原標(biāo)題：人與人的差距，可能就在每天早起1小時(shí)！它帶來的改變遠(yuǎn)超你的想象
如果每天早起一小時(shí)，一個(gè)月就多出了30個(gè)小時(shí)，而如果你比別人早起1小時(shí)，這多出來的30個(gè)小時(shí)，你可以看完幾本書，可以多做一些運(yùn)動(dòng)，可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能……
很多時(shí)候，當(dāng)你還在熟睡中，很多人已經(jīng)開始了嶄新的一天。
人與人的差距，也就是這樣拉開的。
“最好先定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)，比如我先掙它1個(gè)億?！边@句話一度成為了大家熱烈探討的話題，而講出這句話的萬達(dá)集團(tuán)董事長王健林，就有早起的習(xí)慣。2016年12月1日萬達(dá)集團(tuán)微信公眾號(hào)曬出了一張王健林某一天的行程單。
早上起床時(shí)間是凌晨4點(diǎn)，4點(diǎn)15分到5點(diǎn)之前健身，5點(diǎn)到5點(diǎn)30分吃早飯...這就是王健林的一天。
事實(shí)上，許多成功人士都有著早起的生活作息。
李嘉誠早年在接受采訪時(shí)指出，他每天一定會(huì)在 5點(diǎn)59分鬧鐘響后準(zhǔn)時(shí)起床，起床后聽新聞，打一個(gè)半小時(shí)高爾夫，然后在8點(diǎn)前到辦公室工作。
有媒體報(bào)道，美國蘋果公司首席執(zhí)行官蒂姆·庫克， 每天早上4：30就開始發(fā)送郵件，然后會(huì)去健身房鍛煉一段時(shí)間再正式開始工作。庫克表示自己每天都是公司第一個(gè)到辦公室，然后最后一個(gè)回家的人，且為此感到十分自豪。
早起不僅有更多的時(shí)間做事，還會(huì)為健康加分。
2019年3月9日，日本116歲老人田中加子被吉尼斯世界紀(jì)錄官方認(rèn)證為 “世界最長壽老人”，同時(shí)也是“世界最長壽女性”。
田中加子生于1903年1月2日，截至頒發(fā)證書的2019年3月9日，年齡為116歲零66天的田中力子女士成為世界在世最長壽老人。
談到自己的長壽秘訣，老人表示其實(shí)很簡單，就是兩個(gè)字——早起。田中老人表示， 自己一直堅(jiān)持每天晚上9點(diǎn)睡覺、早上6時(shí)起床。
早起1小時(shí)，人生就“贏”了
1、吃好早餐：贏在腸胃
睡懶覺到上班遲到的前一刻，匆忙往公司趕，來不及吃早餐或者在路邊買點(diǎn)隨便對(duì)付，這是很多人的常態(tài)。但是這樣會(huì)給腸胃造成非常大的負(fù)擔(dān)。杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任中醫(yī)師牟新2015年12月接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出：“不吃早餐會(huì)影響胃酸分泌、膽汁排出，減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。 ①
相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當(dāng)然更健康。早起了，時(shí)間寬裕，才有時(shí)間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐？要包括4樣：谷類+肉蛋+奶+果蔬。
2、做做運(yùn)動(dòng)：贏在身材
不難發(fā)現(xiàn)，上述成功人士早起后都有一個(gè)共同的習(xí)慣，那就是鍛煉！因?yàn)樗麄冎溃胍獖^斗拼搏的前提是要有一個(gè)好身體。所以對(duì)于工作忙碌、少有時(shí)間鍛煉的人，早上也是鍛煉身體的一個(gè)機(jī)會(huì)，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對(duì)身體有益的鍛煉。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能增加身體的耗能，幫助減肥。解放軍總醫(yī)院健康管理研究院主任曾強(qiáng)2019年5月接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能改變?nèi)梭w的炎性反應(yīng)，還能夠修復(fù)肥胖細(xì)胞以及減弱遺傳因素的影響。 ②
3、規(guī)律作息：贏在健康
能夠早起的人，一般都會(huì)早睡，睡眠時(shí)間和質(zhì)量有保證。這樣還可以增強(qiáng)免疫力，更有利于抗擊感冒等病毒侵入。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)師王志軒2016年1月接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，經(jīng)?？丝鬯邥?huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠習(xí)慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質(zhì)量更高，免疫力也更強(qiáng)。 ③
不僅如此，長期早睡早起，還可以使新陳代謝順暢，皮膚變得更好。而且早起的人，一般都沒有熬夜的壞習(xí)慣，當(dāng)然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。
4、看書學(xué)習(xí)：贏在頭腦
平常都抱怨沒有時(shí)間閱讀的人，可以利用早起1個(gè)小時(shí)的時(shí)間學(xué)習(xí)和讀書。
讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動(dòng)起來，健腦益智，讀書時(shí)猶如做“大腦保健操”。因此，早起讀書能使腦細(xì)胞得到很好的保養(yǎng)，保持長久旺盛的活力，進(jìn)而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進(jìn)行正常的工作。
5、做喜歡的事：贏在心情
對(duì)于很多人來說，擁有屬于自己的時(shí)間是很奢侈的，所以可以早起一小時(shí)，純粹地做些自己喜歡的事。
寫字，插花，跑步，畫畫，任何事，哪怕只是去看花園里的一片葉子。世界還沒有蘇醒，你可以心安理得地享受這屬于自己的一個(gè)小時(shí)。這一個(gè)小時(shí)屬于自己的時(shí)光，能讓你更開心，心態(tài)更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)投入到生活工作中去。
如何才能做到早起？
1、晚上 11點(diǎn)之前 睡覺
想要在早上做更多的事情，有一個(gè)前提是必須有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得來。
2、給自己定個(gè)目標(biāo)，循序漸進(jìn)
讓一位經(jīng)常9點(diǎn)起床的人，突然6點(diǎn)起床，往往不太容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樯眢w的不適感會(huì)帶來負(fù)面反饋。不如先將時(shí)間設(shè)定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應(yīng)后，再往前提早10~20分鐘，循序漸進(jìn)達(dá)到早起目標(biāo)。
3、適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)
早起后可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點(diǎn)儀式感。一個(gè)好的習(xí)慣往往只是一根線，但是它串聯(lián)起的東西，一定會(huì)讓人受益終生。
本文參考資料：
① 2015-12-28 健康時(shí)報(bào)《不吃早餐也傷心臟》
② 2019-05-19 健康時(shí)報(bào)《這種運(yùn)動(dòng)減肥效果好》
③ 2016-01-11 健康時(shí)報(bào)《這九類人免疫力最差！》
本文編輯：張萌 審稿主任：楊小明
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