度過了漫長的一天，你已經筋疲力盡了。爬到床上準備好好休息，但發(fā)現自己無法入睡。失眠真的是很常見，導致失眠的原因很多，也許是日程安排的改變，或不健康的生活習慣，又或者是藥物和疾病。
患有失眠癥的人會經常會疲勞，情緒波動大，工作或學習下降以及生活質量下降。你的身體需要休息，如果長時間無法恢復，就會導致更多的疾病。
今天推薦4個緩解失眠的瑜伽姿勢：讓你冷靜下來并放松的身體。以便更好的入睡
1.仰臥束腳式
這個修復姿勢可以輕柔地拉伸你的臀部和脊柱，有助于緩解骨盆的緊張。將一只手放在心臟上，一只手放在腹部，感覺呼吸在身體中流動，以獲得更好的放松。
如何練習
*躺下，把你的雙腳放在一起，膝蓋打開，就像蝴蝶式一樣
*如果你的臀部很緊，在膝蓋下面放一個瑜伽磚
*為了更加的恢復，可以躺在抱枕上
*保持均勻呼吸，3-5分鐘
2.坐立前屈
這個姿勢是放松體式，也是一個非常棒的恢復姿勢，可以在睡覺前練習。當你以這種姿勢呼吸時，專注于放松緊張和放下當天的煩惱。
如何練習
找到一個舒適的坐姿，雙腿伸直
將瑜伽墊，枕頭或瑜伽磚放于膝蓋下方，然后向前折疊將軀干放在大腿上
讓雙臂輕輕地靠在身體兩側
保持均勻呼吸，3-5分鐘
3.仰臥脊柱扭轉
扭轉是給器官排毒和消除負能量的絕佳方式。在睡覺前練習這種瑜伽姿勢可以幫助您的脊椎釋放緊張，以幫助減輕失眠。
如何練習
仰臥，將膝蓋抱在胸前
將雙膝放在右側，可以選擇將瑜伽磚放于膝蓋下方，以獲得更多舒適感
注視與膝蓋相同的方向，要加大強度的話，可以注視相反的方向
每側保持約1分鐘
4.有支撐的攤尸式
這個瑜伽姿勢會讓你迅速進入睡眠狀態(tài)。
如何練習
躺在你的墊子上
將瑜伽墊或枕頭放在膝蓋下，毯子放在頭下
將手掌朝上，雙手放在身體兩側
保持均勻呼吸10分鐘或更長時間
幫助減輕失眠的小技巧：將呼吸和冥想納入你的體式練習，甚至比體式練習都重要。坐在冥想中只需要兩分鐘，專注于你的呼吸，讓你的身體放松，將有助于你的身心放松
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