無(wú)拉伸不跑步，這是跑圈的老話題了！因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跑步后，身體的負(fù)荷比較大，而適度的拉伸運(yùn)動(dòng)，不但能夠減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損害，恢復(fù)身體，還能夠鞏固運(yùn)動(dòng)成果，塑造完美肌肉。其實(shí)不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。
為什么我們跑步前后需要進(jìn)行拉伸？因?yàn)榕懿角暗睦炜梢栽黾游覀兗∪獾娜犴g性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能?？梢杂行У鼐徑馕覀兗∪馑嵬春蜕眢w疲勞，可以加快血液循環(huán)有利于改善訓(xùn)練后的酸痛感。給肌肉更好的生長(zhǎng)空間，讓肌肉更好的生長(zhǎng)。拉伸還可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍（靈活性）改善肌肉的不正常收縮，讓身體關(guān)節(jié)回歸中立位增大關(guān)節(jié)靈活性。下面小編給大家介紹幾個(gè)跑步前的幾個(gè)拉伸動(dòng)作：
背部拉伸
肩部拉伸頸部拉伸
背部拉伸
腰部拉伸
臀部拉伸
大腿后側(cè)拉伸
大腿前側(cè)拉伸
拉伸的方式有很多。小編一般是在不同的時(shí)間選擇不同的拉伸方式，小編在跑步之前進(jìn)行的許多鍛煉看起來(lái)更像是健身運(yùn)動(dòng)，而不像大家所認(rèn)為的傳統(tǒng)伸展運(yùn)動(dòng)。但是它們的目標(biāo)一致，都是逐漸加快血液流動(dòng)速度，幫助身體做好準(zhǔn)備，完成動(dòng)作幅度更大的訓(xùn)練。
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