在我們認(rèn)真對待減肥這件事的時候，就一定不會單純地從飲食入手去做，因為單純地控制飲食搞不好會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，而即使是在瘦下來以后也會快速反彈，你一定會去尋求適合自己的運動方式，因為即使控制飲食，也需要吃夠基礎(chǔ)代謝的量，而運動則是有效擴(kuò)大消耗的健康且有效的手段。
而在運動方式的選擇上，如果你的時間有限，如果不想一成不變地去跑步，如果你想快速突破平臺期，如果你想挑戰(zhàn)高心率，如果你想使運動變得有趣，你完全可以選擇HIIT來做，因為它具有著短時高效的優(yōu)勢，會讓你在較短的時間內(nèi)產(chǎn)生不遜時長時跑步的熱量消耗，不僅，它還會讓我們在運動過后持續(xù)燃脂。
這時，一定會有人說，高強度間歇的運動方式雖然有著他自己的優(yōu)勢，但是對于沒有基礎(chǔ)的人群來講會很難做到，也會有人說，要是能做這樣的運動的人群體重一定不會很胖，基本不需要減脂。事實是這樣的嗎？當(dāng)然不是，因為強度對不同的人群來講感受會不同，同樣的動作對于一些人來講是高強度，而對于另一些人來講則是低強度。HIIT只是一種運動思想，沒有人規(guī)定在這樣的運動當(dāng)中一定要有波比跳。在動作的組合上只要選擇自己可以承認(rèn)的強度就可以，比如，做不到高抬腿就原地踏步，做不到波比跳就做開合跳，等等。
所以，不要讓自己的能力，體重等原因為借口來排斥這樣的運動形式，只要身體健康，沒有過多的關(guān)節(jié)損傷，沒有被醫(yī)生告知不能做高強度運動，就不要為自己找膝蓋疼的借口。因為即使沒有基礎(chǔ)也可以選擇自己可以做到的動作來做，在每完成一次HIIT以后，你的耐力都會比跑步的人群提升一截。
那么，在自己有一定基礎(chǔ)的情況下，就完全可以挑戰(zhàn)一下自己的心率，挑戰(zhàn)一下高強度，體驗一次極致的燃脂動作，比如下面8個動作，可以每個動作30秒，動作間休息20秒，每次2組，一共15分鐘左右的時間。
動作一：開合跳
自然站立，背部挺直，核心收緊，雙腿向外跳開，同時雙臂上舉過頭頂，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時雙臂還原，注意落地時屈膝緩沖。
動作二：左右單腿提膝跳
保持背部挺直，向一側(cè)跳出一條腿，另一條腿向上提膝至大腿與地面平行，跳出腿落地后，再向另一側(cè)跳另一條腿，動作過程中雙臂隨著腿部動作前后擺動。
動作三：高抬腿
雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙腿交替向前提膝，每次提膝都要保持大腿略高于臀部，保持動作連續(xù)，雙臂自然前后擺動。
動作四：向前踢腿跳
雙腿微微分開，挺胸收腹，背部挺直，雙腿交替向前踢出，踢腿過程中，雙臂在胸前相互交叉擺動。
動作五：深蹲開合跳
雙腳打開比肩略寬，背部挺直，雙臂下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時向上跳起，同時雙腳并攏，雙臂上舉，然后雙腳向外跳開并順勢下蹲，注意雙腳落地緩沖，膝蓋要與腳尖方向一致
動作六：左右跳
雙腿并攏向一側(cè)跳起，雙腿落地時臀部后移下蹲至大小腿垂直，起身并向上跳起，跳起的同時向另一側(cè)移動，雙腳落地后再次下蹲，雙腿隨著雙腳的跳動上下擺動。
動作七：俯臥撐
俯身，雙臂比肩略寬，雙手與雙腳支撐身體，背部挺直，身體呈一條直線，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原，還原時肘關(guān)節(jié)不要鎖死。
動作八：交叉開合跳
站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂，雙腿向外跳開，同時一側(cè)手臂上舉過頭頂，然后雙腿向內(nèi)跳回至雙腳前后交叉，同時手臂還原，然后雙腿再次向外跳開，另一側(cè)手臂上舉。
注意事項：
動作前充分熱身，動作結(jié)束后再累也不要躺下不動，還需要整理放松。
動作過程中，如果感覺身體不適不要勉強，停下來休息一下，或者是停止運動
聯(lián)系客服
