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隨著年紀(jì)增大，老年人容易發(fā)生跌倒（65歲以上人群意外死亡首因），與其它意外事故。這些事件可以致命致殘，也給社會(huì)帶來重大的醫(yī)療負(fù)擔(dān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國全國百分之六（6％）的醫(yī)療支出是與65歲以上人群的跌倒相關(guān)的。跌倒與意外是可預(yù)防的。反應(yīng)速度訓(xùn)練是預(yù)防方法之一。

中國學(xué)者（張虹）報(bào)導(dǎo)，對(duì)一群社區(qū)老年人進(jìn)行簡單的反應(yīng)訓(xùn)練。在六個(gè)月后，受訓(xùn)者在步態(tài)、坐-起立更換速度與神經(jīng)生化物都獲得改善。學(xué)者認(rèn)為：訓(xùn)練后，跌倒與意外的風(fēng)險(xiǎn)降低。

訓(xùn)練可以改善老年人的反應(yīng)速度能力。在某些訓(xùn)練項(xiàng)目上，老年人的改善程度甚或超出年輕人。投擲沙包訓(xùn)練就是其一。玩沙包不靠體力，無需教練，所有年齡段人都可以自己訓(xùn)練。主要憑決心與反復(fù)的手眼協(xié)調(diào)刺激。

2006年德國學(xué)者報(bào)導(dǎo)，共1206（年齡6-89歲）人參加投擲沙包訓(xùn)練，結(jié)果顯示：在六周后，高年齡組（60－80歲）出現(xiàn)最大幅度的改善（以連續(xù)成功接包次數(shù)做為衡量）。

(練習(xí)六周后：60－70歲組的成績與年輕人差不多)

按照接包的次數(shù)，在訓(xùn)練后，年齡60－70歲人群只輸給15－34歲人群，與其它年紀(jì)（10－14,35－59歲）組有同水平的表現(xiàn)。

可塑性不低、積極性高

該怎么解釋這樣的結(jié)果？

研究人員表示，這個(gè)結(jié)果可以因于：可塑性與積極性。老年人的可塑性其實(shí)不低，而他們（對(duì)于訓(xùn)練）具有高度積極性。

綜合上訴，老年人可以從反應(yīng)訓(xùn)練中獲益。

第一種

提高身體反應(yīng)速度

1、找個(gè)朋友幫你扔卡片，測試一下你的反應(yīng)速度。取一張卡紙，剪裁成20厘米長、5厘米寬的大小。讓朋友豎著握住卡片的上沿。你把手放到卡片底部，讓朋友在毫無預(yù)示的情況下突然松開卡片。卡片墜落時(shí)，你要用最快的速度抓住它。這樣就可以測出你的反應(yīng)速度有多快。

• 如果你抓的位置在卡片下沿附近，說明你的反應(yīng)速度很快。
• 如果你抓住的是卡片上沿或者根本沒抓住卡片，說明你的反應(yīng)可能比較慢。

2、試試球類訓(xùn)練。玩接球游戲，踢足球，或是其它與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的訓(xùn)練。你還可以充分發(fā)揮想象力，用球玩出其它花樣。還可以多叫幾個(gè)人一起玩，將挑戰(zhàn)升級(jí)。舉個(gè)例子，如果你是一名棒球接球手，可以讓伙伴在你身后投球，看看你能在多少時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)身并接住球。

• 試試雜耍。幾顆球在空中飛速轉(zhuǎn)動(dòng)，你不得不快速思考和行動(dòng)，才能接住球。定期做這項(xiàng)練習(xí)可以縮短反應(yīng)時(shí)間，提高反應(yīng)速度，你還可以用這項(xiàng)技能在聚會(huì)上露一手。
• 你也可以用反應(yīng)球。這種六面體的小球一扔出去或彈起來，運(yùn)動(dòng)方向往往很難預(yù)測。

3、試試靈活性訓(xùn)練。拿幾個(gè)錐形桶，兩兩間隔擺放，以你最快的速度穿梭其中。調(diào)整錐形桶的位置，或者換一個(gè)跑法，進(jìn)行混合訓(xùn)練。

• 舉個(gè)例子，第一次跑的時(shí)候可以穿過錐形桶之間的每一個(gè)空隙。第二次跑的時(shí)候，可以隔一個(gè)空隙穿一次。
• 該訓(xùn)練不建議身體狀況欠佳的中老年人練習(xí)，若練習(xí)也請(qǐng)?jiān)谡兆o(hù)者的陪同下進(jìn)行。

