長期缺乏運動成致癌原因之一
中國每年因癌癥死亡的患者中，約有100萬人是可以通過各種方式預防發(fā)病的，占總癌癥死亡患者的45%左右。國家癌癥中心/中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院赫捷院士和陳萬青教授牽頭發(fā)表在《柳葉刀—全球健康》上的重磅論文分析了23種主要致癌風險導致的不同癌種在我國的發(fā)病比例，其中提到，缺少運動正是國人主要致癌因素之一 。
144萬人用18年時間證明：
運動真的防癌
世界權威雜志《美國醫(yī)學會雜志·內(nèi)科學卷》發(fā)表的一項研究論文，通過144萬人的大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。
運動為什么能防癌？
一是可以幫助保持健康的體重。運動有助于減少肥胖，因為肥胖與癌癥之間存在著顯著聯(lián)系，特別是乳腺癌、結腸癌、食管癌和肝癌。
另外，運動還可以增強免疫力，并促進新陳代謝，從而使身體對癌癥的抵抗能力更強。
此外，有證據(jù)表明，運動可以降低血液中的雌激素水平，從而減少女性乳腺癌的發(fā)病率。
每天運動30~60分鐘可預防多種癌癥
《中國人群身體活動指南(2021)》 建議每周進行累計150分鐘到300分鐘的中等強度活動，或者75分鐘到150分鐘的高強度活動，每周至少進行兩天肌肉練習。
這與世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關于身體活動和久坐行為指南》基本保持一致：每個人，不論年齡和能力，都需要進行身體活動，并且只要動起來，都有益健康。
早上8-10點運動有利于防癌
雌激素水平越高，患乳腺癌的風險越高。雌二醇(雌激素的一種)的水平峰值是在早上，此時鍛煉可降低其水平，從而間接降低乳腺癌風險。
大量研究發(fā)現(xiàn)，癌癥的發(fā)生與生物鐘紊亂有所關聯(lián)，而有規(guī)律的晨練將有利于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，從而幫助身體降低罹患癌癥的風險。
總之，在規(guī)律作息的基礎上，堅持晨練可以預防乳腺癌和前列腺癌。但如果早上沒時間鍛煉，也不強求，只要動起來，就有益健康。
END
聲明：本文由骨科大夫綜合整理，尋求轉載請后臺輸入關鍵詞“轉載”查看轉載規(guī)則后聯(lián)系我們。
文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業(yè)醫(yī)生診斷治療為準。
聯(lián)系客服
