注意在做動(dòng)作的過(guò)程中，保持身體的上半身與地面垂直，腹部要始終向內(nèi)收緊，右腿始終處于繃直的狀態(tài)，不可以隨意的彎曲，否則效果就沒(méi)有理論上那么好。
有些人由于先天因素，屬于骨頭較硬，韌帶較短，導(dǎo)致身體的柔韌性不好，所以在練瑜伽的時(shí)候，開(kāi)胯很費(fèi)勁。另外很多人開(kāi)胯時(shí)，做的動(dòng)作不正確，不僅開(kāi)不了胯，反而會(huì)讓自己受傷，像肌肉拉傷，韌帶拉傷等情況是很常見(jiàn)的。以下是兩個(gè)練瑜伽時(shí)，可以做的開(kāi)胯動(dòng)作，可以助你輕松開(kāi)胯
動(dòng)作一：騎馬式動(dòng)作
騎馬式動(dòng)作之所以叫騎馬式，是因?yàn)樽鰟?dòng)作的時(shí)候，身體要擺成像騎馬一樣的姿勢(shì)，這是非常常見(jiàn)的一個(gè)開(kāi)胯動(dòng)作，也屬于開(kāi)胯動(dòng)作中的經(jīng)典動(dòng)作之一。
標(biāo)準(zhǔn)體式：起初，讓你的身體呈山式動(dòng)作站立，先邁出右腳，再將左腳向后撤一步，雙手伸到身體后方，十指交叉相握，讓掌心朝向身體的正后方，雙腿彎曲，使身體向下蹲，讓右腿彎曲成90角，左腿的小腿和腳面與地面緊緊的貼在一起。
保持這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)，堅(jiān)持一分鐘左右的時(shí)間，然后起身，反復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作，每一次做10次，然后再將左腿放在身體正前方，做相同數(shù)量的動(dòng)作。
動(dòng)作二：戰(zhàn)士第二式動(dòng)作
經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以有效的拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)雙腿的血液流通，還有增強(qiáng)腸胃功能的效果。
標(biāo)準(zhǔn)體式：讓你的身體呈山式動(dòng)作站立，然后左腿向左跨出一步，右腿向右跨出一步，以左腳的腳后跟為中點(diǎn)，讓左腿向左旋轉(zhuǎn)，身體的上半身也要跟著左腳向左旋轉(zhuǎn)，直到左腳與右腳的延長(zhǎng)線形成90度角時(shí)，停止旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，平舉起你的兩條手臂，然后將身體的中心慢慢的向左腿上轉(zhuǎn)移，直到左腿的小腿與地面垂直時(shí)停止。
注意在做動(dòng)作的過(guò)程中，保持身體的上半身與地面垂直，腹部要始終向內(nèi)收緊，右腿始終處于繃直的狀態(tài)，不可以隨意的彎曲，否則效果就沒(méi)有理論上那么好。
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