早晨起床后看著體重秤上的數(shù)字，小史尖叫道：“哎呀，這都到了露肉的季節(jié)，我怎么還是這么胖??！”

“你不胖??？哪里胖了？那都是福氣?！蹦杏崖?tīng)到后立馬趕來(lái)安慰。

“不行，我要瘦下來(lái)，我一定要瘦下來(lái)，從今天開(kāi)始我也要練'本草綱目’！做'劉畊宏女孩’?！?/p>

就這樣小史堅(jiān)持著鍛煉了一個(gè)多月，體型已經(jīng)有了明顯的變化，看起來(lái)比以前更“薄”了，腿也更纖細(xì)了。但是腰兩側(cè)和腹部的贅肉還是一層一層的，看起來(lái)非常不美觀，小史不禁哀嘆道：“這游泳圈也太難減了吧！”

要說(shuō)今年夏天最火的人是誰(shuí)，我們就不得不提到劉耕宏這個(gè)響亮的名字，他自編的本草綱目毽子舞曾一度霸榜熱搜，同時(shí)也因?yàn)樗某霈F(xiàn)而引發(fā)了一股全民健身的熱潮，不論是男女老少紛紛參與其中。

有過(guò)健身經(jīng)驗(yàn)的人可能都知道，腰腹部是最容易長(zhǎng)肉的位置，而且在我們減肥的過(guò)程中這個(gè)部位的肉也是最難減的。這個(gè)問(wèn)題不僅困擾著廣大愛(ài)美的女性，就連很多男性也有這個(gè)煩惱。

要想成功減掉腰兩側(cè)和腹部的贅肉，首先就要知道它們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生，今天就讓我來(lái)帶大家了解一下，并告訴你們?nèi)绾芜M(jìn)行科學(xué)的減脂，從此跟肉肉說(shuō)拜拜。

為什么腰兩側(cè)和腹部容易形成贅肉？

很多人都會(huì)存在這樣的情況，四肢軀干十分纖細(xì)，卻唯獨(dú)腹部、腰部有著很多的肉，一掐一大把的那種，因此人們給它起了一個(gè)十分形象的名字“游泳圈”，其實(shí)它還有個(gè)名字叫“皮下脂肪”，這一般是醫(yī)學(xué)上的叫法。

顧名思義，皮下脂肪就是堆積在我們皮膚下的脂肪組織，它主要的作用在于絕熱和儲(chǔ)存。除了皮下脂肪外，我們還有一種脂肪叫“內(nèi)臟脂肪”，平時(shí)如果從外形上可以明顯看見(jiàn)某個(gè)人肥胖的話，那說(shuō)明這個(gè)人的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都不少。

由于我們的腰腹部是人體內(nèi)臟的主要分布區(qū)，肝臟、腎臟、胰腺、胃等器官全部都集中在我們的腹部。而腰腹處堆積的脂肪，也可以看做是為了保護(hù)體內(nèi)的器官而存在的。其實(shí)，腹部的毛細(xì)血管比較多，相比起其他部位來(lái)說(shuō)，它更容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積，無(wú)法及時(shí)消化的情況。

除此之外，很多人都表示上班短短幾年時(shí)間，明顯能夠感覺(jué)到自己的腹部圓潤(rùn)了不少，出現(xiàn)這種情況的主要原因是久坐。一方面，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不利于食物的消化；另一方面，長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)使腰腹部肌肉長(zhǎng)期處于放松的狀態(tài)下，從而導(dǎo)致脂肪更容易在此處堆積。

另外，現(xiàn)在很多年輕人工作都比較忙碌，一忙起來(lái)可能連飯都顧不上吃，等到了晚上有時(shí)間的時(shí)候，又開(kāi)始暴飲暴食，長(zhǎng)期這樣下去也會(huì)導(dǎo)致腰腹部肥胖的發(fā)生。

對(duì)待腰腹部贅肉，大部分的人可能都處于“持續(xù)性躺平，間接性努力”的狀態(tài)，有時(shí)候?qū)嵲谑强床豁樠哿司瓦\(yùn)動(dòng)一下，可是大部分時(shí)間都會(huì)和贅肉“和諧共處”。但你知道嗎？腰腹部贅肉其實(shí)隱藏著很多的健康風(fēng)險(xiǎn)，即便是不在意自己的身材，也不能不管它。

