有一副飽滿的胸肌是每個(gè)健迷的目標(biāo)。最近很多小伙伴反映一個(gè)情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對(duì)，平板上斜臥推，飛鳥，夾胸等，也會(huì)使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓(xùn)練都練到力竭，可結(jié)果胸肌沒有太大的感覺。
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，why？在健身圈有這么一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強(qiáng)壯的手臂！
如果用游戲做一個(gè)比喻，很多人都愛玩游戲，更喜歡殺boss。如果你的等級(jí)夠高，可以拿高級(jí)裝備，那么這個(gè)boss幾下就被你秒了。
但是，如果你的等級(jí)低（胳膊細(xì)），給你的高級(jí)裝備拿不動(dòng)（胸肌的感覺），那么，你可能永遠(yuǎn)也撼動(dòng)不了這個(gè)boss（完美的胸?。?/span>。只有你等級(jí)高了（胳膊粗），才能將高級(jí)裝備（胸肌的感覺）玩弄得游刃有余。那么殺掉boss（練出完美的胸肌），也就是只是時(shí)間問題了。
如何練好胸肌，首先三頭肌是重點(diǎn)，當(dāng)你的三頭肌足夠發(fā)達(dá)，胸肌成長的速度指日可待！ 
四個(gè)動(dòng)作教你打造強(qiáng)壯三頭??！
NO1.
繩索直立下壓，2-3組，每組12-15次
NO2
雙杠臂屈伸，2-3組，每組12-15次
NO3.
窄握杠鈴臥推，2-3組，每組12-15次
NO4.
單臂啞鈴臂屈伸，2-3組，每組12-15次
七個(gè)動(dòng)作教你打造飽滿胸肌
NO1.
坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次
NO2.
上斜啞鈴臥推，2-3組每組12-15次
NO3.
上斜杠鈴臥推，2-3組，每組12-15次
NO4.
仰臥啞鈴臥推，2-3組，每組12-15次
NO5.
上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
NO6.
坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次
NO7.
繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
欲練胸肌，先練手臂
三頭躁起來！
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