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如今，圓肩駝背的人已經(jīng)滿街都是人，無數(shù)教練和治療師都在研究其形成原因和改善方案。今天我們淺入淺出的談一塊被千夫所指，認(rèn)定為導(dǎo)致圓肩的“罪魁禍?zhǔn)住敝坏闹匾∪狻匦〖　?/p>

胸小肌功能

肩胛骨前引（前伸）

肩胛骨下降（下沉）

肩胛骨下回旋

提肋（助吸氣）

胸小肌到底是兇手還是受害者？

從胸小肌的功能來看，它確實(shí)具備造成圓肩的“作案條件”。臨床上，多數(shù)頸椎病患者的胸小肌也確實(shí)是緊張的。這么看來，胸小肌真的是造成圓肩的“罪魁禍?zhǔn)住睙o疑了嗎？在給胸小肌定罪判刑之前，我們還得捋一捋其中的因果關(guān)系。究竟是胸小肌緊張造成了圓肩，還是圓肩導(dǎo)致了胸小肌緊張？

不可否認(rèn)的是，現(xiàn)代人從小開始就是“坐家”，而且坐姿正確的人太少了。長期含胸駝背的不良坐姿，必然導(dǎo)致肩胛骨前引，胸小肌被動縮短。而且，大家可以用駝背坐姿嘗試一下大口吸氣，會發(fā)現(xiàn)，肋骨是難以正常開合的。在這種情況下，呼吸模式受到影響，頸部周圍的肌肉，以及胸小肌作為輔助吸氣的肌肉會不自覺的上提胸廓，更多的參與吸氣。時間一長，這些肌肉都會變得緊張，反過來影響我們的身體姿態(tài)。

由胸小肌緊張而被“誤判”的肩周炎！

根據(jù)“肩肱節(jié)律”，在我們做肩屈和肩外展時，必然伴隨著肩胛骨的上回旋。之前我們講肩關(guān)節(jié)的時候就說過，肱骨、鎖骨和肩胛骨，共同構(gòu)成了我們的肩部，也稱為肩關(guān)節(jié)復(fù)合體，不能簡單的把盂肱關(guān)節(jié)孤立出來看待（詳情可查閱本系列連載四——肩關(guān)節(jié)的功能與活動度檢測）。當(dāng)胸小肌肌緊張時，會限制肩胛骨上回旋，從而導(dǎo)致肩屈和肩外展無法達(dá)到正常角度。但是患者的疼痛往往表現(xiàn)在關(guān)節(jié)囊里面。這個問題在臨床上，有時會被誤診為“肩周炎”。

胸小肌緊張影響我們的呼吸模式

作為一塊輔助吸氣的肌肉，本應(yīng)該在中高強(qiáng)度運(yùn)動，攝氧量增大時才參與呼吸的。但是由于前面提到的姿勢原因，導(dǎo)致了很多人的胸小肌過緊。即便在站立狀態(tài)下，依然是“上交叉綜合癥”的不良體態(tài)。膈肌的功能受限，肋骨無法正常充分開合，不得已而傾向于“胸式呼吸”的模式。從這一點(diǎn)看，胸小肌雖然不是“罪魁禍?zhǔn)住保搽y逃干系！

針對胸小肌的處理建議：

1.大部分人的胸小肌是需要放松的。放松的方式根據(jù)客人（患者）的具體情況以及您擅長的方式來選擇決定。

2.除了放松胸小肌之外，還應(yīng)該調(diào)整肩胛骨的位置。強(qiáng)化菱形肌、中下斜方肌和前鋸肌等肌肉，有利于肩胛骨的穩(wěn)定，保持胸小肌張力正常。

3.調(diào)整客人（患者）的呼吸模式，更多的采用腹式呼吸或混合式呼吸。這樣可以減少胸小肌的代償。