腰圍長(zhǎng)一寸，壽命縮十年？真假？

民間總是流傳著這樣一句話“腰圍長(zhǎng)一寸，壽命縮十年”，這形象地向我們表達(dá)了腹部肥胖的危害，那么事實(shí)真的是這樣嗎？

國(guó)際動(dòng)脈粥樣硬化協(xié)會(huì)和國(guó)際心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)協(xié)會(huì)曾經(jīng)聯(lián)合發(fā)表過(guò)一份報(bào)告，在這篇文章中，明確的說(shuō)明判斷一個(gè)人是否達(dá)到肥胖的程度，除了測(cè)量身體BMI外，還要測(cè)量腰圍的大小，以便盡早發(fā)現(xiàn)身體中存在的健康隱患。

BMI（體質(zhì)指數(shù)）我們都比較熟悉，它是測(cè)量體重是否健康的一個(gè)指標(biāo)，但是它也存在著一個(gè)弊端，那就是它沒(méi)有辦法很好的體現(xiàn)人體脂肪和肌肉是否也能夠達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。而BRI（身體圓度指數(shù)）即人體的腰圍比，則可以更好地反映腹部脂肪的問(wèn)題。

華中科技大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)：他們對(duì)6萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的隨訪調(diào)查，最后研究結(jié)果顯示較高的BRI指數(shù)與更高的心血管事件風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，腰圍過(guò)大會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)以及增加心血管疾病的死亡率。（來(lái)源于：Am J Clin Nutr雜志）

除此之外，美國(guó)明尼蘇達(dá)州的一個(gè)醫(yī)院曾經(jīng)研究過(guò)腰圍大小對(duì)健康的影響，他們?cè)谂懦耸苎芯咳巳旱腂MI、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等因素后發(fā)現(xiàn)腰圍越粗，心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥帶來(lái)的死亡率就越高。其中腰圍＞109cm的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)比腰圍＜89cm的男性高出了50%左右，而腰圍＞94cm的女性竟然比腰圍＜69cm的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高了80%！

通過(guò)上述的這兩則研究數(shù)據(jù)我們不難看出，“腰圍長(zhǎng)一寸，壽命縮十年”這句俗語(yǔ)是有一定科學(xué)道理的，雖然這句話有些許的夸張，但不可否認(rèn)的是腰腹部肥胖確實(shí)會(huì)對(duì)我們的健康和壽命產(chǎn)生不好的影響。那么，腰圍多粗就可以叫做腹部肥胖了呢？

怎么判斷自己是不是腹部肥胖？

那么如何判斷自己是不是屬于腹部肥胖呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，大家可以通過(guò)以下這兩種方法輕松獲知。

第一種方法：看腰圍。在測(cè)量腰圍時(shí)，卷尺的正確位置應(yīng)該在肋下胯上，也就是在肚臍眼上0.5~1厘米的距離。若男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm，就說(shuō)明腰腹部脂肪過(guò)多。

第二種方法：腰臀比，即腰圍與臀圍的比值，一般來(lái)講測(cè)量臀圍都以臀部最大周長(zhǎng)處為準(zhǔn)。男性腰臀比的上限大約在0.85-0.9之間，而女性則在0.75-0.85之間，一旦超過(guò)這個(gè)范圍就說(shuō)明是腹部肥胖。

如果你總是能在腹部摸到一坨肉，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)，用我們上面說(shuō)到的這兩種方法判斷一下自己是不是屬于腹部肥胖人群。若是真的超過(guò)了正常數(shù)值，那就一定要開(kāi)始鍛煉，不要再任其生長(zhǎng)，因?yàn)檫@不僅是我們對(duì)身材的追求，更是我們對(duì)健康的追求。雖然想要甩掉腰腹部贅肉是不容易的，但我們也不是完全拿它沒(méi)辦法，接下來(lái)這幾招可能會(huì)對(duì)你有一定的幫助。