4、進(jìn)行平衡訓(xùn)練。優(yōu)化平衡能力有助于提高反應(yīng)力。試試單腳著地坐在瑜伽球上，單腿跳躍，或者是在單腳著地的情況下兩手交替?zhèn)髑?。這些練習(xí)都可以增強(qiáng)你的平衡能力。

• 你還可以試試用頭部或指尖平衡一些東西。你必須不斷調(diào)節(jié)身體平衡，手里的東西才不會(huì)掉到地上。
• 該訓(xùn)練不建議身體狀況欠佳的中老年人練習(xí)，若練習(xí)也請(qǐng)?jiān)谡兆o(hù)者的陪同下進(jìn)行。

5、進(jìn)行眼部訓(xùn)練。有時(shí)候拖后腿的不是你的身體，而是眼睛！想要提高眼球運(yùn)動(dòng)速度，你可以找兩個(gè)相似的物體，一個(gè)放在近處，另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處，目光在二者之間循環(huán)移動(dòng)，捕捉每一個(gè)物體的信息。

• 你還可以向運(yùn)動(dòng)視覺專家請(qǐng)教眼部靈活度訓(xùn)練方法。

第二種

提高大腦反應(yīng)速度

1、練習(xí)快速做決定。如果你感覺自己做決定比較拖拉或者耗費(fèi)很多時(shí)間，在做出決定前不妨提醒自己快點(diǎn)。經(jīng)常這樣做還可以讓你習(xí)慣應(yīng)對(duì)快速?zèng)Q定帶來的壓力，學(xué)會(huì)如何在壓力下保持冷靜。無論你的反應(yīng)變得多快，這都是一項(xiàng)特別有益的技能。

• 試著玩一些需要你快速做決定的網(wǎng)絡(luò)游戲。游戲里的計(jì)時(shí)器會(huì)逼你加快思考速度，才能保持高分。

2、學(xué)習(xí)速讀。這項(xiàng)練習(xí)有點(diǎn)像游戲。你可以記錄一下自己讀完一頁書需要多長時(shí)間，然后看看能否在理解內(nèi)容的基礎(chǔ)上縮短閱讀時(shí)間。

• 還有一個(gè)練習(xí)速讀的辦法，就是快速瀏覽一頁，并在上面標(biāo)出某個(gè)字母。比方說拿一支鉛筆把這一頁上的所有字母a都標(biāo)出來。你也可以標(biāo)出其它字母，直到感覺到自己的閱讀速度加快了。

3、玩益智游戲。網(wǎng)上有很多提供腦部訓(xùn)練方法的網(wǎng)站?；齑畈煌木毩?xí)方法，避免一再重復(fù)同一種練習(xí)，否則大腦會(huì)適應(yīng)它們，練習(xí)效果就會(huì)打折。不妨試試一些“過時(shí)的”腦部訓(xùn)練方法，比如玩紙牌或電腦游戲。

• 你還可以觀察并記憶一串?dāng)?shù)字?？纯茨阋ǘ嚅L時(shí)間才能記住這些數(shù)字，并把它們準(zhǔn)確地寫下來。不妨用家人朋友的電話號(hào)碼來練習(xí)，這樣既可以鍛煉反應(yīng)力，還能記住他們的聯(lián)系方式，一箭雙雕。

4、玩電子游戲。找一臺(tái)游戲機(jī)和幾款電子游戲，每天玩30分鐘?？旃?jié)奏的游戲會(huì)提高大腦處理信息的能力。游戲環(huán)境還會(huì)強(qiáng)迫你習(xí)慣利用有限的信息迅速做出決定。

• 如果你需要更多的動(dòng)力去玩電子游戲，那么再告訴你一點(diǎn)，研究表明玩電子游戲的人比不玩的人做決定速度要快25%。

5、嚼點(diǎn)東西。帶一包口香糖在身上，你覺得需要迅速反應(yīng)時(shí)，就拿一個(gè)出來嚼一嚼，或者帶一把瓜子。咀嚼可以刺激口腔和下頜肌肉，使更多血液流向腦部。只需要嚼十秒鐘就會(huì)有效果，接下來至少15分鐘內(nèi)，你的反應(yīng)速度都會(huì)加快。順道還可以過過嘴癮！

• 這樣做的好處通常不是肉眼可見的，區(qū)別需以毫秒來計(jì)。不過有時(shí)候縮短一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間都會(huì)產(chǎn)生很大的影響，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言。

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