文 | 有書懸懸 · 主播 | 應(yīng)猶
明明什么都沒(méi)做，卻感覺(jué)累得不行；不敢表達(dá)，總覺(jué)得身邊的人不喜歡自己；做事之前不停預(yù)設(shè)，最后卻不了了之，覺(jué)得自己很失敗……
這樣的心理活動(dòng)，在旁人看來(lái)，可能會(huì)覺(jué)得“想太多”、“戲太足”。其實(shí)，出現(xiàn)這種情況，是陷入了“心理內(nèi)耗”。人的自我控制需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，便會(huì)處于一種內(nèi)耗狀態(tài)。當(dāng)我們把太多精力放在“內(nèi)心戲”上，沒(méi)辦法好好度過(guò)當(dāng)下，就會(huì)產(chǎn)生心理內(nèi)耗。長(zhǎng)期的消耗會(huì)讓人疲憊、壓力山大……感覺(jué)自己活得很累，即使什么也沒(méi)干。停止“心理內(nèi)耗”，是人生變好的開(kāi)始。今天，有書君將總結(jié)的“心理內(nèi)耗”的常見(jiàn)成因和應(yīng)對(duì)的方法分享給大家，相信我們對(duì)癥下藥，一定會(huì)早日“擺脫束縛”。01 心理資源浪費(fèi)過(guò)多，無(wú)法正視生活
“心理資源，指人腦處理信息時(shí)所消耗的資源?！?/section>
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，可以把人比作一塊能量恒定的電池：日常的體力活動(dòng)、腦力勞動(dòng)會(huì)消耗一部分能量；而內(nèi)耗會(huì)讓你在什么都不做的狀態(tài)下，持續(xù)地消耗能量。陷入內(nèi)耗的人，表面上看上去或是猶豫不決，或是害怕選擇……深入了解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們只是藏著一顆高度敏感的心，導(dǎo)致心理資源浪費(fèi)過(guò)多：別人一個(gè)不經(jīng)意間的表情，就會(huì)反復(fù)想是不是自己做錯(cuò)了什么？明明完成一件事只需要幾分鐘，卻在反復(fù)糾結(jié)中浪費(fèi)了幾小時(shí)……知乎上有個(gè)熱門話題：“為什么有的人心理內(nèi)耗特別嚴(yán)重？”“因?yàn)閮?nèi)心戲豐富到你無(wú)法想象：公交快到站了不敢和司機(jī)說(shuō)要下車；微信消息對(duì)方一會(huì)兒不回，就在想是不是得罪了TA……
一點(diǎn)兒小事就能牽動(dòng)神經(jīng)，只會(huì)徒勞地消耗心理資源。當(dāng)心理資源不足，日常行為也會(huì)慢慢陷入困境，影響正常生活。02 對(duì)自我排斥，總覺(jué)得自己很差
TED演講中，一期名為《成為真正的自己》中有這么一個(gè)問(wèn)題：“當(dāng)你注視著鏡中的自己時(shí)，除了年齡、民族、工作和生活中的位置，你還認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?？?/section>
生活中，總能看到有人在分享美好生活：美味的飯菜、歡樂(lè)的旅行……我們也經(jīng)常會(huì)陷入“焦慮的怪圈”：容貌焦慮、身材焦慮、工作焦慮……好像所有人都在過(guò)著我們夢(mèng)寐以求的生活，只有自己一無(wú)是處。其實(shí)，沒(méi)有人是完美的，因?yàn)橛幸活w想要變好的心，才會(huì)有思慮的情緒。但是當(dāng)我們追逐生活時(shí)，如果忘記了自己本來(lái)的樣子，很容易也會(huì)忘記為什么而出發(fā)。文藝復(fù)興時(shí)期，米開(kāi)朗琪羅被問(wèn)及如何從一塊大理石中創(chuàng)造出震撼世人的“大衛(wèi)”時(shí)，他回答說(shuō)：“我知道他就在里面，只是等待有人放他出來(lái)?！?/section>
如果你連自我的存在都不敢確認(rèn)，始終裹挾于生活的腳步，受困于自我的情緒，只會(huì)陷入心理內(nèi)耗，不斷消耗自己。03 太關(guān)注外界，無(wú)法過(guò)好當(dāng)下
意思是說(shuō)：每個(gè)人都有適合自己的時(shí)區(qū)，沒(méi)有誰(shuí)的生活值得羨慕。我們是單獨(dú)的個(gè)體，有自己獨(dú)特的小宇宙。有些人看似走在前面，有些人看似落在后面，其實(shí)他們都有各自不同的成長(zhǎng)規(guī)律。著名美學(xué)家朱光潛在《談美》中分享過(guò)一個(gè)很有哲理的故事：朱光潛的寓所后面有一條小河，他每天晚上都會(huì)去河邊散步。每次都是沿著東岸去，過(guò)了橋再沿著西岸回。“走東岸時(shí)，我覺(jué)得西岸的景色比東岸美；走西岸時(shí)，又覺(jué)得東岸的景色更美。”
我們最大的缺點(diǎn)就是會(huì)被外界所迷惑，而忘記自己真實(shí)的美好。一個(gè)人的不幸，是從羨慕別人開(kāi)始的。拿別人的成功，動(dòng)搖自己的信心，只會(huì)走向“我不行”的邏輯死角。時(shí)間久了，難免陷入頻繁的心理內(nèi)耗，逐漸喪失對(duì)生活的期待。“有克服困難的勇氣，就是勝利的契機(jī)?！?/section>