教你4招，快速減去腰腹兩側(cè)贅肉

1、管住嘴，控制熱量攝入

相信我不用多說(shuō)，大家也都知道飲食在減肥過(guò)程中的重要性。這里我們所說(shuō)的管住嘴是指科學(xué)地控制自己每天的熱量攝入，而不是靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的效果。

如果大家想要快速減去腰腹兩側(cè)的贅肉，那就要多吃粗糧、蔬菜、水果等食物，這樣有助于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而達(dá)到保持身材的目的。而且還要切記在減肥期間一定要戒掉高糖、高油的食物，在保證自身營(yíng)養(yǎng)的情況下，盡量減少每天的熱量攝入，一般每天總熱量攝入處于1400-1600大卡左右就可以了。

2、邁開(kāi)腿，加速熱量消耗

飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥路上的一對(duì)好搭檔，我們不僅需要通過(guò)控制飲食的方式來(lái)制造熱量缺口，更要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)加速熱量的消耗。由于腰腹部的贅肉比較“特殊”，所以我們不僅要堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還要注重腰腹部的核心訓(xùn)練，只有這兩種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合才能更好地幫助我們減去腰腹部的贅肉，讓它們變得更加緊實(shí)有力。

一般常見(jiàn)的腹部專項(xiàng)鍛煉有V字支撐、轉(zhuǎn)體、仰臥交叉等，這些都能夠很好的鍛煉腹肌力量，活躍腰腹部的脂肪。不過(guò)在訓(xùn)練的時(shí)候，千萬(wàn)不能自己盲目地鍛煉，一定要跟隨專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練，避免錯(cuò)誤的動(dòng)作對(duì)我們的身體造成不必要的傷害。

3、多喝水，補(bǔ)充足夠的水分

在一個(gè)正常的成年人體內(nèi)，水的含量大約可以占到體重的70%左右，所以水對(duì)于我們的生命來(lái)說(shuō)是有著無(wú)可替代的作用的。在減肥過(guò)程中，我們也要注意為身體補(bǔ)充足量的水分，這主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w的水分會(huì)有很大一部分都當(dāng)作汗液排出體外，導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，而多喝水則可以幫助我們補(bǔ)充身體流失掉的水分，保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

除此之外，當(dāng)我們減少熱量的攝入后，就很容易在不是飯點(diǎn)的時(shí)間感到饑餓，這時(shí)候多喝水就可以幫助我們緩解饑餓感，控制多余熱量的攝入，從而讓我們更好地達(dá)到減肥減脂的效果。

4、多睡覺(jué)，促進(jìn)脂肪燃燒

多睡覺(jué)還能減肥？你可千萬(wàn)不要不相信，這都是有科學(xué)依據(jù)的。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠時(shí)間小于4小時(shí)的人，他們的肥胖幾率比每晚睡7小時(shí)的人要高出73%；而每晚睡眠在6小時(shí)左右的人，他們的肥胖幾率也要比每晚睡7小時(shí)的人高23%。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？權(quán)威睡眠醫(yī)學(xué)雜志給了我們答案。他們指出睡覺(jué)不僅可以幫助我們恢復(fù)身體機(jī)能，而且在睡覺(jué)過(guò)程中還會(huì)分泌一些激素幫助我們促進(jìn)脂肪的燃燒，如：生長(zhǎng)激素（HGH）、瘦素等，這些物質(zhì)都可以參與到我們?nèi)梭w的新陳代謝過(guò)程中，促進(jìn)糖類、脂肪等物質(zhì)的消耗，進(jìn)而使體重變輕。

寫(xiě)在最后

看完上述內(nèi)容你是不是對(duì)腰腹贅肉這件事有了一個(gè)嶄新的認(rèn)知，原來(lái)它不僅會(huì)影響我們的形象，更重要的是還會(huì)對(duì)我們的身體健康造成傷害。如果大家不知道自己的肚子算不算大，一定要按照我們上文說(shuō)的方法判斷一下，及時(shí)地了解自己的身體狀況。

另外，雖然腰腹部的贅肉十分難減，但是我們可以進(jìn)行一些科學(xué)的方法來(lái)達(dá)到目的，包括但不限于控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活習(xí)慣等等。

減肥貴在堅(jiān)持，只要我們能長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去，就一定能夠收獲意想不到的效果。

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