù)七次。蹲在地上，晃動(dòng)肩部，分別用左右手輕按地。）
猿戲者：攀物自懸，伸縮身體，上下一七；以腳拘物，自懸左右七，手鉤卻立，按頭各七。
（程氏按：猿戲練習(xí)方法：即單杠引體向上。以腳拘物，自懸左右七，對(duì)腳部肌肉力量要求很高，有摔傷，致死致殘的風(fēng)險(xiǎn)，屬于風(fēng)險(xiǎn)很大，毫無收益的方法。不建議練習(xí)。按頭各七，以右手置左耳側(cè)，再以左手置右耳側(cè)，反復(fù)練習(xí)七次。）
鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚(yáng)眉用力，各二七；坐伸腳，手挽足趾各七，縮伸二臂各七也。
（程氏按：鳥戲練習(xí)方法：自然站立，雙手上翹，向上抬起雙臂，同時(shí)向前抬起左腳；放下雙臂，收回左腳。重復(fù)手臂動(dòng)作，向前抬起右腳。反復(fù)練習(xí)。坐在地上，伸直雙腿；伸左臂，用左手去夠左腳，摸一下左腳趾即收回左手；收回左手同時(shí)，伸右手夠右腳趾。反復(fù)練習(xí)。）
《太上老君養(yǎng)生訣》亦載有五禽戲，轉(zhuǎn)抄自《養(yǎng)性延命錄》，文字稍有出入。
明周履靖編輯《夷門廣牘》，載有另一種五禽戲練習(xí)方法。
羨門虎勢(shì)戲 閉氣，低頭，拳戰(zhàn)如虎發(fā)威勢(shì)；兩手如提千觔鐵，輕起來，莫放氣，平身吞氣入腹，使神氣之上而復(fù)，覺得腹內(nèi)如雷鳴，或五、七次；如此行之，一身氣脈調(diào)，精神爽，百病除。（程氏按：此練習(xí)方法為雙手用力握拳，向上輕輕抬起手臂，吞一口氣入腹。放松雙拳，放下手臂。反復(fù)練習(xí)。）
庚桑熊勢(shì)戲 閉氣，捻拳，如熊身側(cè)起，左右擺腳，安前投立定，使氣兩肋傍，骨節(jié)皆響，能安腰力，能除腹脹，或三、五次止；亦能舒筋骨而安神養(yǎng)血也。（程氏按：此練習(xí)方法為，雙手握拳，雙手臂側(cè)舉如投降狀，向左傾側(cè)身體，抬起右腳。再向右傾側(cè)身體，抬起左腳。反復(fù)練習(xí)。） 士成綺鹿勢(shì)戲 閉氣，低頭，捻拳，如鹿轉(zhuǎn)顧尾間，平身縮腎立，腳尖跳跌，腳跟連天柱，動(dòng)身皆振動(dòng)，或二、三次可，不時(shí)作一次更妙也。（程氏按：此鹿勢(shì)戲即八段錦搖頭擺尾去心火與背后七顛百病消。）
費(fèi)長(zhǎng)房猿勢(shì)戲 閉氣，如猿手抱樹一枝，一只手如撚果，一只腳虛空，握起一只腳跟轉(zhuǎn)身；更換神氣，連吞入腹，覺汗出方已。（程氏按：站立，左手臂向上伸出，右腳抬起，右手抓住右腳跟，晃動(dòng)身體。左右互換練習(xí)。）
亢倉子鳥勢(shì)戲 閉氣，如鳥飛欲起，尾閭氣朝頂，雙手躬前，頭腰仰起，迎舞頂。（程氏按：雙手抬起置于頭頂上方，頭微微后仰。）
清《萬壽仙書》所載之五禽戲轉(zhuǎn)抄自《夷門廣牘》，文字稍有出入。
以上是文獻(xiàn)記載之五禽戲。當(dāng)代各種新五禽戲，或畫蛇添足，或亂加偽造。可觀者寥寥。
五禽戲的文獻(xiàn)資料內(nèi)容簡(jiǎn)略，對(duì)具體練習(xí)方法的解讀也不盡相同，我的解讀還是簡(jiǎn)略，僅供參考
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