面對(duì)心理內(nèi)耗，從了解到重視，再對(duì)癥下藥地解決，才是最好的應(yīng)對(duì)方式。01 切斷內(nèi)耗來(lái)源
電影《刺猬的優(yōu)雅》中有句臺(tái)詞：“從外表看，她滿身是刺，是真正意義上的無(wú)堅(jiān)不摧的堡壘。”
片中的獨(dú)居門房荷妮，覺(jué)得全世界都不會(huì)對(duì)自己好。當(dāng)有人過(guò)來(lái)敲門，她糾結(jié)懷疑，只好愛(ài)答不理；當(dāng)愛(ài)情到來(lái)時(shí)，她猶豫徘徊，不敢相信……荷妮困在自我建立的牢籠里，每天和敏感的內(nèi)心做斗爭(zhēng)，始終不敢邁出房門一步。后來(lái)，新搬來(lái)的紳士小津打開(kāi)了荷妮的心門。他對(duì)荷妮說(shuō)：“我們能做朋友，甚至是我們希望的任何關(guān)系?！?/section>荷妮重新審視自己的生活，才發(fā)現(xiàn)一切的苦悶都是“自找的”。曾聽(tīng)一位老人說(shuō)過(guò)：“一生中煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)。”
無(wú)關(guān)的思緒，是心理內(nèi)耗的來(lái)源。切斷它們最好的方式，就是打開(kāi)心門，做真實(shí)的自己。當(dāng)你開(kāi)始擁抱世界時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)生活本來(lái)就很美。02 學(xué)會(huì)思維聚焦
本來(lái)并不覺(jué)得癢，但是閑來(lái)無(wú)事?lián)狭艘幌?，結(jié)果就越來(lái)越癢。當(dāng)注意力處于松散狀態(tài)，很多繁雜的思緒就會(huì)不斷涌上來(lái)。當(dāng)瑣碎占據(jù)了整個(gè)的思考空間，人就會(huì)不由自主地陷入心理內(nèi)耗。小說(shuō)《奇跡》中的小男主奧吉給了我們一個(gè)很好的啟示：他覺(jué)得自己長(zhǎng)相不好，喜歡戴著頭盔上學(xué)。因?yàn)樗煌瑢こ５男袨?，同學(xué)們不免多看他一眼。結(jié)果大家的議論，反而加劇了奧吉的煩亂思緒：他越來(lái)越不敢摘下頭盔。后來(lái)，奧吉在媽媽的鼓勵(lì)下，勇敢摘掉頭盔，他才發(fā)現(xiàn)原來(lái)大家絲毫不在意他的長(zhǎng)相，很樂(lè)意和他交朋友。“我們所有的痛苦，都是因?yàn)槲覀儾簧朴谶^(guò)濾?！?/section>
生活從來(lái)都是大江橫流，太關(guān)注外界的影響，會(huì)逐漸失去自我。專注于自我發(fā)展，將有限的注意力集中到想做的事情上，才能收獲真正的成長(zhǎng)。03 降低過(guò)高期待
很多苦惱其實(shí)都是因?yàn)樘觳凰烊嗽?，事不從人心?/section>但是生活自有波瀾，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)一直順心。一天，上帝答應(yīng)分給兩個(gè)窮人一人一塊地。上帝給他們一天的時(shí)間，能用步子圈多大地，就都屬于自己。兩人很高興，天一亮就出發(fā)，一刻也不敢耽擱。到了中午，眼看著時(shí)間已經(jīng)過(guò)半，一個(gè)人怕趕不回去，趕緊回頭。但另一個(gè)人一心期待著走得越遠(yuǎn)，圈的地就越多，于是一直向前。結(jié)果可想而知，后來(lái)他拼命往回跑，也沒(méi)有在太陽(yáng)落山之前趕回來(lái)。把眼光放得太遠(yuǎn)，很容易忽略當(dāng)下的步伐。生活需要我們做的是設(shè)置具體而可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，一步一個(gè)腳印地穩(wěn)步向前。“真實(shí)的生活，是認(rèn)真做好每一天你分內(nèi)的事情，不索取目前與你無(wú)關(guān)的愛(ài)與遠(yuǎn)景，不糾纏于多余的情緒和評(píng)斷?！?/section>
當(dāng)我們把眼光拉回當(dāng)下，認(rèn)真做好分內(nèi)事，降低對(duì)未知的過(guò)高期待，跳出心理內(nèi)耗的漩渦，所有的美好都會(huì)回到你的身上。“每個(gè)人在本質(zhì)上過(guò)的是一樣的日子，不一樣的是你的心在感受什么。”
聰明的人，懂得把時(shí)間、精力專注在重要的事上；心理內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會(huì)把時(shí)間用來(lái)糾結(jié)、焦慮。愿我們都能專注自身，減少內(nèi)耗，擁抱自己，走出低迷，活出輕松人生。
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